１５日（火）
仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄って、夕方６時４０分から外周道路で１０ｋｍ走ってきました。しかしこの日は全く走る意欲がなかったです。ペースもあがらないし走っていてもあまり楽しく感じませんでした。こんな日もありますよね。
昨日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'23" 114 103
2. 1,000m 6'13" 100 98
3. 1,000m 6'03" 110 105
4. 1,000m 6'04" 110 107
5. 1,000m 6'08" 114 106
6. 1,000m 6'06" 113 106
7 1,000m 6'09" 112 107
8. 1,000m 6'06" 193 105
9 1,000m 6'06" 128 107
10. 1,000m 6'18" 112 103
合計 10km 1時間01分36秒（6'09"/km）
最大心拍数193、 平均心拍数105。
外周道路はフラットなので心拍数は概ね低かったです。でも７ｋｍ過ぎに自分でもハッキリと分かるぐらい心拍数が急激に跳ね上がりました。ほんの１００ｍぐらいの間だけだったと思いますが、心拍計でも１９３という心拍数を記録していました。でもまた直ぐに正常な心拍数に戻ったのであまり気にしない方が良いと思っています。
１７日（木）
昨日１７日も仕事帰りに大和のスポーツセンターに寄りました。でも昨日は外周道路ではなく陸上競技場で走ってきたのです。なぜなら、次男の高校陸上部の部活が大和のスポーツセンターで行われる日だったからです。
陸上競技場の木曜日の夜の部は空いています。私は夕方５時からの入場でしたが、その時点では次男の通う高校の陸上部以外では他の高校生が３名ぐらいいただけでした。
やっぱり競技場で走るといつもより自然とペースが上がりますね。お蔭でとても良い練習になりました。昨日のメニューです。
アップ 1.3km 8'04" 心拍数（最大148、平均125）
アップの後にBCT行いました。競技場の中でBCTをやるのは初めてでしたが、空いていたのでじっくりできました。
5km ペース走
1. 1,000m 5'15" 152-139
2. 1.000m 4'43" 175-161
3. 1,000m 4'51" 172-165
4. 1,000m 4'56" 159-154
5. 1,000m 4'58" 157-148
引き続きそのまま2kmジョグ
1. 1,000m 5'53" 152-124
2. 1,000m 6'19" 126-119
引き続きそのまま3kmペース走
1. 1,000m 5'02" 147-134
2. 1,000m 4'46" 151-145
3. 1,000m 4'40" 157-150
引き続きそのままダウン
1. 1,000m 7'05" 162-123
昨日は合計12.3km走りました。やっぱり競技場で若い子たちと一緒に走っていると普段よりはペースが上がりますね。気持ち良かったです。そして昨日は心拍数が２００を超えるようなこともなくとても良かったです。仕事のシフトが前段になる３週間後の木曜日にまた大和の陸上競技場で走ろうと思っています。
そして昨日は次男の短距離の練習を間近で見ることができました。アップや流しの後は長距離とは全く違う練習です。３０ｍ、５５ｍ、１５０ｍ、２５０ｍ、３５０ｍという距離をそれぞれ５～10本づつとかで全力で走っていて、とってもじゃありませんが、そんな練習をしようなんて思いもしません。そんな練習をやっていたら直ぐに足がパンパンに張ってしまいそうです。短距離の練習だけはしたくないとつくづく思った次第です。
