・「自分が嫌いだ」「自分に自信が持てない」「他人を信じられない」「生きていくのに希望が持てない」「幼少期の傷つき体験から逃れられない」「トラウマの問題から回復できない」「そもそもどう生きていったらよいか、わからない」といった、「人生レベルの問題」「根本的な対人関係の問題」について、認知行動療法を使いつつも、それを大幅に応用したり拡張したりしないと太刀打ちできないな、と感じていました。
・お願い
１）時間をかけて少しずつ、じっくりと取り組みましょう。２年～３年かけて
２）読むのでなく、ワークに取り組みましょう。
３）とにかく孤独にならないでください。
・目次
１）生きづらさを回復しましょう－健やかなこころを取り戻す
・自分はどんなことに悩みやすいか
・どのように回復してきたか
２）相談できる人を探しましょう－サポートネットワークをつくる
３）上手に自分を助けましょう－セルフケアのために認知行動療法を活用する
・認知/気分・感情/行動/身体反応
４）セルフモニタリングを習慣にしましょう－「今・ここ」の自分の体験を観察する
５）マインドフルネスを体験しましょう－ありのままを体験し、それをやさしく受けとめる
・マインドフルネス；自らの体験に、リアルタイムで気づきを向け、受け止め、味わい、手放すこと
６）日々コーピングを実施し、レパートリーを増やしましょう－自分助けを日々の習慣にする
・自分助けはすべてコーピング
７）スキーマ療法のお膳立てを確認しましょう－サポートネットワーク、セルフモニタリング、マインドフルネス、コーピングレパートリーのおさらい
８）スキーマ療法の考え方を理解しましょう－生きづらさを扱うための新たなアプローチ
９）安全なイメージを作りましょう－スキーマ療法のはじまりはじまり
10）自分の生きてきた道のりを振り返りましょう－過去の自分に出会う
Book２で取り組む内容
11）早期不適応的スキーマについて理解しましょう－スキーマ療法の理論の中核
12）どんなスキーマが自分にあるか仮説を立ててみましょう－自分の中の傷つきを理解する
13）どんなスキーマモードに自分が入りやすいか検討しましょう－スキーマ療法の新たなモデル
14）スキーマやスキーマモードを日々マインドフルに観察しましょう－スキーマを含む自分を丸ごと体験し、それをやさしく受けとめる
15）自分を助けてくれてきたハッピースキーマを探しましょう－サバイバー（生き延びてきた人）としての自分に出会う
16）自分を助けてくれるハッピースキーマを作りましょう－今後の人生の支えとなるスキーマを手に入れる
17）ハッピースキーマに基づいて行動してみましょう－新たな行動パターンを手に入れる
18）モードワークを身につけましょう－自分の中の「ヘルシーモード」をはぐくむ
19）これまでの道のりを振り返りましょう－数々のお膳立てとスキーマ療法全体のおさらい
20）今後もスキーマ療法を続け、ハッピーな人生を手に入れましょう－生きる限りスキーマ療法を実践し続ける
感想；
https://blog.goo.ne.jp/egaonoresipi/e/51edcf5a6319d71af91c46a059ad95fe
「心理療法の交差点２」 ”短期力動療法、スキーマ療法、ブリーフセラピー”
https://blog.goo.ne.jp/egaonoresipi/e/43f52c4398bae00474aa4f51a198696c
「つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ慮法をやってみた」伊藤絵美著 ”自分の苦しさは自分が創りだしているか”
何か起きると、それに対して自分の考えや行動が出てきます。
考えや行動は人によって様々です。
自分のパターンが決まっています。
その行動パターンで苦しんでいる場合があります。
それを見直し、自分を幸せにするスキーマにすることができると起きたことに対して対処（コーピング）できるようになるようです。
・お願い
１）時間をかけて少しずつ、じっくりと取り組みましょう。２年～３年かけて
２）読むのでなく、ワークに取り組みましょう。
３）とにかく孤独にならないでください。
・目次
１）生きづらさを回復しましょう－健やかなこころを取り戻す
・自分はどんなことに悩みやすいか
・どのように回復してきたか
２）相談できる人を探しましょう－サポートネットワークをつくる
３）上手に自分を助けましょう－セルフケアのために認知行動療法を活用する
・認知/気分・感情/行動/身体反応
４）セルフモニタリングを習慣にしましょう－「今・ここ」の自分の体験を観察する
５）マインドフルネスを体験しましょう－ありのままを体験し、それをやさしく受けとめる
・マインドフルネス；自らの体験に、リアルタイムで気づきを向け、受け止め、味わい、手放すこと
６）日々コーピングを実施し、レパートリーを増やしましょう－自分助けを日々の習慣にする
・自分助けはすべてコーピング
７）スキーマ療法のお膳立てを確認しましょう－サポートネットワーク、セルフモニタリング、マインドフルネス、コーピングレパートリーのおさらい
８）スキーマ療法の考え方を理解しましょう－生きづらさを扱うための新たなアプローチ
９）安全なイメージを作りましょう－スキーマ療法のはじまりはじまり
10）自分の生きてきた道のりを振り返りましょう－過去の自分に出会う
Book２で取り組む内容
11）早期不適応的スキーマについて理解しましょう－スキーマ療法の理論の中核
12）どんなスキーマが自分にあるか仮説を立ててみましょう－自分の中の傷つきを理解する
13）どんなスキーマモードに自分が入りやすいか検討しましょう－スキーマ療法の新たなモデル
14）スキーマやスキーマモードを日々マインドフルに観察しましょう－スキーマを含む自分を丸ごと体験し、それをやさしく受けとめる
15）自分を助けてくれてきたハッピースキーマを探しましょう－サバイバー（生き延びてきた人）としての自分に出会う
16）自分を助けてくれるハッピースキーマを作りましょう－今後の人生の支えとなるスキーマを手に入れる
17）ハッピースキーマに基づいて行動してみましょう－新たな行動パターンを手に入れる
18）モードワークを身につけましょう－自分の中の「ヘルシーモード」をはぐくむ
19）これまでの道のりを振り返りましょう－数々のお膳立てとスキーマ療法全体のおさらい
20）今後もスキーマ療法を続け、ハッピーな人生を手に入れましょう－生きる限りスキーマ療法を実践し続ける
感想；
https://blog.goo.ne.jp/egaonoresipi/e/51edcf5a6319d71af91c46a059ad95fe
「心理療法の交差点２」 ”短期力動療法、スキーマ療法、ブリーフセラピー”
https://blog.goo.ne.jp/egaonoresipi/e/43f52c4398bae00474aa4f51a198696c
「つらいと言えない人がマインドフルネスとスキーマ慮法をやってみた」伊藤絵美著 ”自分の苦しさは自分が創りだしているか”
何か起きると、それに対して自分の考えや行動が出てきます。
考えや行動は人によって様々です。
自分のパターンが決まっています。
その行動パターンで苦しんでいる場合があります。
それを見直し、自分を幸せにするスキーマにすることができると起きたことに対して対処（コーピング）できるようになるようです。