BCTとジョグ再開 & スイム１ｋｍ

痛めた腰の具合ですが、今朝は多少の違和感が残っているもののトレーニングが出来る状態まで回復しています。軽めに身体を動かした方が回復も早いだろうと考えて、午後からスポーツクラブへ行ってトレッドミルでのジョグとプールでも泳いできました。

スポーツクラブではまずストレッチをしっかり行いその後体幹トレーニングを４０分ほどやりました。久し振りでしたが全てのメニューをこなせたのでホッとしました。１２日以来１２日振りの体幹トレーニングでした。

そしてその後はトレッドミルでこちらは１３日振りのジョグとなりました。

最初は歩きから始めて４ｋｍ程を７分２０秒ペースでジョグしました。その後はまた歩きを５分以上入れて終了。しかしトレッドミルの操作やその後利用器具へのアルコール消毒などやっていたらガーミンの終了ボタンを押し忘れてしまってジョグ後のストレッチをやっている間にやっと気が付き終了ボタンを押したのでした。データでは距離５．１８ｋｍとなっていますが、今日のジョグは４ｋｍで加算です。

ガーミンのデータ。

その後はプールへ行って１０００ｍ泳いだのですが、今日もまたアクア（水中エアロビ）をやっている時間帯での泳ぎでした。３０数名がジャンプしたり動き回っている中ですからウネリが凄いのです。そんな中で泳ぐのが最近の私の楽しみなんです。海での泳ぎの疑似体験。

しかし今日は久し振りのジョグ後のこともあって足が結構疲れました。泳いだ後は毎度のジャグジーでのジェット水流で全身揉み解しです。良い汗かけて満足のトレーニングとなりました。

スイムでのデータです。今日はジョグ後のこともあってか心拍数が普段よりは低かったです。しかし泳いでいる間の本人の感覚としては１３０ｂｐｍ台から１４０ｂｐｍ前半くらいかと思っていたのです。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン69.0km、スイム10.6km、バイク115.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km