高齢者専門の精神科医の和田秀樹さんの『認知症の進行を遅らせるためにできること』、私は学び、微笑み・・。

先程、ときおり愛読している【東洋経済オンライン】を見ている中、
『　和田秀樹｢脳トレは認知症予防にならない理由｣
　　　　　　　　認知症の進行を遅らせるためにできること　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

しかしながら、私は体力の衰えを７５歳の頃から実感させられたり、
物忘れも多くなり、やはり老化が増したのかしら、
と微苦笑したりしてきた・・。

こうした中で、ここ一年近く高齢者専門の精神科医・和田秀樹さんの書物を購読したり、
或いはネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示されながら、敬愛を深めている・・。

このような心情を深めている私は、
今回の《・・｢脳トレは認知症予防にならない理由｣・・
認知症の進行を遅らせるためにできること・・》って、
どのようなことですか、と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、和田秀樹さんの『６０歳からはやりたい放題』（扶桑社）より、
抜粋された記事で、【東洋経済オンライン】に１０月１０日に配信され、
無断であるが、記事の後半を転載させて頂く。



《・・(略)・・

☆会話を増やせば認知症予防になる

どんな人がアルツハイマー型の認知症になるのか。

それは、遺伝的要因が非常に大きいようです。
もし親がアルツハイマー型認知症になった場合は、
その子どもも同じ認知症になりやすいといわれています。

なお、頭を日ごろから使わない人ほど、
認知症になりやすいのは確かなようです。

認知症にかかっていた患者さんたちを比較してみると、
日ごろから頭を使っている人のほうが、
認知機能テストの点数が高いのもよくある話です。

では、「何が一番頭を使っていることになるのか」というと、
最も効果が高いのは他人との会話です。

会話は、相手の言ったことを理解し、
瞬時になにかしらの反応を返さなければならないという非常に高度な知的作業なので、
強制的に頭が回転するのでしょう。

声を出すこと自体にも、ボケ防止の効果があるように感じます。

私の担当するアルツハイマー型認知症の患者さんに、
長年、趣味として詩吟を続けている方がいるのですが、
常に声を出すことが習慣づいているせいか、
認知症の症状の進行が非常に遅いのです。

詩吟ではなくても、カラオケや合唱など、声を出す趣味を持っておくことは、
ボケ防止の良い手段になるかもしれません。

昨今、認知症予防のために簡単な四則計算や数字のパズルである
「数独」を解くなど「脳力トレーニング」を行うことが、
脳に刺激を与えて認知症予防に役立つとの定説が広まりつつあります。

ところが、『ネイチャー』などの海外の一流医学誌に、
これら脳トレの効果にまつわる調査結果が掲載されたところ、
実は脳トレは認知症予防には意味がないことが明らかになっています。

その研究の一つであるアラバマ大学で、
実施された２８３２人の高齢者に対する実験では、
言語の記憶や問題解決能力、問題処理能力を上げるトレーニングを実施した場合、
課題のテストの点数は上がるものの、そのほかの認知機能に対する波及効果は見られず、
点数は上がっていないとの報告がされています。

簡単にいえば、勉強した課題に対するトレーニングにはなっているものの、
脳全体のトレーニングには、結び付いていないのです。

☆「脳トレ」よりも「楽しいこと」

では、脳トレに代わる認知症予防として、何をすればいいのでしょうか。
その一番の対策は、「楽しいことをやる」ことだと思っています。
楽しいことをやればやるほど、脳にはプラスの刺激が伝わります。

もし、「脳トレをすること自体が楽しい」という人であれば、
そのトレーニングをやり続けることは脳に良い影響を与えるでしょう。

でも「面倒くさいけど、認知症予防になると聞いているから」、
「退屈だけど、ボケ防止のためにやっている」というのであれば、
むしろこれまで行ってきた日常生活を楽しみながら続けるほうが、
認知症の進行を遅らせる効果があるように感じます。

日々の家事を楽しみながら、工夫する。
仕事をしている人ならば、毎日その仕事を続ける。

趣味でやっているテニスをそのまま続ける・・・など。

「認知症予防のために、
何か特別なことをしなければならないのではないか？」
と思う方も多いかもしれませんが、人間の日常生活は実に複雑です。

その日常生活のレベルを落とさずに頑張って継続するだけで、
十分「ボケの進行防止」になります。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、高齢者専門の精神科医の和田秀樹さんの書物より、
『認知症の進行を遅らせるためにできること』、私は学び、やがて微笑んだりした・・。

私は世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、
生家も近く、結婚前後の５年を除き、私としてこの地域に７２年ばかり住んできた為か、
調布の里っ児、或いは原住民かしら、と思ったりすることもある。

私は年金生活の当初から、我が家の平素の買物に関して、
自主的に買物専任者として宣言し、家内から依頼された品を求めて、
独りで殆ど毎日、スーパー、専門店など歩いて行き、買物メール老ボーイとなっている。

やがて私は我が家の買物の責務を終えて帰宅した後は、
やはり独りで自宅周辺の３キロ範囲を歩くことが多くなっている。

こうした中、付近に流れている野川の両岸にある遊歩道を歩いたり、
或いは小公園、小学時代に通学した旧市道を歩いたりしている。

ときには最寄駅の商店街に立ち寄り、知人と談笑したり、
都立の神代植物園に遠征したりすると、中学時代の同級生に逢う時もある。

こうした時、偶然だよねぇ・・、とお互いに再会を喜びながら、
過ぎし中学時代のそれぞれの同級生のことを話したりすると、長話になったりする時もある。　　


　　　　　　　　

そして私は、亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

こうした中、新コロナウィルスの烈風の以前は、
私は、遊歩道、公園などを散策していると、見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、
話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしていた。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらく、と私は笑いながら逢ったりして、
明るい日中だとコーヒーを飲んだり、 夕暮れすぎの場合はビール、水割りのウィスキーを呑みながら、
談笑をしたりしていた。

いずれも新コロナウィルスの烈風で、世の中は様変わりとなり、
私も閉塞感を感じながら、人気の少ない処、時間を配慮して、
独りで散策したりしてきた・・。



昨今の日本は、「全国旅行支援」旅行支援など報じられ、
待ち焦がれた新コロナウィルスのまもなく終末かしら、
と私は微笑んだりした。

こうした私の思いとして、北海道のオホーツク海沿岸地方で、
春になって流氷が沿岸から離れ、出漁が可能になる海明けの情景を思い馳せたりした・・。

そして程々の制約の中で、以前のように再び・・と思いながら微笑んだりしている。

「全国旅行支援」で知っておくべきお得ポイント、７８歳の私は初めて学び、やがて微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読している【 マネーポストＷＥＢ 】を見ていたら、
『 都民なら都内のホテルが実質９５％引きも！
　　　　「全国旅行支援」で知っておくべきお得ポイント 』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、

雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建てに住んでいる。

そして私たち夫婦はお互いに厚生年金、そしてわずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

こうした中で、私たち夫婦の共通趣味のひとつは国内旅行であり、
結婚以来、国内の各地をときおり旅路を重ねてきた・・。



やがて２００４年（平成１６年）の秋に定年退職となり、多々の理由で年金生活を始め、
旅行の日程から解放されて、５泊６日前後の旅路が多くなったりした。　　　　

私たちの旅路は、定年後まもなく自動車の免許書の更新を中止した私は、
最寄駅の近くにある旅行代理店に私たち特有のプランを依頼して、
ＪＲ、航空機、フェリーなど活用して、そして宿泊先を選定したりしてきた。

或いは通販のクラブツーリズムの滞在型で、魅了されたプランに参加して、
幾たびか活用したりしてきた。

いずれにしてもリゾートホテル、観光ホテル、観光旅館などに滞在して、
街中、周辺を歩き廻ったり、郊外の山里の小道を歩いたりして、遊学をしたりしてきた。

　　　　　　　　　　　　

しかしながら２０１９年の５月、家内は大病となり、やがて体調回復に努めていた頃、
世の中は２０２０年２月頃より、新コロナウィルスの烈風となり、
お互いに感染が怖くて、『三密（密集、密接、密閉）』となり、
旅行も自粛させられてきた・・。

こうした中、我が家の家内は、体調は万全でなく、
やむなく私たち夫婦も旅行は自粛している・・。

昨今の日本は、海明けのように旅行も奨励され、
「全国旅行支援」旅行支援など報じられ、
私は無知であったので、どのようなことなのょ、と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は、トラベルジャーナリストの橋賀秀紀さんの寄稿文で、
【 マネーポストＷＥＢ 】に於いて、１０月１５日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・　１０月１１日、「全国旅行支援」がスタートした。

すでにさまざまな報道がなされているが、
「難しくてわかりづらい」という声もあるようだ。
そこで、最低限おさえておきたいポイントをまとめた。

☆期間はいつからいつまで？

１０月２０日からスタートする東京都をのぞけば、
１０月１１日から始まった。

始まったといっても、これはあくまでも制度上スタートが可能という意味で、
実際には事業者の準備が整いしだい順次スタートということになる。

終了時期は、公式には１２月下旬となっているが、
事実上１２月２１日チェックアウト分までが有効となる。

２０２３年１月以降も再開する可能性が高いが、
予算の消化状況によって、一部の都道府県では継続しないかもしれないし、
継続したとしても、割引率などの条件が現在実施しているものと、
異なる可能性があるだろう。

☆なぜスタート直後なのに売り切れが出るの？

全国旅行支援の財源（約５６００億円）は、
国から各都道府県に対して宿泊実績などを考慮して、
すでに予算を配分済みとなっている。

それにくわえて、県民割・ブロック割の財源の残余分も投入される。

これらの予算消化率に偏りがあるため、都道府県によっては、
持ち分の予算が、すぐに消化されてしまう状況となっている。

旅行会社やホテルも、それぞれ個別の予算があるが、
特に宿泊施設では割り当ての予算が少なく、
すぐになくなってしまうところが出ている。

現在、中止となってしまった「新たなGo Toトラベル」の
予算の約２７００億円がある。

また、１０月１２日には、松野官房長官が
全国旅行支援について追加配分を検討することを明言した。
一時的に予約終了したところも、改めて可能となる可能性が高い。

とはいえ、予定が確定するなら、早めに予約するに越したことはない。

☆１泊いくらの宿がねらい目？

全国旅行支援の旅行代金の割引は４０％で、
１人１泊あたりの割引の上限は、宿泊のみの場合５０００円、
交通機関＋宿泊のパック料金の場合は８０００円である。

それにくわえて、宿泊地のある都道府県などの飲食店などで
使える地域クーポンが平日（金曜・日曜宿泊を含む）なら
１泊（日帰り旅行の場合１日）につき１人３０００円、
休日（土曜宿泊）なら１０００円分得られる。

この上限を上回っても、宿泊費の割引金額は変わらないので、
宿泊費が高ければ高いほど、割引率は低くなってしまう。

では、安ければよいのかというとそれもちがう。
というのも、全国旅行支援では、割引後の宿泊費が、
地域クーポンの金額を上回らなければならないという規定があるからだ。

そのため、割引後の宿泊費がクーポンの金額と同額、
もしくは少しだけ上回るようなケースが最も割引率が高くなる。

具体的にみてみよう。
１室２名で平日宿泊の場合、１室１万円だと、
宿泊費が４０％引きとなり、６０００円。
それに地域クーポンが１人３０００円で計６０００円（２人分）獲得できる。
クーポンを金銭換算すれば、出費はゼロということになる。

もし１室１名の場合は、５０００円強がねらい目ということになる。

☆身分証明書と接種証明書はパスポート並みに重要

利用者全員について、運転免許証、健康保険証などの身分証明書にくわえて、
3回目のワクチン接種証明か、ＰＣＲ検査などの陰性証明書の提示が必要になる。

ただし、家族で旅行する場合、
同居している１２歳未満は、証明が不要となる。

都道府県によっては、同行者のうち１人でも、
ワクチン接種証明を持っていない人がいると、
全員分割引が適用されないところもある。

身分証明書とワクチンの接種証明は、
当面海外に行くときのパスポートのようなものと心得たい。

全国旅行支援開始に予約した商品が割引対象になるかどうかは、
予約した旅行会社や、予約日などによって異なる。
これについては各旅行会社のホームページなどを確認してほしい。

☆他の割引制度と併用できる？

全国旅行支援は、その他の割引制度と併用することも可能だ。

例えば１０月２０日からスタートする東京都の全国旅行支援「ただいま東京プラス」は、
東京都在住者のみが対象の都民割「もっとtokyo」と組み合わせることができる。

たとえば１室２名２万２０００円のホテルに平日宿泊した場合、
まず都民割で１万円引きの１万２０００円となる。

その後、全国旅行支援で宿泊費が４０％引きの７２００円となる。
さらに２名で計６０００円の地域クーポンがもらえる。

このクーポン分を差し引くと、２万２０００0円のホテルに、
わずか１２００円相当で宿泊する計算となり、
実質的な割引率は約９５％となる。

ちなみに全国旅行支援単体で最も割引率が高いのは、
奈良県の「いまなら。キャンペーン２０２２プラス」である。

全国旅行支援から全国の都道府県で唯一、
居住地制限なく、割引を行っていたのが奈良県だ。

全国旅行支援後は、通常の宿泊費４０％に１０％上乗せとなり、
５０％引きとなる。
休日の地域クーポンも１０００円上乗せされ、２０００円もらえる。

このほか、さまざまな県で、全国旅行支援と併用できる割引制度がある。
その多くは１泊につき１０００円程度の割引だが、
大盤振る舞いが期待できる県がある。

それが埼玉県だ。
１０月１２日時点では正式に発表されていないが、
２０２２年１１月中旬から２０２３年２月２８日にかけて、
埼玉県内の指定施設に宿泊すると、
１人１泊につき３０００円分のクーポンが提供される
「とくとく埼玉！観光応援キャンペーン」が予定されている。

仮に全国旅行支援と併用できるなら、平日で１室２名なら１泊につき、
１万２０００円分ものクーポンが得られることになる。

このほか、札幌市の「サッポロ割」や、函館市の「はこだて割」、
名古屋市の「シャチ泊」など、各市町村が実施する割引については、
　併用が可能なケースが多い。

ただし、人気の宿はクーポンがすぐ枯渇してしまううえ、
個別の宿によっては併用を認めていないところがあるので、
注意が必要となる。

☆クーポンを貯め込む裏ワザができる県は？

Go Toトラベルの地域共通クーポンにあたるのが、
地域クーポンである。

ただし、実際のクーポンの名称は、各都道府県で異なる。
多くの都道府県では、紙のクーポンだが、
一部、電子クーポンも使用できるところがある。

Go Toトラベルのように、隣接県では使用できない。

多くの都道府県で利用期限は、チェックアウト日までとなっている。
　ただし、埼玉県や石川県など、
１２月２１日まで有効期限があるところもある。

近隣在住なら、複数の旅行のクーポンを貯め込んで、
一気に使うという裏ワザも使えそうだ。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、トラベルジャーナリストの橋賀秀紀さんの寄稿文に導かれて、
《・・「全国旅行支援」で知っておくべきお得ポイント・・》に関して、
具体的に多岐に及び、数多くのことを初めて学んだりした・・。

全国旅行支援に加えて、自治体ごとに設定される各種割引も活用したケース、
それぞれ多彩にある、と初めて知ったりした。

たまたま私は東京の都民のひとりであるので、
今回の制度を活用し、都心にあるシティホテルに宿泊した時、
《・・実質的な割引率は約９５％となる・・　》と学び、驚いたりした。



私たち夫婦は、過ぎし遠い昔、都心で結婚披露宴後、
付近にあるシティホテルに宿泊し、翌日より新婚旅行に行ったりした。

そして結婚一年の記念日に、あえて都心のこのシティホテルに宿泊したりした。

これ以外は、都心の郊外に住む私たち夫婦は無縁であるが、
家内の体調の状況で、やむえず見送りだよなぁ・・と微苦笑したりしている。

高齢者インフルエンザ予防接種、７８歳の私は、突然に本日終えて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
我が家は家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後４５年近く過ぎた古ぼけた戸建てに住んでいる。

昨夜、夕食を談笑する中、たまたまインフルエンザ予防接種の話題になったりした・・。

過ぎし１１年前より、毎年１１月の上旬から１２月初旬には、

近くの内科専門医院で、私たち夫婦はインフルエンザ予防接種をしてきた・・。

こうした根源には、やはり年末年始に風邪をひくのは困苦するし、

その上に、やはり高齢者は、風邪は健康の源（みなもと）の天敵だ、

と思いながら、接種を受けてきた。

そしてインフルエンザ予防接種の為か、おかげさまで風邪をひくことなく、

年末年始を安楽に過ごし、このようなささやかな成功体験をしてきた。

何かしら高齢者は油断して、風邪をこじらして、

肺炎などになった時は、 命にかかわる場合もある、
と近所の年配者から学んだりしてきた。

こうした中、古人からの、　
“１日１個食べれば、医者いらず”などと伝えられるリンゴは、

私は午後の３時のおやつとして、秋から早春まで愛食している。

このように生活しているが、私は体温に関しては、

平熱は３６．５度前後で、殆ど変わらず、安堵したりしている。

このような成功体験をしてきた私は、今年も早めに、

私たち夫婦も、それぞれ高齢者インフルエンザ予防接種を受けよう、

と私は家内と話し合ったりした。

たまたま本日、先月の１６日に於いて、
年に一回の後期高齢者健康診断を受診し、結果発表日であったので、
小雨降る中、受診した内科専門病院に行ったりした。

検診の各項目は特に問題はなく、その上『胃がん』と『大腸がん』の検診も、
幸運にも精検不要と明示され、再検査不要であったので、微笑んだりした。

この後、インフルエンザ予防接種について、
医院長に問い合わせたら、
『なるべく早く接種されたら・・いかがですか・・
よろしかったならば、本日接種されますか？』、
と医院長は私に微笑みながら、言ったりした。

この医院長は、過ぎし１７年前に、私は糖尿病でお世話になり、
ただいま糖尿病の予備群の私は、定期通院している身であるので、
何かと親身になって下さる御方である。

こうした結果、突然に私は高齢者インフルエンザ予防接種を依頼し、
　まもなく終えてしまった・・。

やがて、会計の時、インフルエンザ予防接種の代金は、
本年は無料です、と麗(うるわ)しき受付嬢から私は言われて、
驚いたりした。

この後、家内の『高齢者インフルエンザ予防接種』を予約して、
帰宅した。



帰宅してまもなく、私の住む調布市の公式サイトを開いたりした・・。

《・・高齢者インフルエンザ予防接種

２０２２年９月２８日 更新

令和４年度調布市高齢者インフルエンザ予防接種

高齢者の方にインフルエンザの予防接種を公費負担します。
インフルエンザは、例年１２月から流行期を迎えます。

インフルエンザワクチンが十分な効果を維持する期間は、
接種後約２週間後から５か月程度です。
流行期の前の接種をご検討ください。

(注)事前に接種を受ける指定医療機関に予約をしてださい。
予約受付時期は、医療機関により異なります。

対象者
接種日に、満６５歳以上の方 
６５歳のお誕生日前には、接種できませんのでご注意ください。

接種期間

令和４年１０月１日(土曜日)から令和５年１月３１日(火曜日)まで
(注)医療機関により接種日時が指定されている場合があります。

接種費用

無料

接種回数

1回

接種場所

調布市・三鷹市・府中市・狛江市・世田谷区の高齢者インフルエンザ予防接種指定医療機関

・・》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

このように明記されて、私は読みながら高齢者に優しい市だなぁ・・と微笑んだりした。

コメンテーターの玉川 徹さんは、虎の尾を踏んでしまった、私は妄想を重ねて・・。

先程、愛読している【日刊ゲンダイDIGITAL】を見ていたら、
『 ネットに広がる“玉川徹ロス”・・
憎まれ役不在の「モーニングショー」は《気の抜けた炭酸》』、
と題された見出しを見たりした。

テレビ朝日の朝の情報番組の『羽鳥慎一モーニングショー』は、
家内が殆ど毎日視聴しているので、ときおり私も視聴する。

この中のコメンテーターを務める玉川 徹さんに関しては、
社会、文化に対しての論評は、私が思考していることと、
ほぼ同じであるので、好感している。

しかしながらテレビ朝日は、朝日新聞が親会社の為か、
朝日新聞自体、安倍晋三さんの総理時代から、悪しき論評を幾度に、
私はおかしなことだょ・・と困惑してきた。



何かしら過日、玉川 徹さんは、安倍晋三元総理の国葬に関するニュースを扱った際、
菅義偉元総理が読み上げた弔辞について同番組内で

「電通が入っていますからね・・」

と発言したらしい。

だが、実際は電通が国葬に関わっていた事実はなく、
同氏はその後、謝罪をしていた。

或いは、テレビ朝日の篠塚浩社長は定例記者会見で

「関係者、視聴者のみなさまに改めておわび申し上げます」

と謝罪。
電通に対しても謝罪したことを明かしている。

このようなニュースを学んできた時、

玉川 徹さんは、いさみ足だったけれど、
これにめげずコメンテーターを継続して、メリハリある論評をして頂きたい、と思っている。



このような心情のある私は、《・・ネットに広がる“玉川徹ロス”・・》って、
どのようなことなのょ、と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、【日刊ゲンダイDIGITAL】に於いて、１０月１１日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・テレビ朝日系の情報番組「羽鳥慎一モーニングショー」の生放送中、
事実誤認の発言をしたとして同局社員でコメンテーターの玉川徹氏（５９歳）が、
出勤停止処分を受けた５日から１週間。

番組は毎朝、何事なかったかのように淡々と進行しているが、
ネット上では＜#玉川ロス＞の投稿も目立ち始めている。



《モーニングショーのツイート数が、ラヴィット！に抜かれる時が来るとは》

《羽鳥さんが、「どうです？ 玉川さん」とコメントを振ることができず、
番組が間延びしている》

《石原良純さんと山口真由さんの“解説”なんて、誰が聞くの？ 
この２人は、玉川さんという重しがいたからこそ、
これまで好き勝手にワーワー言えただけ》

確かに玉川氏は、
他のバラエティー番組に出演している「ひな壇芸人」のように、
制作サイドの意向や視聴者の反応を考えながら発言することのない“異色”の存在だった。

番組に多様な意見を反映させるための“演出”として、
あえて憎まれ役を買っていたとも言え、その貴重な存在がいなくなり、
出演者全員が横並びのコメントをする進行では、
番組のメリハリや面白みが無なくなるのも当然だろう。

１９日とされる番組復帰まで残り１週間。

モーニングショーは、あらためて「強炭酸」番組として
再出発できるのだろうか。

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。



このような記事を学び、確かに玉川 徹さんは、
江戸前の寿司のわさびのような存在だった・・、
と思い馳せたりした・・。

この後、私はネットに配信された大手のメデッアの記事を読んだりした・・。

《・・「確かにＳＮＳなどでは炎上状態でしたし、
自民党などの与党側からも、厳しい声が上がっていました。

ですが、最もテレビ朝日が震えあがったのは、
やはり広告代理店の“トップ”である電通を怒らせたことです。

今やテレビ全体の広告収入が、ネット広告の売り上げに抜かれており、
番組スポンサーになってくれる企業も減る一方です。

そんな中、スポットでも広告主を連れて来てくれるかどうかは、
代理店の差配ひとつに掛かっていると言っていい。

まさにテレ朝にとっては、死活問題になりかねない失言だったわけですよ」（スポーツ紙記者）

実際に電通は、テレビ朝日の売り上げの３割をも占める“お得意さま”。
そんな企業を事実無根の情報で貶めたのだから、
経営陣としては玉川氏に対して厳しい処分を下さざるを得なかったのだろう。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。



このようなことを学び、玉川 徹さんは、虎の尾を踏んでしまったのか、
と溜息をしたりしている。

すぐできる睡眠の質を向上させる４つのポイント、私は学び、微苦笑して・・。

先程、愛読している【日刊ゲンダイヘルスケア】を見ていたら、
『　ぐっすり眠れない・・・
　　　　すぐできる睡眠の質を向上させる４つのポイント　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
ここ一週間の私は、ベットの布団にもぐるのは、真夜中の１１時半前後であり、
目覚めるのは朝の６時ぐらいが多くなっている。

寒くなった昨今、堅牢な木枠のベットで、マットレスを敷き、
その上に敷布団を敷いた上に、電気毛布を敷き、薄い毛布のようなシーツを敷いている。
そして羽根布団を掛け、その上に厚手の毛布を掛けて、寝ている。

こうした中で、夕方に電気毛布の電源を入れ、
やがて夜の１１時半過ぎに布団にもぐると、薄い毛布のようなシーツと暖められた羽根布団に、
私の身体がサンドイッチされると、身も心もつつまれて、
天国のように感じながら、安眠している。



こうした中で、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

そして目覚めた時、ぼんやりと昨日までの出来事を思い浮かべたり、
今日は・・と予定事項を思い浮かべたりしている。

こうした中、オシッコだ、と感じて、布団から起きだすことが多くなっている。
　　　　　　　
しかしながら、まだ６時前かょ・・と思いながら、布団に戻ってきてしまい、
まもなく目を閉じているうちに、眠ってしまった・・。

やがて３０分ぐらい二度寝した後、目覚めてぼんやりとまどろんだりした・・。

　　　　　　　　　　　　　　　　　

過ぎし日の出来事とか、これからのささやかな願いの数々が、
夢と現（うつつ）の世界を彷徨（さまよ）うようなひとときとなっている。

そしてぼんやりとして正気には程遠く、
やがて起床して、煎茶を飲んだりして、正気になり微苦笑することが多くなっている。

このように朝、目覚めてぼんやりと微睡（まどろ）む時、やがて二度寝ができることは、
貧富に関係なく、この世で最も贅沢なひととき、と私は微笑んだりしている。

こうした私の実態が、いつの日にか介護にお世話になる時まで、
続けられれば・・と微苦笑したりしている。

こうした私の実態であるが、《・・睡眠の質を向上させる４つのポイント・・》って、
どのようなことなのょ・・と思いながら記事を読んでしまった。



この記事は、【日刊ゲンダイヘルスケア】の１０月１２日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・　作業療法士の菅原洋平氏は、
国立病院機構で脳のリハビリテーションに従事していた経歴から、
現在、クリニックの睡眠外来で、
脳や生体リズムにアプローチした睡眠の質を高める方法を指導している。

ポイントを聞いた。 　
マットレスなどを扱う「エマ・スリープ」の調査によれば、
９割の人が睡眠の質に関して、何らかの悩みを抱えており、
悩みの上位３つが「寝ても疲れが取れない」、「途中で目が覚める」、
「すっきり起きられない」だった。

菅原氏が言う。 
「睡眠の悩みを抱える方に話を聞くと、
多くの方が、睡眠欲求に基づいて寝ているのではなく、
『寝る時間だから』などと時間管理で寝ています。

しかし睡眠には、生体リズムや脳が関係しており、
それを考慮せずにベッドに入ると、寝つきが悪かったり、
起床時間の何時間も前に目が覚めたりする。

質の高い眠りを得るには、いわばトレーニングが必要です」 　
具体的にはこうだ。



 【1】目覚めたら窓から1メートル以内に寄る 　

脳の松果体から分泌されるホルモンに、メラトニンがある。
体内時計に働きかけ、覚醒と睡眠を切り替える働きをする。 

「メラトニンは、網膜から光を感知すると分泌がストップし、
１６時間後に増えます。

このリズムを強化すると、朝スッキリ起きられ、
１６時間後の夜に自然に眠くなるのです」 

たとえば朝７時に起きたら、夜１１時には眠くなる。
「光を感知する」が重要で、太陽の光が最適。

起床後は、速やかにカーテンを開け、窓から１メートル以内に寄る。
　日の出が遅い冬は、室内灯やデスクのライトに近づいて、
１分ほど過ごすのでもいい。

スマホの光は程度が弱いので、
「起床後すぐスマホを見る」ではダメ。 




【2】就寝３時間前から部屋を暗めにする 　

一般的な部屋全体を明るくするシーリングライトを使うと、
部屋の明るさは５００ルクス程度。
この部屋で３時間過ごすと、夜に分泌されるメラトニンが半減する。 

「睡眠の質が悪くなる上、メラトニンが少ないと
昼間に体に蓄積された活性酸素が除去されず、体の疲れが残ります」 

工夫次第で部屋は暗くできる。風呂は電気を消す。間接照明にする。
　明かりの度合いを調整できる照明器具を使う、など。 




【3】起床１１時間後に体を動かす 　

内臓の温度、深部体温は、起床後徐々に上がり、
１１時間後くらいにピークになる。
その後徐々に下がり、２２時間後くらいに最低になる。
深部体温が高いほど元気で、低いほど起きていられない状態になる。 

「起床後１１時間後といえば、大体の人では夕方になるでしょう。
このピーク時に、もっと深部体温を上げるようなことをすれば、
夜には急激に深部体温が下がり、深い眠りに入っていきやすくなる」 

深部体温を上げるには、体を動かすこと。
ウオーキングでも、早歩きでもいいが、ベターなのは筋トレ。

筋肉量が多いと熱産生が高まり、睡眠の質が向上するのだ。
筋肉は、下半身に集まっているので、スクワットやランジなどがおすすめ。 



【4】眠くなるまでベッドに入らない 　

ベッドに入ってスマホを見たり、本を読んだりといったことはしない。
ベッドは、寝る以外に使わないことが肝心だ。

 「脳は、自分の行動とその場所をセットで記憶し、
次に同じ場所へ行く時、同じ行動ができるように準備します。

ベッドで、スマホを見たり本を読んだりすると、
脳は『ベッド=画像を見たり文字を読む場所』と記憶する。
そうではなく、ベッドは睡眠という作業をする場所だと刷り込ませるのです」 　



ここに挙げた項目を毎日はできなくても、週の過半数を目指そう。
 「望ましいリズムが過半数になれば、それが基準になります。

睡眠は２週間単位で変化し、最初の２週間のリズムが強化されると、
　次の２週間が同調してより整う。
とにかく続けることです」 　

秋の夜長を、満足いく眠りで。　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、作業療法士の菅原洋平さんより、
《・・すぐできる睡眠の質を向上させる４つのポイント・・》、
具体的に学んだりした・・。

そして４箇条の中で、《就寝３時間前から部屋を暗めにする 》、
《眠くなるまでベッドに入らない》に関し、
私は出来ないよなぁ・・と独り微苦笑したりした。

私は本を読んだりする読書が好きで、
居間のソファーに座ったり、机の椅子に腰かけたりして読んだりしている。

しかしながら、多いのはベットに横たわって読むと、
もとより書かれている内容は理解しやすく、
何よりも行間にある著作者の伝えたい深い思い・・
私のつたない脳裏に伝わってくるので、やめられない・・。

こうしたことは、午後のひとときが大半であるが、
ときには本を読んでいる中、目に疲れを感じて、
本を横に於いて、目をつぶっていると、眠るに落ちてしまう。

やがて１５分過ぎた頃、寝てしまったょ・・と独り微苦笑して目覚める。

或いは深夜に読書に夢中になり、

起床は平素通りに於き、昼食後に眠たくなり、昼寝をする時もある。



このようなふしだらな時を過ごしたりしているので、
睡眠の質を向上させる４つのポイント・・猫に小判かしら、と苦笑している。

スニーカーのお手入れ方法をプロが伝授！、遅ればせながら私は学び、多々教示されて・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】を見ている中で、
『　スニーカーのお手入れ方法
「キレイに保ち長く履く、高く売る」ポイントをプロが伝授 』、　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

こうした中で、私の秋模様の容姿は、

制服のようになった長袖のスポーツシャツ、長ズボン、
帽子を深くかぶり、ウォーキング・シューズで足元を固め、

そして紳士バックを園児のように斜め掛けにして、颯爽と歩いたりしている。

今回、スニーカーに関しては、私はウォーキング・シューズとして、
　都心、旅行などの外出用、自宅付近の買物、散策の普段用、
庭の手入れ用として、年金生活の中で３足を活用している。

しかしながら外出用、普段用の手入れに関しては、
ブラシで汚れを取った後、
靴専用のクリームで合成皮の靴に十二分に塗り、
この後は柔らかな布で拭いている。

このように簡略にしてきたが、
今回の《・・スニーカーのお手入れ方法をプロが伝授！・・》、
学びたく、記事を読んでしまつた。

この記事は、『女性セブン』の２０２２年９月２２日号に掲載された記事で、
関連の【 介護ポストセブン 】に於いて、１０月７日に配信され、
無断であるが、記事の後半部を転載させて頂く。



《・・略・・　スニーカーは履く前に防水スプレーをかけておくと、
　水をはじいて汚れもつきにくくなる。

履いた後は、汚れが沈着する前に落とすこと。

水洗いできない皮や合皮タイプも洗える「ふき取りタイプのシャンプー」を使えば、
簡単に汚れが落とせる。

【画像】- Part 4 (news-postseven.com)

●購入したら、まずは防水スプレーを

■スニーカーの洗い方

【1】ブラシで汚れを落とす

　洗う前に、まずかかとからつま先の方に向けてブラッシングし、
　土や砂などの汚れを落とす。

　ブラシで汚れを落とす

【2】ブラシにシャンプーをなじませる

　乾いたブラシにシャンプーをなじませておくと泡立ちがよくなり、
　効率よく洗える。

   ブラシにシャンプーをなじませる

【3】靴にシャンプーを適量つける

　スエードや布は水分を吸収しやすいので、
　浮いた汚れがしみこまないよう、
　パーツごとに細かく分けて洗うこと。

　靴にシャンプーを適量つける

【4】ブラシを使って優しく洗う

　シャンプーがまんべんなく行きわたるようにして、
　力を入れずにやさしく洗う。

　ブラシを使って優しく洗う

【5】タオルで泡と汚れをふき取る

　靴が泡を吸い取る前に、タオルでふき取る。
　よく乾燥したタオルや吸水性のよいマイクロファイバータオルがおすすめ。

　タオルで泡と汚れをふき取る

●SNSで話題のスニーカーシャンプー

　植物由来の天然系成分99％で作られたシャンプー。
　水を使わずタオルでふき取るタイプ。
　本革・スエード・合成皮革・布に対応。

『ROSY LILY（ロジーリリー）プレミアムシューズシャンプー』200ml、2200円

☆教えてくれた人

株式会社コメ兵 広報担当　横井一雅さん

取材・文／山下和恵　撮影／浅野剛　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、株式会社コメ兵 広報担当の横井一雅さんより、

《・・スニーカーのお手入れ方法をプロが伝授！・・》に関して、
具体的に数多くのことを学んだりした・・。

現役サラリーマン時代は、もとより本革の革靴を履いて、
黒色、茶色の通勤靴を２週間ぐらいで、手入れをしてきたが、
ウォーキング・シューズに関しては、手抜きの簡易な手入れでしてきた。

今後、今回学んだことを少し取り入れて、
より一層大切したい、と思ったりしている。

和田秀樹・著作の『７０代からの元気力』、７８歳の私は、遅ればせながら学び・・。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

ここ一年近く精神科医・和田秀樹さんの書物、ネットで配信された寄稿文を学び、
多々教示されながら、敬愛を深めている。

たとえば『８０歳の壁』(幻冬舎)、『７０歳が老化の分かれ道』(詩想社)、

『７０代で死ぬ人、８０代でも元気な人』(マンジンハウス)など購読してきた。

或いは【プレジデント・オンライン】に配信された氏の寄稿文など、
数多く読み、
体力の衰え、ときおり物忘れもある私は、多々激励を感じて、
何とか健康寿命が保持できている。

過ぎし８月下旬、駅ビル内にある本屋で、
和田秀樹・著作の『老いの品格』（ＰＨＰ新書）を見かけて、
遅ればせながら学ぼうと思い、購読した・・。



そしてＰＨＰのホームページに於いて、本書の解説文が、
掲載されて、読みながら微笑(ほほえん)でしまった・・。

《・・長年、老年精神医学に携わり、6,000人以上の高齢者を診てきた著者は、
いい歳のとり方をする人と、そうでない人がいることを日ごろ実感している。

いい歳のとり方をしている人は、老いを素直に受け入れ、
老いの現実にジタバタしたりビクビクしたり、
あるいは何かに固執したりすることなく、老いそのものを楽しもうとする。

本書では、そうした魅力的な理想の老人を、
「品のある老人」
「賢い老人」
「おもしろい老人」という三つのカテゴリーに分けて解説し、
それらを備えていることが「老いの品格」であるとする。

そのようなすてきな老人になるためにはどうすればよいか。
著者は、「知識に経験を交えながら議論する」
「いつまでも現役の消費者でいる」
「墓より金より名前を残す」など、具体的なヒントを提示している。

７０代、８０代を安心して快活に生きる方法を説く本。
老いることに勇気が湧き、老いを楽しみたくなる！・・　》

このように私は何んとか９月２７日には満７８歳を迎えられ、
７０代を過ごしてきた日々に、反省しながらも愛惜を重ねたり、
或いは、８０代の未知の世界に、鼓舞されたり、叱咤激励も感じながら、
多々教示を受けたりしてきた・・。


過ぎし８日、我が家の最寄り駅のひとつの駅ビルにある本屋で、
長年購読している月刊総合雑誌の『文藝春秋』の１１月特別号をレジで支払っている時、
近くに山積みとなっている文庫本を見えたりした。

☆　和田秀樹・著作の『７０代からの元気力』(知的生きかた文庫、三笠書房)　　☆

そして私は７８歳の身であるので、
早く学べば良かったと思いながら、買い求めたりした・・。

やがて読みたくて、路線バスの待合ベンチに腰掛けて、
本のカバーに記載されていることを見たりした・・。

《　「元気のある７０代」は

　　　　「元気ある食事から」
　　　　　　　作られる!　

　　　　　６５を過ぎたら、
　　絶対「知っておきたいこと」　》
このように明記されたことに微笑んだりした。

何よりも微笑んで読んだことは、
《　○今の「７０歳」は、昔で言えば「５０歳」

　　○「健康数値が悪い人」のほうが、
　　　じつは長生き?

　○７０代からの「心地いい夫婦関係」の習慣　》など、
このようなことが明示されて、私は微笑んだりした。

帰宅後は、読書優先だよなぁ・・と決意したりしている。

食べなきゃ損！ 朝ごはんがもたらす６つの効果、７８歳の私は学び、微笑み返しして・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見ている中で、
『　食べなきゃ損！ 朝ごはんがもたらす６つの効果  』、
　　　　　　　　　　　　　　　　と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

こうした中、私の平素の朝食に関しては、幼年期に農家の児として育ったので、
齢ばかり重ねた今でも、 朝食は、ご飯と汁、おかずと香の物で成り立っていた
庶民の一汁三菜(いちじゅうさんさい)の真似事をしている。　　

私の朝食の原則として、前菜を必ず頂いている。
タマネギをスライスし、生ワカメとあえて、わずかにミツカンポン酢をかけて、
大きめの皿で盛大に食べたりしている。

やがて十六穀米の入った白米のご飯を１合ばかり炊(た)いたのを、
三分の一ばかり盛ったお茶碗で頂いている。

残りの御飯は、半分づつラップに包み、
冷蔵庫に保管して、翌日用、翌翌日用として、電子レンジで温めて頂いているのが、
実態となっている・・。

そして辛子、お醤油など加味しない納豆、そしてコブの佃煮などを必須として、
これ以外はピーマンのミソで炒めたもの、ゴボウかハス、そしてシラタキのお醤油で炒めたもの、
食べたりしている。

そして私は魚介類が苦手で、やむなく瓶詰のシャケ、ときには缶詰のサバの味噌煮、
食べたりしている。


家内は時折つきあうが、大半は食パンにジャム、オレンジ・ママレード、或いはブルーベリーを塗り、
二枚ばかり食べながら、呑むヨーグルトを飲みながら頂くことが多い。
そしてバナナなど果物も食べたりしている。 　
　　　　　　　 　　　　　　　　　　　 　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　


このように私たち夫婦は、談笑したりして、
年金生活の身であるので、ゆっくりと頂いている。

今回、《・・ 朝ごはんがもたらす６つの効果・・》って、
私は特に考えたこともなく、頂いてきたが、
遅ればせながら学びたく、記事を読んだりした。

この記事は、管理栄養士の広田 千尋さんが、
ＡＩ食事管理アプリ『あすけん』の「ダイエットの知識」コラムに寄稿された転載記事で、
関連の【クックパッドニュース 】に１０月８日に配信され、
無断であるが、記事の前半部を転載させて頂く。




《・・朝ごはんを食べていますか？
少しでも長く寝ていたい、食欲がない、太るのが心配などの理由で、
　朝ごはんを抜いている方もいるのではないでしょうか。

平成２９年度の国民健康・栄養調査によると、
朝ごはんを食べない人の割合は、男性１５・０％、女性１０・２％となっており、
年齢別では男女ともに２０～４０代の欠食率が
他の年代と比べると高くなっています。

朝ごはんには、お腹を満たすだけではない大切な役割があります。
朝ごはんの６つの役割と、その効果をチェックしてみましょう。

☆朝ごはんがもたらす6つの効果

1．脳やカラダのエネルギー源になる

脳や臓器は、寝ている間も活動し、エネルギーを消費しています。

それなのに朝ごはんを食べないと、
動くためのエネルギーが不足してしまい、カラダが重く感じたり、
だるさや疲労感が残りやすくなったりと
仕事のパフォーマンスが低下してしまいかねません。

朝食をしっかり食べることが、
一日を元気に過ごす活動源になります。


 
2．体温が上がり代謝がアップして太りにくくなる

 食事をとることで、体温が上がり、
カロリー消費量が増えることを食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）といいますが、
食事誘発性熱産生（ＤＩＴ）は夕方に比べて、朝に上がりやすいとされています。

朝ごはんを食べて、代謝のスイッチを入れてあげましょう。
実際に、朝ごはんをとらない人は、
とる人の５倍太りやすいとも指摘されています。

 また、朝ごはんをとらずに昼食をとると、
血糖値が急激にあがってしまい、
カラダは余ったエネルギーをため込んでしまうため、
太りやすくなってしまいます。



 3．お通じスッキリ 

便秘の予防には、食物繊維の摂取を心掛けるなどの対策のほかにも、
　朝ごはんを食べて規則正しい食生活を心掛けることが大切です。

朝ごはんを食べると、腸が刺激されて、排便しやすくなります。
朝に便通があると、１日スッキリ過ごせますよね。




 4．体内リズムが整う 

睡眠や体温などの体内リズムは、
体内時計によって、調整されています。

体内時計がズレてしまうと、睡眠リズムがうまくとれなかったり、
カラダに不調があらわれやすくなったりすると言われています。

 ヒトの体内時計は、約２５時間程度で、地球の周期である２４時間と
　１時間ほどのズレがあります。

これをリセットするのが、朝日を浴びることやや、
朝ごはんをとることとされています。

朝はカーテンを開けて、朝日を浴び、
朝ごはんをとって体内時計をリセットしましょう。 



5．集中力がアップする 

朝ごはんを食べないと、脳のエネルギー源であるブドウ糖が不足して、
イライラしたり、集中力が続かなくなったりする原因の一つとなってしまいます。

集中力をアップさせるためには、脳のエネルギー源となるごはんや
　パンなどの炭水化物をしっかり摂りましょう。

 


6．生活習慣病の予防にも繋がる 

朝ごはんをとらないことで、太りやすくなり、
内臓脂肪をためこんでしまうと
糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まってしまいます。

また、朝食をとらないことで、血圧が上がりやすくなり、
脳卒中や脳出血のリスクが上昇するという報告もあります。

お腹まわりが気になってきている方こそ、
朝ごはんをしっかりととることが大切と言えます。・・(略)・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、管理栄養士の広田 千尋さんの寄稿文に導かれて、
《・・朝ごはんがもたらす６つの効果・・》に関して、
具体的に多岐に及び、数多くのことを学んだりした・・。

そして《・・聞くは一時の恥、聞かぬは一生の恥・・》の格言を思い浮かべ、
遅くても学ぶことは・・一時の恥だが・・知らぬにいたら一生の無知・・、
と思いながら、微笑み返しをしてしまった。

ときには麗(うるわ)しき秋の多彩なバラ、感性の衰えた私でも、微笑みを重ねて・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、たった２人だけ家庭であり、
そして私より５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。 

一昨日と昨日は、雨が降る中で、１１月の中旬のような肌寒い日となり、
やむえず居間は、エアコンを暖房にして、
寝室の布団は、電気毛布で暖めたりした・・。

昨夜の夜、明日の８日の天気情報をテレビで視聴すると、
朝の６時は１２度、昼下がりは２３度、夜の６時は２０度が予測され、
曇りより昼近くにはときおり晴れとなります、と報じられていた。

私は殆ど毎日、午前中のひととき、
自宅の周辺３キロ以内にある遊歩道、小公園などを散策しているが、
明日の８日は都立の『神代植物公園』を雨上がりの情景、
散策してみよう、と思い立ったりした。



★　今回、掲載した写真のすべては、本日『神代植物公園』で撮ったものである　★

私の住む地域の都立『神代植物公園』に於いて、
数多くの薔薇（バラ）が披露される恒例の『バラフェスタ 』が、
春のひととき、そして秋のひととき、毎年開催されてきた・・。

しかしながら昨年に限り、新コロナウィルスに伴う三密（密集、密接、密閉）」を配慮して、
『春のバラフェスタ 』は公園全体が閉鎖となり、
『秋のバラフェスタ 』は中止、と報じられていたが、
バラ園は、新コロナウィルスに関係なく、百花繚乱のように多彩なバラの花が、
ある期間は彩(いろど)っているので、人数を制限して開催されてきた。

そして今年より、平年並み実施されてきた。



私は１９４４年(昭和１９年)の秋に、農家の児として長兄、次兄に続いて三男坊として生を受け、
そして妹ふたりの間に育ち、長年サンドイッチのような中で、過ごしてきた。

やがて小学２年生の頃から、父の妹である叔母が未婚だった当時、
都心に住んでいる友人が来宅して、私は言葉、しぐさ、表情に魅了されて、
素敵な綺麗なお姉さん・・と感じたりして以来、何かしら女性に憧憬を深めたりしてきた・・。　　

　　　　　　　
　　　　　
私は幼年期に農家の児として育てられた為か、父の妹である叔母が畑の一角に、花壇を作り、
仏様とかお墓にささげる花を育てるのを見たりしてきたので、
里花には愛惜を秘めているひとりである。

或いは田圃（たんぼ）とか遊歩道の片隅に咲いている野花も恋しく、
長年に見惚（みと）れたりしている。

そして家内は中学生の頃から茶事を習ってきたので、私は婚約の頃から茶花を教えられて、
魅了されたりしてきた・・。

このように里花、野花、茶花に関しては、少しばかり知っているが、
洋花に関しては、殆ど無知な男である。

　　　　　　　　　　

こうした中で、薔薇（バラ）の花に関しては、何かしら気品のある女性が高価なドレスを召したような、
或いは裕福な家庭で育っている高嶺の花のような女性と感じたり、
私は定年退職した６０歳の頃まで、近寄りがたく気後（きおく）れしまい敬遠してきた・・。

そして何かと卑屈と劣等感を秘めてきた私でも、
遅ればせながらイギリス、フランスなどの文化を知る為には、
やはり薔薇（バラ）は欠かせない、と確信を深めたりした。



やがて年金生活の６０代に国内旅行で『バラ園』があった時、鑑賞する時もあったりし、
私の住む地域の都立『神代植物公園』に於いて、恒例の『春のバラフェスタ 』、『秋のバラフェスタ 』などで、
数多くの美麗な薔薇（バラ）を鑑賞して、感性の衰えた私でも、魅了されてきた。

何かしら公園のパンフレットには、
春のバラは４０９品種５，２００余本、秋のバラは約３００品種５，０００余本、花期は年２回。
春は５月下旬の頃が盛りで、秋は１０月中旬からです、と記載されていた。

　　　　　　　　　

今回、この時節に彩(いろど)る秋のバラを鑑賞するのは、
地元の身の気安さから開催する前に少し鑑賞してきたが、　　　　　
やがてバラ園に着くと、お待ちしていましたわょ、と微笑まれたような
数多くの麗（うるわ）しきバラに、めぐり逢えた・・。



それぞれのバラの花形が美しく、
やはり高貴な女性の容姿だよねぇ、と心の中で呟（つぶや）きながら、
私は下男のように跪（ひざまず）いて、撮ったりした。
　　　　　　　　　　


周辺にいる私と同世代の１０数人は、カメラの愛好家にふさわしく、
一眼レフの中でも高価なカメラ、優れた望遠レンズを使用して、撮られたりしていた。

私の所有しているデジカメの性能、そしてデジカメの技量の乏しい私は、
せめてバラに魅了された若葉マークのような初心者として、
心の思いは誰よりも・・、と思いながら３０数枚を撮ったりした。
　　　　　　　　　　 　　　　　　　


こうした中で、恥ずかしながら少しボケてしまった写真は３枚もあったりしたが、
こうしたことは高貴の女性の前では、私は幾つになっても、オドオドしてしまい平常心をなくしていた、
と後で気付いたりして、独り苦笑をしたりした。


　　　　　　　　　　　　
このように雨上がりの多彩なバラを鑑賞したが、

麗（うる）しい数多くのバラに、綺麗な高嶺の人、と思い深めて過ごしたりし、
感性の衰えた私でも、身も心も秋麗なひとときを過ごせたなぁ・・
と心の中で呟(つぶや)いたりした。

この後は、園内でいつものように鑑賞している野花、里花などを遊学し、
やがて『神代植物公園』に別れを告げて、帰宅した。

認知症予防に役立つ・脳トレ習慣の１１箇条、７８歳の男性の私だって学び、多々教示され・・。

先程、ヤフージャパンより配信されたニュースを見ている中で、
『　脳の活性化にいい生活習慣１１！　
　　　　認知症予防に役立つ・脳トレ習慣とは？【医師が解説】』、
　　　　　　　　　　　　　　　　と題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

 

こうした中、私は過ぎし７年前の７０歳を過ぎた頃から

齢を重ねるたびに、物忘れが多くなった、と改めて気付き、
独り微苦笑する時もある・・。

たとえば家内とテレビの旅番組を共に視聴したりしている時など、
あそこも行ったよねぇ、と私は家内に言ったりした時、
その地の情景などは鮮やかに重ねることができても、
肝心の地域名が言葉に出来ないことが、もどかしさを感じることがある。




或いは、家内が視聴していたテレビ・ドラマで、私は何気なしに視て、
『この俳優さん・・過ぎし年に亡くなわれた御方であったが、
齢を重ねるたびに深みのある名演技をしていたよなぁ・・』
と私は家内に言ったりした。

しかしながら俳優さんの氏名が言えなくて、内心は苦笑したりする。
やがて亡くなわれた御方は、津川雅彦（つがわ・まさひこ）さんだったことに気付いたりしている。

そして『先程の俳優さん・・津川雅彦（つがわ・まさひこ）さんだった・・
俺も少しボケてきたかなぁ・・』
と私は照れながら家内に言ったりした。

『あなたぁ・・１０年早いじゃない・・』
と家内は微苦笑しながら私は言ったりした。

　　　　　　　　　　　　　

このような生活をしてきたが、今回の《・・脳の活性化にいい生活習慣１１！　

・・認知症予防に役立つ・脳トレ習慣とは？・・》、って、
どのようなことなの、と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は、50代からの女性の心豊かな生き方・暮らし方を応援する雑誌「ハルメク」、
２０１９年１１月号に掲載された内容を再編集して、
関連の【 ハルメク３６５ 】に２０２２年１０月２日に配信されていた。

もとより女性向けの記事であるが、認知症予防は、
性差を超越する難題であり、７８歳の男性の私だって、学びたく、
こっそり最後まで読んでしまった・・。

無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・もの忘れが増えてくると「認知症の始まりかも？」
と不安になる人も多いでしょう。

でも大丈夫！　何歳からでも脳の活性化・若返りに挑戦できます。

そのためには、脳に刺激を与え続けることが大事です。
脳を活性化する生活習慣をまとめて紹介します。

☆健康のために、脳にいい生活習慣が大切！

脳の健康のためには、常に新しい経験をすることが大切。
では、みなさんの毎日は？　改めて振り返ると、
意外と同じことを繰り返していることに気付くはず。 

「年を取ると、脳の働きはゆっくりになって、
もの忘れをしたり、判断するのが遅くなったりします」というのは、
神経内科医の米山公啓（よねやま・きみひろ）さんです。

「原因は、記憶や学習を司る脳の神経細胞、
それを助ける神経膠（こう）細胞、
脳に栄養を送る脳動脈、
この３つが衰えていくことです」

 何もしなければ、年齢とともに脳は衰えていきますが、
「日々の生活で新しい刺激を与えれば、脳の細胞は増やせます。

また、食べ過ぎを控えたり、ウォーキングなどの運動をしたりすることは、
脳動脈を若返らせることにつながります」と米山さん。

 脳の健康を保つためには、
新しい刺激を与え続けることや食事・運動など、
生活習慣の改善が欠かせません。

☆まずは、生活習慣チェックメモで１週間の行動を振り返る

脳の活性化のためにまず行うことは、毎日の生活の把握です。
「そのために１週間の生活をメモします」と米山さん。

書き出すことは、「食事内容」「行ったところ・したこと」「話した相手」です。

 「生活習慣が、ワンパターンになっていないか振り返りましょう。
ポイントは、脳に新しい刺激を与えられているかです。

同じことばかりしていると、脳の同じ回路しか使わず、脳は衰えてしまいます」 
生活を少し変えるだけで、脳は活性化します。

例えば、新しくできた近所のレストランで外食をしたり、
同じ店でも食べたことのないメニューを頼んだり。
そんな簡単なことからでＯＫです。

 今の医学では、認知症が発症したら治せる薬はないと話す米山さん。「だからこそ、予防が大切です。
毎日の生活習慣を少しずつ変えていって、脳を若々しく保ちましょう」

☆今すぐできる！　脳を活性化する生活習慣

同じことばかり繰り返していると、脳は衰えていくばかり。
毎日の暮らしを少し変えるだけで、
脳のトレーニング（脳トレ）につながります。

 さっそく脳の健康を保つ新習慣をチェックしていきましょう！ 



■脳トレ習慣1：
立って動いている時間を増やす 

記憶には脳の海馬という部分が関わっていますが、
１年間、週に３日、３０～４５分歩くと、海馬の容積が２％増加し、
２０％記憶力がよくなるという研究データがあります。

掃除や料理をするだけでも、脳に刺激を与えることになります。
毎日方法を変えるとより効果的です。


 ■脳トレ習慣2：
片道１時間以上かけてお出掛けする

いつも決まったところにしか行かない生活を続けていると脳が衰えます。
月に１回は１００km以上、月に２回は５０km以上離れたところへ、
　意識して出掛けるようにしましょう。

家から遠くに行けば行くほど、脳は活性化します。


 
■脳トレ習慣3：
時代についていく努力をする 

「スマホやキャッシュレス決済なんて無理」と、
やる前から諦めていませんか？

新しいことに挑戦することは、脳に刺激を与えるので、
ぜひ挑戦してみましょう。

また、インターネットを活用して新しい情報にふれることも、
脳の活性化につながります。


 ■脳トレ習慣4：
積極的に人と会う 

人に会って話すと、表情・言葉の調子・身振り手振りなど、
いろいろな信号が脳に入ってくるため、脳の広い分野を刺激できます。

一人暮らしでも、お店の店員に話しかけたり、
近所付き合いを積極的にすれば、認知症予防になるというデータもあります。


 
■脳トレ習慣5：
習い事や趣味を持つ 

新しく絵や音楽などを習い始めるのは、脳にとって非常にいいことです。
ただし、習い事として教わっているだけでは受け身なので、
自主的に展覧会をしたり、発表するレベルまで高めていくことが大切。

よい評価を受けると、さらに脳が活性化します。 


■脳トレ習慣6：
面白いと思ったらすぐに記録する 

心が動かされたり、興味を喚起されたときは、
脳に刺激を与えられている瞬間です。

また、その記憶を振り返って思い出すときも、脳は活性化します。

美しい景色や面白そうな映画に出合ったら、すぐに記録を残しましょう。
記録には、スマホのカメラがおすすめです。



 ■脳トレ習慣7：
何事も前向きに！

ポジティブ思考を持つ 物がなくなったり、壊れたりしたら、
嘆くのではなく、新しいものに出合えるチャンスだと、
前向きにとらえることが大切です。

困ったことが起きたときも、ポジティブに考えると
脳が元気になります。

神経質にならず、前向きに考えるクセをつけましょう。


 ■脳トレ習慣8：
「地中海食」を食べる 

地中海地方の食生活は、生活習慣病だけでなく、
脳の認知機能の改善につながるという研究が。

穀物、ナッツ類、野菜、豆、果物などはもちろん、
たんぱく質も魚や肉からバランスよく取りましょう。
炭水化物ばかりの食生活は、厳禁です！



 ■脳トレ習慣9：
料理をする 

指先を使うことは、脳に非常にいいことですが、
単純作業を繰り返して手が動きを覚えてしまったら、
意味がありません。

料理は手順を頭で考えて、毎回違う手の動かし方をするので、
脳にいい刺激になります。
わざと手順を変えてみるのも効果的です。


 ■脳トレ習慣10：
その日やったことを寝る前に思い出す 

起きている間、脳はフル活動していますが、
睡眠中も休んでいるわけではありません。
その日に入ってきた膨大な情報を整理しているのです。

寝る前にその日にあったことを振り返れば、
大切なことをしっかり記憶する手助けになります。


 ■脳トレ習慣11：
もの忘れをしても気にし過ぎない 

考え過ぎることは、脳にストレスを与えます。
几帳面な人ほど認知症になりやすいという研究もあります。

ですから「忘れてしまったけど、まぁいいか」
と楽観的な気持ちを忘れずに！　

脳は忘れることで、新しいことを覚えられるのですから。



 以上「脳の活性化に効果的な生活習慣１１」でした。
認知症予防には、こうした生活習慣とともに、
脳トレドリルやゲームも効果的です。
あわせて取り入れてみましょう！ 

取材・文＝原田浩二、井口桂介（ともにハルメク編集部）　
撮影＝元木みゆき　イラストレーション＝冨田マリー ・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、脳科学、認知症、老人医療など専門家の神経内科医の米山公啓さんより、
多岐に及び、数多くのことを学んだりした・・。

私は世田谷区と狛江市に隣接した調布市の片隅の地域に住み、
生家も近く、結婚前後の５年を除き、私としてこの地域に７２年ばかり住んできた為か、
調布の里っ児、或いは原住民かしら、と思ったりすることもある。


私は年金生活の当初から、我が家の平素の買物に関して、
自主的に買物専任者として宣言し、家内から依頼された品を求めて、
独りで殆ど毎日、スーパー、専門店など歩いて行き、買物メール老ボーイとなっている。

やがて私は我が家の買物の責務を終えて帰宅した後は、
やはり独りで自宅周辺の３キロ範囲を歩くことが多くなっている。



こうした中、付近に流れている野川の両岸にある遊歩道を歩いたり、
或いは小公園、小学時代に通学した旧市道を歩いたりしている。

ときには最寄駅の商店街に立ち寄り、知人と談笑したり、
都立の神代植物園に遠征したりすると、中学時代の同級生に逢う時もある。

こうした時、偶然だよねぇ・・、とお互いに再会を喜びながら、
過ぎし中学時代のそれぞれの同級生のことを話したりすると、長話になったりする時もある。　　

　　　　　　　　

そして私は、亡き母の遺伝を純粋に受け継いだ為か、恥ずかしながら男の癖におしゃべりが好きで、
何かと家内と談笑したり、ご近所の奥様、ご主人など明るく微笑みながら談笑したりしている。

こうした中、新コロナウィルスの烈風の以前は、
私は、遊歩道、公園などを散策していると、見知らぬ男性、 女性グループの御方たちと、
話しかけられたり、或いは話しかけたりして、談笑し、
殆ど毎日過ごしていた。

或いは、知人とか友人と時折お逢いする時は、しばらく、と私は笑いながら逢ったりして、 
明るい日中だとコーヒーを飲んだり、 夕暮れすぎの場合はビール、水割りのウィスキーを呑みながら、
談笑をしたりしていた。

　　　　　　　　　　　

或いは私が勤めていたあるレコード会社のＯＢ会と称せられる懇親会に出席したりすると、
上司だった御方たち、或いは同世代の数多くの人と談笑したりしている中、
数人から、ＸＸさんは感性もお若いですょ、と私は社交辞令のお世辞を頂くこともある。

或いは女性グループの中で談笑している中、たまたま音楽の話題となり、
他社の『いきものがかり』を定年後に偶然に聴き、
何かと吉岡聖恵（よしおか・きよえ）ちゃんの歌声に、励まされていますょ、
特に『ＹＥＬＬ（エール）』は、高齢者の私でも心身のビタミン剤ですょ、と私は言ったりしてきた。



いずれも新コロナウィルスの烈風で、世の中は様変わりとなり、
私も閉塞感を感じながら、人気の少ない処、時間を配慮して、
独りで散策したりしてきた・・。

こうした中でも、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、 
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

ときには遊歩道、公園などを歩いたりしていると、見慣れた情景でも、
樹木、草花など、 初めて気づかされて、こんなに美麗な花だったの・・
新たなめぐり逢いに感謝をしたりしている。



こうした中で、私は７０歳を過ぎたころから、デビューされたアーティストの音楽の作品に、
戸惑ったりして、わからなくなり殆ど聴いていない。

現役サラリーマン時代は、時のベストテンのあまたの歌は
職務さながら聴いたりしていたが、
ここ数年のヒット作品としては、あいみょんさんの『マリーゴールド』に、
魅了される以外は殆ど無知であり、微苦笑したりしている。

あいみょん – マリーゴールド【AIMYON BUDOKAN -1995-】 - YouTube

 

そして何かと単細胞の私は、散策して人影のない時、
　　　♪麦わらの帽子の君が　揺れたマリーゴールドに似てる
　　　　あれは空がまだ青い夏のこと　懐かしいと笑えたあの日の恋・・・
かぼそい声で唄う時もある。

このように過ごしている私は、果たして認知症予防に効果があるかしら、
と独り微苦笑したりしている。

健康長寿のカギは、腎臓（じんぞう）にあり、７８歳の私は学び、多々教示されて・・。

先程、愛読している【日刊ゲンダイヘルスケア】を見ていたら、
『　腎臓は体内の環境を整備する司令塔 
　　　　　不要物の排出が重要な役割

　　　　　　　【健康長寿のカギは腎臓にあり】』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私の父は、私が小学２年の三学期に、肝臓（かんぞう）を悪化されて亡くなり、
母は、私が５３歳の時に、婦人系のガンで死去した。

家内の父は、私が民間会社のサラリーマンの定年退職の２００４年(平成１６年)の秋の直前に、
腎臓（じんぞう）を悪化されて亡くなったりした。

そして亡くなる前に一度だけ、家内と共にある大学病院に入院している家内の父にお見舞いしたが、
あえて病状の詳細状況は避けたので、無知のような状態となったりした。

そして、私たち夫婦のお互いの両親は、無念ながら家内の母だけとなっている。



私は今回の《・・腎臓は・・体内の環境を整備する司令塔・・
不要物の排出が重要な役割・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は赤羽もり内科の腎臓内科院長の森維久郎さんの寄稿文であり、
【日刊ゲンダイヘルスケア】に於いて、１０月６日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。

《・・【健康長寿のカギは腎臓にあり】 

みなさん、腎臓ってどんな臓器で、
どんな働きをするか、ご存じですか？　

腎臓に関連する用語で「人工透析」くらいは知っていても、
それ以外となると、首をかしげる人が多いのではないでしょうか。 

しかし、腎臓は、機能低下がある段階を超えると、
治療に一生懸命取り組んでも、元の健康な状態に戻りにくく、
また、機能低下が寿命にも関係することから、
腎臓の専門医を中心に医療関係者の間で、
腎臓の認知度を上げようという動きが近年出ています。

今回から腎臓について、基礎的なことから最新情報まで、
わかりやすく紹介していきたいと思います。 

　

さて、まずは腎臓の場所からお話ししましょう。
腎臓があるのは、背中の肩甲骨のちょっと下あたり。
背骨を挟むように左右一対ずつあります。

２つありますが、働きは同じ。
左右２つの腎臓で、力を合わせて体を守っています。 　

腎臓ひとつの大きさは、にぎりこぶしより、やや大きい程度です。「そら豆のような」としばしば形容される通り、
中央の内側が少しくぼんだ楕円形をしています。 　

腎臓の役割のひとつが、体内の不要なものを排出するというもの。 



腎臓の中には、細い毛細血管が毛糸のように丸まった「糸球体」があり、
これがフィルターとなって、血液中の老廃物や塩分、
電解質など不要なものをろ過します。

きれいになった血液は、再び全身をめぐり、
一方で不要物は腎臓のボーマン嚢（のう）という部分に運ばれます。これを原尿と呼びます。 　



ボーマン嚢（のう）に運ばれる原尿は、
成人で１日当たり１５０リットルほど。

これらがすべて尿として排出されると、脱水症状を起こしてしまいます。
そこで、原尿は、ボーマン嚢（のう）から
つながる細尿管という組織を通り抜けるのですが、
その間に原尿内のブドウ糖、水・無機塩類など体に必要な成分や水分が再吸収され、
最終的に残ったものだけが尿道を通り、尿として排出されるのです。


腎臓は、体の中の環境を整備する司令塔と言っていいほど、
重要な臓器なのです。 （森維久郎／赤羽もり内科・腎臓内科院長）

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、《・・健康長寿のカギは、腎臓にあり・・》、
赤羽もり内科の腎臓内科院長の森維久郎さんの寄稿文に導かれて、
多々教示を受けたりした。

《・・　腎臓の中には、細い毛細血管が毛糸のように丸まった「糸球体」があり、
これがフィルターとなって、血液中の老廃物や塩分、
電解質など不要なものをろ過します。

きれいになった血液は、再び全身をめぐり、
一方で不要物は腎臓のボーマン嚢（のう）という部分に運ばれます。これを原尿と呼びます。 ・・　》

そして《・・原尿は、ボーマン嚢（のう）から
つながる細尿管という組織を通り抜けるのですが、
その間に原尿内のブドウ糖、水・無機塩類など体に必要な成分や水分が再吸収され、
最終的に残ったものだけが尿道を通り、尿として排出される・・》



このような健全な身体を維持させる機能・・、
初めて私は学んだりした。

そして私は、無念ながら一度で学んでも忘れてしまうこともあり、

復誦（ふくしょう）するようにネットで検索し、
腎臓の構造図を見たりした。

このようの機能図を見たりして、
改めて健全な身体を維持させる機能・・、私は学んだりした。

そして私は、幾度もオシッコをする時、
少なくとも腎臓が一生懸命働いてくれた成果・・、
と思いながら感謝しょう、と思ったりした。

脊柱管狭窄症とねこ背が治る、たった５分のカンタン体操、７８歳の私は学び、多々教示させられて・・。

先程、愛読している【現代ビジネス】を見ていたら、
『　ポイントは「足裏の刺激」だった・・・！
　　　　脊柱管狭窄症とねこ背が治る、
　　　　　　　たった５分のカンタン体操　』、
と題された記事を見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、

体力の衰えを７５歳の頃から実感させられたり、
物忘れも多くなり、やはり老化が増したのかしら、
と微苦笑したりしてきた・・。

こうした中、居間でパソコンでブログの投稿文などを綴っていると、
『あなた・・ねこ背になっているわょ・・』、
と家内から私は言われたりした。

私は７０歳の頃まで、散策でも颯爽と歩くひとりであったので、
やはり７５歳を迎えた頃より、姿勢も悪くなってしまった、
と反省ばかりしてきた。



今回、《・・脊柱管狭窄症とねこ背が治る・・
たった５分のカンタン体操、・・》って、どのようなことなの、
と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は、『週刊現代』の２０２２年９月２４・１０月１日号に掲載され、
関連の【現代ビジネス】に於いて、９月２９日に配信され、
無断であるが、記事の殆どを転載させて頂く。



《・・

☆脊柱管狭窄症とねこ背は連動する

「２年前、腰のしびれと痛みが気になり受診すると、
脊柱管狭窄症と診断されました。

それ以来、痛みをかばい腰を曲げて歩いていたところ、
背中が丸くなり、すっかりねこ背になってしまいました」

悲痛な表情で打ち明けるのは加藤慎二さん（６８歳・仮名）だ。

脊柱管狭窄症は現在、全国で５８０万人が患う国民病だ。
この痛みを放置しておくと、誤嚥性肺炎や自律神経の乱れに
つながる「ねこ背」になってしまうリスクが高まる。

腰から始まる症状を改善するには、
一回わずか５分以内で終わる体操に取り組むのが効果的だ。

実は脊柱管狭窄症もねこ背も、共通の原因がある。
意外にもそのポイントは、足の裏にあった。



笠原接骨院の笠原巖院長が解説する。

「ねこ背の方の多くが、
地面に足の指が上手く接しない『浮き指』の状態になっています。

こうなると重心がかかとに寄るため、
バランスをとろうとして、背中が丸まっていくのです。

試しに立ったまま足の指に力を込めると、
骨盤が真っ直ぐになるのを感じるはずです。

また、足指が浮くことにより、接地の衝撃が腰部に伝わり、
脊柱の下部が潰れることで、脊柱管狭窄症も引き起こされます。

添付した図表を参考に・･。

『　脊柱管狭窄『症とねこ背を治す体操　』
　　下段をクリックすれば、６パターンのイラストが表示されます。

https://gendai.media/articles/-/100075?page=4#:~:text=12)%E6%A4%85%E5%AD%90%E3%81%9D%E3%82%89,%E4%BD%9C%E6%88%90%EF%BC%8F%E3%82%A2%E3%83%88%E3%83%AA%E3%82%A8%E3%83%BB%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3

これを解消するのにおすすめなのが、
(1)足指グーパーなのです」

図[１]のようにまず足の親指を付け根から手で摑み、
下に深く曲げて戻す。
次に、指の付け根からぐるぐると回していく。

これを２分半ずつ行いたい。

足裏を刺激しよう

足裏を爪で押して刺激することも浮き指の解消に効果がある。

「ツボなどは気にせず、自分で気持ちいいと思うところを中心に、
足裏全体を押して下さい。
指圧の刺激により、足裏が正常な状態に戻ります」

これらを行うことで足の裏が正常に接地するようになれば、
脊柱管狭窄症とねこ背のどちらも症状が改善されるはずだ。

ここからは、それぞれを解消する体操についてみていこう。
まず、脊柱管狭窄症の症状を改善するために有効な体操だ。

「脊柱管狭窄症は、単に脊柱管が狭まるだけでなく、
背骨の周りの筋肉が硬直することでも痛みが出ます。

そのため腕を前後に振る(2)腕ブランブラン体操（図[２]）で、
硬くなった背中周りの筋肉をほぐすのです」（パーソナルトレーナーの鈴木亮司氏）

同様に、(３)タオルストレッチを行うことでも、
背骨の周りの筋肉はほぐされる。

柔道整復師の小林篤史氏が語る。

「筒状に丸めたバスタオルを床に置き、
バスタオルが腰のくびれのあたりになるよう、仰向けに寝ます。

そのままバンザイをした状態で１０秒間キープ。
同様に、背中の真ん中あたり、肩甲骨あたりの３ヵ所で行います」

（４)ワニ呼吸は、深い呼吸により背中の筋肉をストレッチして
脊柱管狭窄症の痛みを取る動きだ。 

「うつぶせになり、両手のひらを重ねたところに額を置きます。
そのまま２～３分間ゆっくりと呼吸します。
横隔膜が膨らむことにより、背中側の筋肉の硬さがとれるのです」（前出・鈴木氏）

尿漏れの治療に効果があると注目されている、
骨盤底筋を鍛える体操も腰椎が安定し、
脊柱管狭窄症の痛みを和らげることにつながる。

(５)クッションはさみ（図[３]）は、
手軽に骨盤底筋を鍛えられる体操だ。
仰向けに寝て膝の間にクッションをはさみ、それを膝で押し潰すだけだ。

☆血流量を増やして痛みを解消

脊柱起立筋をほぐすのも、脊柱管狭窄症の対策になる。
(６)オットセイ体操が取り組みやすい。

まず、うつぶせで横になり、手のひらを床につける。

そこから息を吐いてゆっくりと腕を伸ばし、上体を起こしていく。
腕が伸び切った状態で1～3分間キープすると、脊柱起立筋がほぐされる。

整体師の白井天道氏は、血流量を増やして
痛みを解消する(７)足上げリラックスを推奨する。

「仰向けに寝そべり、膝が直角になるほどの高さの椅子に
両ふくらはぎを乗せます。

そのまま足首を前後に動かしながらリラックスすることで、
下半身の血流量が増え、痛みやしびれが和らぎます」

腰とは関係がなさそうだが、
肩周りの筋肉からアプローチすることで腰の痛みが和らぐケースもある。

白井氏が続ける。 
「(８)かかと落とし（図[４]）を試してみるのもいいでしょう。
座ったまま足を上げてください。

そこからかかとを床にゆっくり落とします。
これを５回行いましょう」

かかとを床に落とした時の微弱な振動により、
肩の筋肉がゆるまる。これで連動する背中の筋肉のこわばりが解ける。

☆お尻をぐっと締めよう

こうして脊柱管狭窄症による腰の痛みを解消した後は、
ねこ背を治す動きに移りたい。

ねこ背は、骨盤が後傾することで、もたらされる。
この矯正には(9)整体ウォーク（図[５]）が効果的だ。

 「これは骨盤を真っ直ぐにする意識を持ちながら歩く動きです。
まずは両手のひらでお尻を押しながら１分間歩きます。

その次は、へその下を押して１分、最後は肩の力を抜いて大股で1分歩きます。
この動きにより骨盤が正常な位置に戻り、
背骨が真っ直ぐ立つようになるのです」（前出・小林氏）

骨盤を真っ直ぐにするには(10)肛門締めも有効だ。
立ったままお尻の穴を縮めるようにぐっと力を入れることで、
括約筋が刺激される。括約筋は背骨を支える役割も持つため、
ここを鍛えることも重要なのだ。

脊柱起立筋が硬くなることも、ねこ背に陥る原因だ。
脊柱起立筋の柔軟性を取り戻すには(11)壁押し体操に取り組みたい。

まず部屋の角に立ち、両手を壁につける。
その状態で右足を一歩前に出し、
腰を落としてあごを上げた状態で２０秒キープ。

その後、顔を正面に戻して両肘を曲げて上体を角に近づけていき、
２０秒キープ。

最後に両肘を伸ばし、お腹をのぞき込むように頭を下げ、
爪先を持ち上げて２０秒キープだ。
この動きを足を替えて両方行いたい。

(12)椅子そらし（図[６]）も脊柱起立筋を伸ばす体操だ。
椅子に腰かけたまま、ゆっくりと上体を反らしていく。 

腰は人体の土台である。
土台を安定させることで健康を実現しよう。・・　》

現しよう。

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、《・・脊柱管狭窄症とねこ背が治る、たった５分のカンタン体操・・》、
７８歳の私は学び、多々教示させられたりした・・。

そして何かと単細胞の私は、
イラストの『　脊柱管狭窄症とねこ背を治す体操　』を見ながら、
こっそりと実行してしまった。

しかしながら何かと不器用な私は、６パターンの中で、
３０分でふたつだけでき、独り微苦笑したりした。

私は年金生活の身だから、時間は十分にあるから、
次のパターンに挑戦し、少しづつ達成できれば、と微苦笑したりしている。

五木寛之さん、御自身の９０歳の深情、７８歳の私は学び、多々教示させられて・・。

私は東京の調布市に住んでいる年金生活の７８歳の身であるが、

私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、我が家は２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、古ぼけた戸建て住んでいる。

そして私より５歳若い家内も、お互いに厚生年金、
わずかながらの企業年金を頂だいた上、
程ほどの貯金を取り崩して、ささやかな年金生活を過ごしている。

こうした中で、もとより健康でなければ、自身の日頃のささやかな願いも叶わないので、
殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

そして私は何よりも認知症、心筋梗塞など恐れ、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

しかしながら、私は体力の衰えを７５歳の頃から実感させられたり、
物忘れも多くなり、やはり老化が増したのかしら、
と微苦笑したりしてきた・・。

そして帰宅後の午後の大半は、随筆、ノンフィクション、現代史、総合月刊雑誌などの読書が多く、
或いは居間にある映画棚から、２０世紀の私の愛してやまい映画を自宅で鑑賞したり、
ときには音楽棚から、聴きたい曲を取りだして聴くこともある。

このような年金生活を過ごしている中、
日々に感じたこと、思考したことなどあふれる思いを、
心の発露の表現手段として、ブログの投稿文を綴ったりしている。



過ぎし日、高齢者の世代に精通されているファイナンシャルプランナーの長野 郁子さんが、
適言されていたことを思い馳せたりした・・。

《・・仕事をやめた自立期の高齢者は、手元のお金の多寡はあっても、
好きに使える時間だけは、タップリある。

何時に起きても、何時に寝ても、誰にも文句はいわれない。
こんな勝手気ままで自由な暮らしを１０年、２０年過ごしていると、
それを手放すのは本当につらい。

若い人は、自立期の高齢者の生活をよく知らないし、

高齢者の自由な生活を過小評価している。・・　》

こうしたことを私は学び、そうですよねぇ・・と微笑んだりしている。

こうした中、私は過ぎし９月２７日に満７８歳となり、
あと２年で・・８０歳の誕生日を迎える時に、
何とか健康寿命で迎えたい、と念願したりした・・。

そして、この後は余生で、１０年足らずで、あの世に旅立つだろう・・
と漠然としながらも思い深めたりした。

ここ二週間、私は思案していることがある。



私は月刊総合雑誌の『文藝春秋』の５０数年の購読者のひとりであるが、
たまたま１０月特別号を読んでいたら、思索させられた記事があったりした。

作家・五木寛之さんが、『２０２２年のうらやましい死に方』、
と題されて寄稿されていた。

《・・略・・今月で９０歳になる私自身の実感としてですが、
８０歳を超えるともう十分に生きたというか、
次第に死への不安や怯えはなくなってきました。

いつこの世から消えようが構わないという感覚になる。

学校の教室から「一足早く退席します」と出ていく、
そんな軽い気持ちでまるで緊迫感がない。・・略・・》

注)記事の原文（ページ２３４より一部、引用）に、あえて改行を多くした。

この記事を読みながら、もとより私としては、８０代の未知の世界に、
不安さを秘めていたが、多々教示を受けたりした。

これからの日々、たとえ身体の衰えを増してても、
一歩、一歩進んでいけば、光明のある８０代を迎えられるかしら、
思案したりしている・・。

ジャンボ宝くじ「昨年より当たりやすくなった」、７８歳の私は学び、やがて微笑み・・。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、

先程、ときおり愛読している公式サイトの【 マネーポストＷＥＢ 】を見たりしていた。

こうした中で、『　最高５億円が当たるハロウィンジャンボ宝くじ
　　　　　　　　「昨年より当たりやすくなった」その仕組・・　』、

と題された見出しを見たりしていた。

私は過ぎし年の２００４年（平成１６年）秋に定年退職をする１年前の頃から、
「ジャンボ」と称される宝くじが発売される時だけ、確か一等は数億円と知り、
一枚３００円の宝くじを１０枚だけ、四季折々に発売されるたびに買い求めることが多かった・・。

我が家は子供に恵まれなかったので、家内とたった２人だけの家庭であり、
雑木の多い小庭の中で、築後４４年を過ぎた古ぼけた一軒屋に住んでいる。

ここ数年、屋根も傷み始め、窓枠もペンキが剥げかかり、ときおり苦笑することがある。

もとより家を新築すれば大金が要するが、程々の老後貯金は、
いつの日にか私たち夫婦のどちらかが
介護・要となった時の介護施設の入居準備金としているので、
やむなく我が家は老朽化のままとしている。　　 　　　　　　　

このような思いを秘めてきた私は、根はケチな為か、一枚３００円の宝くじをバラで１０枚だけ、
四季折々に「ジャンボ」が発売されるたびに、買い求めることが多かった・・。

そしていつの日にか、大金が当選した時は、家を新築したいなぁ・・と夢想したりしている。



しかしながら夢から覚めた現実としては、定年退職時の半年前に５万円当選し、
５年前に１万円当選したが、これまでは少なくとも年に１２０００円を買い求め、
１８年過ぎた今は、概算３０万円ぐらい投じてきたので、
もとより採算は合わないこととなっている。

何かしら富裕層の方たちは、宝くじは余りにも当選確率は低いので、
　投資信託などで堅実に利益を上げている、と私は学んだりしたが、
　哀しき平民の私は、もしかしたら・・と夢想しながら買い求めている。


　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
もとより夢見る少年、少女は可愛らしいが、
齢ばかり重ねた老ボーイの私は、哀れかしらと思ったりする時もあるが、
『ジャンボ宝くじ』を買い求めなければ、もとより当選はしないので、
買い求めてしまう悪い習性がある。

このような心情を秘めてきた私は、
今回の《・・ジャンボ宝くじ「昨年より当たりやすくなった」・・》
どのようなことなのょ・・と思いながら記事を精読してしまった。

この記事は、関連の【 マネーポストＷＥＢ 】で於いて、
２０２０年９月２０日に配信され、
無断であるが、記事の殆ど転載させて頂く。

《・・　９月２１日から、「ハロウィンジャンボ宝くじ」と
「ハロウィンジャンボミニ」が、それぞれ１枚３００円で発売される。
全国の宝くじ売り場の他に、宝くじ公式サイトでも購入できる。

「ハロウィンジャンボ宝くじ」の１等は３億円、
前後賞を合わせると最高５億円。

一方の「ハロウィンジャンボミニ」は、
１等が３０００万円で前後賞を合わせて、５０００万円となっている。

今年の「ハロウィンジャンボ宝くじ」は、
昨年と比べると、２等は当せん確率が同じまま、
賞金が５００万円から１０００万円に増額されている点も見逃せない。

さらに、３等の１００万円の当たりやすさも２倍にアップしている。

意外なことに、１０００万円に当たるよりも、
１億円以上に当たる確率の方が高いという賞金体系となっている。

ちなみに、「ハロウィンジャンボ宝くじ」と
「ハロウィンジャンボミニ」の1万円以上の当せん本数の合計は、
　４７万２８０４本（昨年は４５万２７５４本）で、
今年はチャンスが増えている。

　
２０１７年にスタートして今年で５周年を迎える「ハロウィンジャンボ宝くじ」、
この記念すべき年に５億円を手にする可能性は、
どの宝くじファンにも平等にあるだろう。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、ハロウィンのジャンボ宝くじが、「昨年より当たりやすくなった」、
と７８歳の私は学び、微笑んだりした・・。

過ぎし９月２７日、私たち夫婦は都心に出かけて、買い物をしたりした・・。

こうした中で、たまたま私は『宝くじ』売場を見かけて、
今回の『ハロウィンジャンボ宝くじ』を、
恥ずかしながら１０枚買い求めた・・。



たまたま９月２７日は、私が７８歳を迎えた誕生日だったので、
もしかしたら・・ある程度の大金が当たるかしら・・
と微笑んだりした・・。

抽選発表日は、１０月２８日であり、
何かと楽観主義の私は、それまで日々幾たびも夢想できるので、
楽しみが増えている。

多くの人が誤解＆軽視している、「朝の４５分」にやるべきこと、７８歳の私は学び、多々教示されて・・。

先程、愛読している【 現代ビジネス 】を見ていたら、
『　実は、散歩やラジオ体操はＮＧだった・・！
多くの人が誤解＆軽視している、「朝の４５分」にやるべきこと　』、
と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７８歳の身であるが、
私たち夫婦は子供に恵まれなかったので、家内とたった２人だけの家庭である。

こうした中、最近の一カ月の私は、
ベットの布団にもぐるのは、真夜中の１１時半前後であり、
目覚めるのは朝の６時ぐらいが多くなっている。

こうした中で、現役サラリーマン時代だった時と違い、悩みは激少している為か、
たとえ震度３ぐらいの地震でも、 目覚めることなく熟睡している。

そして目覚めた時、ぼんやりと昨日までの出来事を思い浮かべたり、
今日は・・と予定事項を思い浮かべたりしている。

こうした中、オシッコだ、と感じて、布団から起きだすことが多くなっている。
　　　　　　　
しかしながら、まだ５時半前かょ・・と思いながら、布団に戻ってきてしまい、
まもなく目を閉じているうちに、眠ってしまった・・。

やがて３０分ぐらい二度寝した後、目覚めてぼんやりとまどろんだりした・・。

過ぎし日の出来事とか、これからのささやかな願いの数々が、
夢と現（うつつ）の世界を彷徨（さまよ）うようなひとときとなっている。

そしてぼんやりとして正気には程遠く、
やがて起床して、煎茶を飲んだりして、正気になり微苦笑することが多くなっている。

このように朝、目覚めてぼんやりと微睡（まどろ）む時、やがて二度寝ができることは、
貧富に関係なく、この世で最も贅沢なひととき、と私は微笑んだりしている。

こうした私の実態が、いつの日にか介護にお世話になる時まで、
続けられれば・・と微苦笑したりしている。

このような私の起床前後を過ごしてるが、
今回、《・・「朝の４５分」にやるべきこと・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら、記事を読んでしまった。

この記事は、『週刊現代』の２０２２年９月２４・１０月１日号に掲載された記事で、
関連の【 現代ビジネス 】に於いて、９月２８日に配信され、
無断であるが、記事を転載させて頂く。

《・・

☆身体を整えるメソッド

寝床の中で、だらだらと１０分以上を過ごし、二度寝してしまう。
こんな朝を過ごしては、いないだろうか。
しかし、こうした日常の何気ない行動は、改めたほうがいい。 

「朝の時間を有意義に使わなければ、体のリズムを整えることができず、
うつ病や不眠症などのリスクが、上がってしまいます」
(東北大学特任教授の村田裕之氏) 　

だからといって「朝から活発に動こう」
と起き抜けに運動を行うのは非常に危険だ。

多くの人が誤解していることだが、 
「高齢者にとって朝、起きてからの４５分間は、
心筋梗塞や脳卒中のリスクが高い危険な時間帯です。
ラジオ体操や散歩などの運動を行うのは、避けておくべきでしょう」
　(東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏) 　

朝の４５分は、あなたの生死の分かれ目とも言えるぐらい、
大切な時間なのだが、
では、具体的にどのようなことを実践すればよいのだろうか。 



「一日を元気に始め、健康状態を保つための鍵となるのが、
精神を安定させる神経伝達物質の『セロトニン』です。

この分泌を促進させるためには、医薬品に頼るのではなく、
自宅での生活習慣を見直すことが重要なのです」(前出・村田氏) 　


理想の「４５分」の過ごし方を、時系列で紹介しよう。 

まず実践してほしいのが、「一日イメージトレーニング」だ。
目が覚めてからの数分間で、前日の反省やその日の健康チェックを行う。

精神科医の樺沢紫苑氏が解説する。 
「目を開けると、セロトニンの分泌がスタートし、
脳は覚醒状態に移行します。

その上で、『昨日飲み過ぎて体調が悪いので６０点、
今日はアルコールを控えて運動をしよう』など、
点数付けをしながら、目標設定を行う。 　

すると、幸福物質である『ドーパミン』も分泌され、
脳が活性化し、一日のモチベーションを高めてくれるのです」

☆重大疾病のリスクを低減させる

布団から出たら、カーテンを開けるか、ベランダに出るなどして
朝日を浴びることを意識してほしい。
これは、起きてすぐに行うことに意味がある。

眠りを誘う「メラトニン」というホルモンの分泌を
コントロールすることができるからだ。 

「雨や曇りの日であっても、効果が見込めます。
毎朝５分以上は、太陽の光を浴びましょう。

この際、併せて息を大きく深く吐き出すような呼吸をすると、
さらに効果的です」(前出・村田氏) 　

寝起きの体は、軽い脱水状態にある。
そのまま放っておくと血圧が上昇し、起きてからの４５分間で最も発生しやすい、
心筋梗塞や脳卒中といった重大疾病のリスクが、さらに高まってしまうのだ。 　

「寝ている間に、皮膚や呼気からは２００cc程度、
膀胱に溜まる分を含めれば、約５００ccの水分が放出されています。

そのため、起きてからすぐにコップ１杯程度の水分を
補給する必要があるのです。 　

白湯か常温水を飲むことで、自律神経を優しく起こしてあげられます。
冷水や熱いお湯は、休息状態にある胃腸に負担をかけてしまうため、
　避けたほうがいいでしょう」(前出・梶本氏) 　



トイレを済ませてから体重測定をするのも、健康状態を保つ秘訣だ。
　「体重は、増えすぎても減りすぎても、いけません。
毎日同じ時間、同じ条件で測定し続けることで、
初めてコントロールできるのです。

食事の影響を受けにくい朝食前に記録すれば、
体調の変化に敏感になり、脳を活性化させてくれる効果もあります」(前出・樺沢氏) 

朝風呂や朝シャワーも、自律神経を整える上で重要な習慣と言えるだろう。

「寝ている間は、副交感神経が優位になっていますが、
起きると交感神経が優位になります。

朝風呂で体温を上げることで、この切り替えを促進することができるのです」
(前出・村田氏) 　

同居する家族がいる場合、朝食はなるべく一緒に摂ることを心掛けたい。
村田氏が続ける。
「近しい人と話しながら食べることで、ストレスが緩和され、
セロトニンの分泌が促進されます。

一人暮らしの場合は、近所の人と井戸端会議をするなどして、
会話の機会を作りましょう」 　

起きてから昼までの間に体調が優れない場合、
その原因の多くは、低血圧・低血糖・低セロトニンのいずれかだ。

☆衰えた表情筋を鍛える

これを解決してくれる万能食材がある。バナナだ。
良質な炭水化物を含んだバナナを食べれば、
低血糖が速やかに改善する上に、冒頭で紹介したセロトニンを生成するのに
必要な必須アミノ酸のトリプトファンや、
ビタミンＢ６を効率的に摂取することができる。 　

バナナが苦手な人も、心配する必要はない。
トリプトファンは、大豆製品にも含まれているため、
脳の働きを活性化させる効果がある、
わかめを具材にした味噌汁を飲むといいだろう。 　

食後の歯磨きや、身支度をする際にも、
脳を活性化させる習慣が隠されている。

樺沢氏が語る。
「コロナ禍でマスクをしている時間が増えたこともあり、
表情筋が衰えてしまっている人が少なくありません。

鏡の前で笑顔トレーニングを行うことで、顔の筋肉を動かせば、
セロトニンの分泌が活発になります。

人間関係にも好影響を与えるため、毎日続けましょう」 

明日の朝からの行動が、今後の寿命を決める。・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、《・・「朝の４５分」にやるべきこと・・》、

７８歳の私は、遅ればせながら学び、多々教示されたりし、
やがて微苦笑してしまった。

私は布団から出たら、キッチンに行き、
お寿司屋さんから頂いた大き目の湯呑茶碗で、

水道水を一杯を飲む。

この後、洗面所で、歯を磨き、顔を洗う。
この後、こっそりと鏡に映された私の顔を眺めて、
俺も齢を取ってしまった・・１０年前と違うよなぁ・・、
と思う時もある。

この後、パジャマから普段着の洋服に着替えて、
やがて玄関の軒下に降り立ち、小庭を眺めたり、
或いは空を見上げて、今日も晴れかょ・・と微笑んだりしている。



やがて私は家内と共に朝食を頂きながら、談笑したりする。

このような私の朝の情景であるが、
原則として、朝風呂や朝シャワーなどは、旅先以外はしていない。

或いは体重測定に関しては、夕食の前に入浴するが、
入浴後に体重、体脂肪率（%）、内臓脂肪（レベル）が測定できる健康測定器・・
こっそりと乗って、やがて微苦笑したりしている。

このような私でも、あと２年少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、
何とか健康寿命で迎えたい、と念願している・・。

そして殆ど毎日のように自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩き、
ときおり認知症だけは勘弁してねぇ・・と秘かに祈願しながら歩く時もある。

こうした中でも、好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。