今日も寒かったですね。
ここ大和市では朝５時が２度で昼間でも８度までしか上がりませんでした。
毎朝５時過ぎに起きて最初にするのが外掃除です。敷地の周り三方が道路なのでコの字型にぐるっと約１５分間位竹箒での掃除です。タバコの吸い殻、マスク、落ち葉、空き缶など毎朝結構なゴミの量です。夏場は問題ないですが、冬は寒くてシンドイです。膝下までのもこもこのダウンジャケットを着て、手袋は二重にしてますが終わる頃には手が冷たくなってます。
それに今は５時２０分スタートにしていますが、外はまだ真っ暗です。道路や歩道の掃除が終わって実家の庭の芝生に落ちてる葉っぱを掃除をする時間になってもまだ薄暗いですね。早く暖かな春になって欲しいと思っていますが、北陸、東北、北海道の方々からしたら「何を甘いことを言ってるんだ。」って言われてしまいますね。雪かきに比べたら「屁」みたいなもんですよね。「はい、明日の朝も文句言わずに頑張ります！」
さて、今日は母がデイサービスに行かない日で終日家にいるのでトレーニングは実家の部屋で行いました。昼食後女子の都道府県対抗駅伝のTV中継を観ながらのトレーニングでした。
毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニング、そして３本ローラー台でのバイク練習でしたが、今日は余り力が出ずで平均時速も３０ｋｍ/ｈに届かずでした。でもまあしっかり汗かけたので良しとします。
サイクルコンピューターのデータです。
距離２０．０１ｋｍ
時間４２分２８秒
最大時速３３．０ｋｍ/ｈ 平均時速２８．３ｋｍ/ｈ
ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。最大心拍数１４６ｂｐｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍ。
距離２０．０１ｋｍ
時間４２分２８秒
最大時速３３．０ｋｍ/ｈ 平均時速２８．３ｋｍ/ｈ
ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。最大心拍数１４６ｂｐｍ、平均心拍数１１５ｂｐｍ。
乗り始めから心拍数が高くて開始後１０分過ぎにストンと心拍数が下がってました。この落ち方からすると乗り始めから心房細動が出ていたのでしょう。その後は徐々にペースを上げて行ったのと比例して心拍数も徐々に上がってます。１０分以降の数値が正常な心拍数でしょう。
駅伝は４区で神奈川が２位まで上がってましたがその後はずるずると後退してゴールは残念ながら１１位でした。京都強かったですね。２区からずっと首位キープで、大阪も最後ゴール前での逆転で２位。選手の皆さんお疲れ様でした。
さて明日の朝は今朝よりも更に気温が低くなって１度か０度みたいです。でも昼間は１３度予想になってます。なので明日のトレーニングは午後から外ランにしようと思います。
1月の距離合計 ラン52.0km、スイム0.0km、バイク115.km
体幹トレーニング12日、飲酒日0日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
体幹トレーニング12日、飲酒日0日
2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
