田畑プロトコルやってみました

母の体調が悪くなってしまい昨日と今日は休暇を取りました。来週からは１日４時間だけの仕事になるのですが、ちょっとタイミングが合いませんでした。１週間ずれていれば休みを取らずに済んだのですが残念でした。今日はだいぶ回復していたので明日は仕事に復帰できそうです。

さて、今日は午後に２時間だけ時間を貰えたので大和のスポーツセンターの体育館のジョギングコースで走ってきました。小雨が降っていたので、外を走っていて雨脚が強くなってきたら困るので安全のため室内でのジョグにしたのです。

１時に体育館に到着し、持参したマットを使ってまずBCT行いました。その後ジョギングコースでの１０ｋｍジョグです。しかし今日は時間に余裕がなくて急いでいたために心拍計のベルトを忘れてしまいました。なので今日の記録はラップだけです。

今日の１ｋｍ毎のラップです。

01. 1,000m 6'41"
02. 1,000m 6'26"
03. 1,000m 6'21"
04. 1,000m 6'19"
05. 1,000m 6'08"
06. 1,000m 6'09"
07. 1,000m 6'06"
08. 1,000m 6'09"
09. 1,000m 6'02"
10. 1,000m 5'51"

合計10km　1時間02分11秒（6'13"/km）

平日の昼間ですから体育館のジョギングコースで走っている人は少ないだろうと思っていたのですが、予想通り誰もおらず私一人きりでした。でも体育館内のコートではバレーボールやバドミントンをやっている人たちがいたのでまだ良かったです。

そして今日は１０ｋｍ走った後に昨日紹介した田畑プロトコルをやってみました。動きの一つは後ろ腿スクワットで、もう一つは万歳ジャンプの後に両手を床について左足を上に高く挙げ、また万歳ジャンプをして両手を床につき今度は右足を上に高く挙げるという動作を交互に繰り返します。この二つの動作をそれぞれ２０秒づつ行い間にそれぞれ１０秒の休憩をはさみました。この２つの動作で１セットとし、これを４セット繰り返しました。

やってみた感想はマジきつかったです。

スクワットはBCTでもやっているので難なくできるのですが万歳ジャンプと片足を高く上に挙げる動作はキツイです。特にジャンプです。後半１０秒でのジャンプがキツカッタです。４セット目はホントヤバかったです。４セット終了後には両太ももがバンバンに張ってしまってゆっくり走ろうと思っても足が出ませんでした。走る前には田畑プロトコルをやれません。
やったら暫くは走ることが出来なくなってしまいます。（笑）

でもこれを週３回ぐらいやっていると相当力が付きそうです。今後が楽しみです。