人は３つの呼吸を使い分け、メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法、初めて私は学び・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】の『健康』欄を見ている中で、
『  人間は３つの呼吸を使い分けている
　　　メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法を専門医が伝授  』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の８０歳の身であり、
私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

私は、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
歩くことが何より健康体の源（みなもと）と思い、
そして適度な熟睡する睡眠、或いは程ほどの食事が、
セカンドライフの私なりの健康体の三種の神器として思い、
年金生活を２０年を過ごしてきた。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。　

こうした中、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、
７５歳の頃より、ときおり無念ながら、物忘れもあり、
ボケてはいけない、と思いながら、自身を叱咤激励をする為に、
人生は気合いだ、と心の中で呟（つぶや）く時もある。

或いは何かと単細胞の私は、好奇心をなくしたら、この世は終りだ、
と思いながら、年金生活を過ごしている・・。



今回、《・・人間は３つの呼吸を使い分けている・・
メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法・・》って、どのようなことなの、
と思いながら、何かと無知なことが多い私は、真摯に学びたく、
記事を読んでしまった・・。

無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・【 介護ポストセブン 】の『健康』2024.11.19 11:00

コロナ禍以降、持病の有無にかかわらず、息切れが気になる人が増えているという。
小さな呼吸の不調でも、放置すると体と心に悪影響が及ぶことがある。
ふだん、あまり意識することのない“呼吸”について、この機会に考えてみませんか？

呼吸は「吐く」がメイン！

☆教えてくれた人

松野圭さん／呼吸器内科医

順天堂東京江東高齢者医療センターの「息切れ外来」で、息切れ患者の診察にあたっている。
順天堂大学医学部呼吸器内科学、同学部スポーツ医学研究室准教授。
呼吸筋ストレッチ体操指導士として各地で指導も行う。

☆人間は３つの呼吸を行っている

呼吸を整えることが、メンタル向上につながるのはなぜか？

「呼吸は、心臓や消化器官と同様、ふだんは自動的に動いています。
止まったら命にかかわりますからね。

それを司（つかさ）っているのが、自律神経という自動調整機能。
自律神経がメンタルの調整に大きくかかわっているのはよく知られていますが、
自律神経は基本的にコントロールできないもの。

ただ唯一、呼吸だけは例外です。
なぜなら呼吸は、自分で変えることができるからです。

もう少し詳しく説明すると、人間は、同じように見えて、
実は異なる３つの呼吸を行っており、それぞれの呼吸は、脳の違う部位から指令が出ています。

１つ目は、自動的に行われている『代謝性呼吸』で、
脳幹という部位でコントロールされています」
（呼吸器内科医の松野圭さん・以下同）

２つ目は、息を止めたり深呼吸を行ったりと、意識的に変えられる「行動性呼吸」。
司令塔は、感情や筋肉を動かす大脳皮質だ。

「最後が、『情動呼吸』。
情動（喜怒哀楽の感情）を司る脳の『扁桃体（へんとうたい）』の支配下にある呼吸です。

情動呼吸とは、緊張や不安を感じると、無意識に呼吸が乱れ、
リラックスすると安定する呼吸のことで、呼吸が乱れると交感神経が優位に、
安定していると副交感神経が優位になることがわかっています」

☆３つの呼吸の大きな特徴

＜1＞行動性呼吸（頭の部位：大脳皮質）

　　　・自分の意志

　　　・息止めや深呼吸

＜2＞情動呼吸（頭の部位：扁桃体）

　　　・緊張や不安（呼吸が乱れる）

　　　・リラックス（呼吸が落ち着く）

＜3＞代謝性呼吸（頭の部位：脳幹）

　　　・無意識

　　　・生きるために必要

※出典：順天堂東京江東高齢者医療センターより改変

呼吸は大きく3つの種類に分かれる

☆リラックスできる呼吸で気分を落ち着かせて

そこで、「不安で呼吸がしづらい」と感じたときに、
リラックスできる呼吸を行えば、副交感神経を優位にさせ、
気分を落ち着かせることができるというわけだ。

「ゆっくりと鼻から吸い、さらにゆっくりと鼻（口でもＯＫ）から吐くのが、理想的な呼吸です。
皆さん、息を吸って酸素を取り入れることが大切だと思いがちですが、
実は吐き出す方がメイン。

医大生でも案外知らないんですよ（笑い）。
『呼吸』とは文字通り『吐いて吸う』という意味ですから、先人はよく理解していたのでしょうね」

松野さんによると、息を吐ききったつもりでも、
肺の中には、半分程度の残気量（残った空気量）があり、
肺機能が衰えると残気量が増え、肺の利用効率が悪くなるという。
その状態で酸素を取り入れても、よい循環にはならないわけだ。

息苦しくなると息を吸いたくなるが、
そんなときこそ、ゆったりとした鼻呼吸で、余分な酸素を吐き出すことが重要だ。

「呼吸のキモは『呼吸筋』と呼ばれる胸郭（きょうかく／ろっ骨や脊椎で囲まれた空間）まわりの筋肉群（下の図参照）です。

実は、肺は自力で動けず、呼吸筋によって動かされている。
そんな重責を担った呼吸筋ですが、運動不足や加齢で衰え、
さらにスマホによる悪姿勢で凝り固まっている。
それが、呼吸のしづらさを招いています」

まずは呼吸筋をほぐすことが、スムーズな呼吸への近道。
美容と健康のためにも、呼吸ケアは必須！

☆呼吸に必要な筋肉

人間は、呼吸をするのに、これだけの筋肉が必要になる

＜吸息筋＞

　　　A：胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）

　　　B：斜角筋

　　　C：僧帽筋（そうぼうきん）

　　　D：傍胸骨内肋間筋（ぼうきょうこつないりょくかんきん）

　　　E：外肋間筋（がいろっかんきん）

＜呼息筋（こそくきん）＞

　　　F：内肋間筋

　　　G：外腹斜筋

　　　H：内腹斜筋

　　　I：腹横筋

　　　J：腹直筋

出典：NPO法人安らぎ呼吸プロジェクト

イラスト／うつみちはる

※女性セブン２０２４年１１月１４日号　・・》

注)記事の原文に、あえて改行など多くした。

今回、呼吸器内科医の松野圭さんより、
《・・人間は３つの呼吸を使い分けている・・
メンタルを整える「吐いて吸う」呼吸法・・》、
懇切丁寧な解説をして頂き、遅ればせながら初めて学んだりした・・。

特に学んだことは、《・・肺は自力で動けず、呼吸筋によって動かされている。
そんな重責を担った呼吸筋ですが、運動不足や加齢で衰え、
さらにスマホによる悪姿勢で凝り固まっている。

それが、呼吸のしづらさを招いています」

まずは呼吸筋をほぐすことが、スムーズな呼吸への近道。・・　》

このようなことでも、恥ずかしながら私は無知だったので、
遅ればせながら学び、多々教示されたりした。



こうしたこと私は学び、平素の生活の中で少しでも取り入れて、
健康寿命の範囲で、ささやかにすごせれば・・と微笑んだりしている。