ブリックラン（バイク１５ｋｍ ＋ ラン７ｋｍ）

まず昨日のブログの訂正です。朝の外掃除を５時２０分から行っていると書きましたが、６時２０分の間違いでした。訂正いたします。

夏場は４時過ぎに起床して１時間程度の早朝ランをやってその後５時台に外掃除をしたりしていましたし、冬場は４時台とか５時台にトイレで一旦起きたりもしています。それに仕事をしている訳ではなく基本家にいる訳で、更に７０代にもなるとボケが始まり時間の感覚がズレてもいるのです。年は取りたくないですね。

そんなこんなで思い違いをしたままブログに書いてしまったのでした。

今日のこのブログをアップした後に昨日のブログ自体の時間を６時２０分に書き直しておきます。悪しからず。

冬場は６時２０分でもまだ外は真っ暗なんですよね。外掃除が終わる６時３５分前後でもやっと少し物が見えてきたかな、と言う感じです。因みに今朝の日の出時刻は６時５１分でした。

さて、今日のトレーニングです。

今日は久し振りにバイクとランのブリックランを行いました。

１１時から早めの昼食を済ませ、１２時過ぎからトレーニング開始でした。

まず毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後３本ローラー台でのバイク練習です。距離は１５ｋｍと普段より短めにしました。

まずバイクでサイクルコンピューターのデータです。
距離１５．０５ｋｍ
時間３２分０８秒
最大時速３１．６ｋｍ/ｈ　平均時速２８．１ｋｍ/ｈ

ガーミンのデータ（タイムと心拍数）です。最大心拍数１１６ｂｐｍ、平均心拍数１０３ｂｐｍ。 

今日の心拍数は低いままで落ち着いていました。

結構な汗が出たのでシャツを取り替えたり水分補給もしたのでバイク終了してから１３分後になってしまいましたがおじぞコースに向けて走り出しました。

１４時の天気は晴れ、気温１３度、湿度４２％、北東の風２ｍで向かい風になると結構な風だと感じながら走っていました。

アップとダウン以外の５ｋｍ区間では何とか６分台で走れていたので良しとします。

走り始めから心拍数は１５０ｂｐｍ台と高かったです。折り返してから一気に１２０ｂｐｍ台に下がっていたのでこの下がり方だと前半は心房細動だったのでしょう。でも苦しくは感じていませんでした。

ブリックランでのバイク後のランニング時には結構な頻度で心房細動と思われる心拍数が記録されています。バイクを終了して一旦心拍数が平常時に戻るのですが、その後暫くしてからまた走り出すのでその影響なんでしょう。走り出しはもっとゆっくり、歩きからスタートするくらいにした方が心拍数の変化は少なくて済むのかもしれませんね。次回のブリックランではランニングスタート時は歩きから入ってみて様子を見ることにします。

今日のガーミンのランデータです。

このブリックラン、月に２回程度はやり続けて行きたいのですが、寒い冬の間はなかなか難しいですね。つい怠けてしまいます。

そして明日ですが、明日こそ今年初めてになりますがジムへ行って泳ぎたいと思っています。

1月の距離合計 ラン59.0km、スイム0.0km、バイク130.km
体幹トレーニング13日、飲酒日0日

2024年の年間距離合計 ラン1,346.1km、スイム57.0km、バイク2,648.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 276日、飲酒日19日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km