昨日のブログで書いた様に、１６日の心臓ペースメーカー外来までに一度５分台/ｋｍの走りをして心拍数の上がり具合をチェックする予定でいましたが、今日から１５日までの間はどの日も雨の降る確率が高く、尚且つ最高気温も高めです。なるべく気象状況の良い日に走った方が楽なのでそれなら比較的気温が低い今日にしてしまおう、と思い立ちトライしました。万一５分台/ｋｍの走りが今日できなくてももう一回トライするチャンスがあることも今日に決めた理由でもあります。
と言うことで、今日は９時半からBCTを行い、その後お地蔵さんコースに向けて走り出しました。しかし毎度のお地蔵さんコースには周回コースに２か所の下って上る坂があるので久し振りの５分台/ｋｍの走りをするにはあまり良いコースではありません。そして信号のある交差点や踏切を通ることも避けたい場所です。なるべくノンストップで平坦なコースということで今日は泉の森周辺のコースに変更しました。
下の地図の大きい方の周回にもアップダウンが２か所あるのでここでアップをして、その後アップダウンのない小さい方の約１．５ｋｍの周回コースを使ってトライしてみました。
今日の天気は曇りで一時小雨が降ってきましたが影響はほとんどなく気温は２５度、湿度７４％、北寄りの風が１ｍでした。
合計で１２ｋｍを走った内、７ｋｍ地点まではアップのつもりで７分４２秒からのラップで徐々にペースを上げて行き７ｋｍまでの１ｋｍが６分８秒でした。順調にペースを上げられて心拍数もこの地点ではまだ１１０ｂｐｍ台前半。この後更にペースアップが出来て５分５０秒、５分４４秒、５分４８秒と３ｋｍの区間で５分台の走りが出来ました。そしてこの間の心拍数は１４０ｂｐｍ台へと上がってくれたので取り敢えず良かったです。走っていても気持ち良かったですし苦しいということもなく自然な心拍数だったと思います。３ｋｍだけでしたが６分/ｋｍを切って走ったのはずい分と久し振りです。まだこのペースで走れるんだと思いとても嬉しいことでした。
何はともあれ心拍数が上がってくれてホッとしました。今後は無理せずにペースアップしても６分/ｋｍ丁度ぐらいまでで１０～１２ｋｍ程度を走る予定にします。そして１０月に入ってからはその６分丁度のペースで２０ｋｍ走が出来たら良いですね。そんな予定でいます。
今日のデータです。
ラスト２ｋｍではペース落としてダウンを行ったのですが、心拍数は直ぐには下がってくれませんでした。しかし庭でストレッチを行っている、走り終わってから５分後になってやっと１１０ｂｐｍ台へと下がってくれました。
そして昼食後には３本ローラー台でバイク練習を軽めに行いました。距離２０ｋｍでした。
サイクルコンピューターのデータです。
距離 ２０．０ｋｍ
時間 ３９分２１秒
時速 最大３３．７ｋｍ/ｈ 平均３０．５ｋｍ/ｈ
心拍数は最大で１４５ｂｐｍ、平均では１２１ｂｐｍでしたが、普段の心拍数と比べると高かったですね。
今日の夕食時に飲むビールは美味いだろうなぁ～！
2021年9月の距離合計 ラン109.0km、スイム3.0km、バイク140.0km
2021年1-8月の距離合計 ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
