昨日は会社が休みでしたが今日からは夜勤です。４月から新しいシフトに変更になったため先週に引き続き２週連続の夜勤となってしまいました。
さて、今朝は５時過ぎに起床しました。そして６時からBCT行いました。２月はBCTが出来ずにいましたが、ここしばらくは順調にBCTが出来ています。かなり良い感じで出来ています。今までなかなか思うように出来なかった腰上げも２０回は出来るようになりましたし、腕立て伏せも２０回出来ています。この調子で今後もBCT続けていきたいと思っています。
そして６時５０分から２１ｋｍ走行いました。そろそろロング走をと考えていましたが、昨日まで心拍数が安定していませんので昨日までと同じ走り方では２１ｋｍ走は無理ですし、危険です。心拍数が上がらないような工夫が必要です。ということで、今日はアップダウンの激しいクロカンコースの泉の森は止めて一般道を走ることにしました。泉の森のコースには１００段ちょっとの階段登りがあって、この階段登りをするとどうしても心拍数が一気に上昇してしまうんです。心拍数上昇を避けるために今後しばらくはこの階段登りは止めることにしました。
そして今朝は１周３ｋｍのお地蔵さんコースを走ることにしたんです。このお地蔵さんコースは相鉄線を跨いでふれあい広場や厚木飛行場の北側を通るコースです。コース内には下って上る坂が２か所あるのですが、泉の森ほどは心拍数は上がらずに済みます。走っている最中も心拍計でこまめに心拍数を確認しながらの走りを心がけました。泉の森を止めたのが良かったのかどうかは定かではありませんが、結果から言いますと今日は安定した心拍数で２１ｋｍ走ることができました。
今日の１ｋｍ毎のラップと心拍数（最大、平均）です。
1. 1,000m 6'03" 114 107
2. 1,000m 5'43" 121 116
3. 1,000m 5'39" 123 115
4. 1,000m 5'41" 118 113
5. 1,000m 5'45" 130 117
6. 1,000m 5'39" 135 120
7 1,000m 5'33" 130 118
8. 1,000m 5'39" 136 126
9. 1,000m 5'31" 133 122
10. 1,000m 5'30" 135 120
11. 1,000m 5'34" 136 126
12. 1,000m 5'33" 144 125
13. 1,000m 5'27" 134 122
14. 1,000m 5'33" 138 127
15. 1,000m 5'31" 139 127
16. 1,000m 5'32" 135 125
17 1,000m 5'32" 146 130
18. 1,000m 5'25" 144 128
19. 1,000m 5'30" 147 131
20. 1,000m 5'30" 146 131
21. 1,000m 5'24" 145 130
合計 21km 1時間57分14秒（5'34"/km）
最大心拍数147、 平均心拍数123でした。
昨日は終日暑かったですが、今朝は一転北風で寒かったです。手袋はしていきませんでしたが、手袋があっても良かったぐらいの寒さでした。まだ日によって気温差が大きい日々が続きそうですね。
さて今朝はまずまずのペースで走れましたし、何と言っても走っている最中に心房細動？、心拍数の急激な上昇がなかったのがとても良かったです。走っている最中とわざわざ書いたのは理由があります。２１ｋｍ走り終わって自宅周辺で３００ｍほどダウンをしたのですが、その途中では心拍数が１６７とかに上がっていたのです。ダウン後自宅に戻ってきた時には心拍数は１００台に下がっていたのですが、ダウンの最中に心拍数が上昇してしまったのが残念でした。これがなければ安心できたのですが今後も走り終わってからしばらくは心拍計は装着したままで記録も取っておいた方が良いようです。
