接骨院へ & 今日のトレーニング

昨日久し振りに体幹トレーニングとトレッドミルでのジョグを再開したせいでしょう、今日は起床後に少しですが腰に違和感があり重く感じもしました。

なので今日は午前中に接骨院へ行ってマッサージを受けてきました。揉んでもらうと違和感はなくなり身体も軽く感じます。

と言うことで午後から昨日と同様にスポーツクラブへ行ってきました。

ストレッチと体幹トレーニング。そしてトレッドミルで最初と最後にそれぞれ１０分弱のアップとダウンを入れて６ｋｍのゆっくりジョグを行いました。

今日は寒波の影響でめちゃくちゃ寒いですね。こんな日には外ランしたらレイノー現象は出るし膝や腰にも悪影響が出ること間違いなしですからスポーツクラブへ行って快適な環境の下でトレーニングをすることが大事だと思います。折角腰痛が治りかけている身体ですからここは大事にしないといけません。

トレッドミルでのデータです。

そして２時４５分からはプールで４２５ｍだけ泳ぎました。今日もこの時間帯はアクア（水中エアロビ）のクラスをやっていて私にとっては絶好のウネリがあって楽しい時間となるハズだったのですが、途中で右脚足底筋が攣りそうになってしまって１０００ｍ泳ぐ予定が４００ｍ過ぎで断念したのです。まあ無理することはないので早めに上がりました。

スイムのデータです。

最後はジャグジーでのジェット水流で全身揉み解し。今日も楽しくトレーニングできました。感謝です。

2023年1月の目標距離 ラン180.0km、スイム10.0km、バイク300.0km
2023年1月の距離合計 ラン75.0km、スイム11.0km、バイク115.0km


2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km