昨日と今日のトレーニング & １月の月間走行距離と2月の目標

昨日はブログの更新が出来ずでした。昨日のトレーニング内容のアップと１月の結果です。

 

 

昨日は１０時半過ぎにスポーツクラブへ行ってストレッチと体幹トレーニング(BCT)を４０分、その後トレッドミルで１時間１０分ほど走り、ストレッチの後プールで１０００ｍ泳ぎました。

 

クラブは比較的空いていて、それにコロナ感染予防で会員同士の会話が禁止になっているので静寂な中で皆さん黙々とトレーニングに励んでいます。使用しているマシンの音がするだけですがとても集中して出来ます。しかし天井が高く、換気がしっかりなされているのでしょう、寒々と感じてしまうのもまた事実です。

 

トレッドミルは昨日も空いていて使っているのは４，５人程度。走り終わった１２時半の時点では私１人だけしかトレッドミルに乗っていなかったです。こんなことは珍しいことでした。でも空いていたので昨日も制限時間を少しオーバーして使わせてもらいました。

 

１１ｋｍ走って平均ペースは６分３１秒/ｋｍ、平均心拍数が１１６ｂｐｍでした。後半になってから心房細動でしょうか、一気に１５２ｂｐｍまで上昇していた時がありましたが、直ぐに下がっていて自覚症状もありませんでした。しかしそれより終盤の心拍数の降下ですが、クールダウンに入る前から徐々に下がり始めていて、それに「おいおい、どこまで下がるんだよ！」と言うくらい下がっていました。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

トレッドミルで走った後はプールで泳ぎました。前々回だったか、トレッドミルで走った後に直ぐプールへ行って泳いだら途中で足が攣りそうになったことがありました。しっかりストレッチをやらないといけないですよね。前回から走り終わった後に備え付けの筋膜リリースを行うためのフォームローラーを使ってしっかり全身の筋肉を解してから泳ぎました。お陰で前回と昨日も途中で足が攣ることもなく楽しく気持ち良く１０００ｍ泳げたのでした。

 

 

と言うことで、１月の目標と結果です。３種目はそれぞれほんの少し目標に届きませんでしたが満足できる結果でした。父の通っているデイサービスでクラスターが発生して施設が閉鎖になった関係で土曜日に２回、父の面倒を終日看ることになったのが響きました。それがなければひょっとしたらそれぞれ目標クリアーしていたかも知れませんね。でもしかたのないことです。

 

その施設は幸いにもその後の感染拡大はなく、今週からまたデイサービスが再開となっていますので今月は目標達成出来る様に楽しく励みたいです。

 

　　　　　目標　　 結果　  日数
ラン　　250km　  242km　20日
スイム　10.0km     9.5km    9日
バイク　350km     330km　15日
ＢＣＴ     25日　　  30日

休肝日　　8日　　　  8日

 

 

体幹トレーニングは１日出来ない日があっただけでほぼ毎日行えました。３０日間出来たのは多分初めてのことだと思います。そして今年から始めた休肝日ですが、しっかり週２日アルコールを抜くことが出来ています。それ程苦にならずに出来ているのでこれもこのまま習慣付くでしょう。とても嬉しい目標達成です。

 

さて今月の目標です。２月は２８日までしかありませんのでその分数値を低めに設定です。そして３月のハーフマラソン大会に参加予定ですから今月は２０ｋｍ走を３回は走っておこうと考えます。取り敢えず現時点ではこの大会はまだ中止にはなっていないのです。無事開催されることを祈っています。

 

 

　　　　　目標　
ラン　　230km　  
スイム　 8.5km    
バイク　310km    
ＢＣＴ     25日　　

休肝日　　8日　

 

 

 

さて２月最初のトレーニングです。今日は午後からBCTと３本ローラー台でのバイク練習だけ行いました。無理せずゆっくりペースで始めて、少しずつペースアップし距離３０ｋｍを約１時間でした。

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　３０．０ｋｍ

時間　１時間００分３０秒

時速　最大３３．５ｋｍ/ｈ　平均２９．７ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大心拍数１２１ｂｐｍ、平均心拍数１０２ｂｐｍでした。

 

 

 

 

ゆっくりペースで乗っていた割りには最初９ｋｍ辺りまでが心拍数高かったです。データを見るとその後は急激に降下していたので最初に心房細動だったのかもです。その後は９０ｂｐｍ台で落ち着いていたので良しとします。

 

 

 

 

 

 

 

2022年2月の距離合計　  ラン0.0km、スイム0.0km、バイク30.0km

 

2022年1月の距離合計　  ラン242.0km、スイム9.5km、バイク330.0km

2021年の年間距離合計    ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km

2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km

2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km

2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km