トレーニング(12/24-30)２日続けてゴロンゴロリン

久し振りのブログ更新となります。

２４日以降この間行っていたトレーニングデータなど更新します。

一度にまとめて書く時間はありませんので、行ったトレーニングを毎日その都度書き溜めておきました。

２４日（火）

夜寝る前に開脚ストレッチ（２週間で目指せ１８０度開脚できるようになる方法）だけおこないました。

＊このストレッチは普段体幹トレーニングと一緒にやっている開脚ストレッチとは別のメニューで１７日以降毎日寝る前に必ず行っていて３０日の今日まで続けていますし今後も継続の予定です。しかしまだ１８０度開脚までには至っていません。

２５日（水）

夜８時から毎度の開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後３本ローラー台でのバイク練習を軽めに距離１５ｋｍ行いました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５．０３ｋｍ、時間３４分０８秒
最高時速３２.３ｋｍ/ｈ、平均時速２６.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１４０ｂｐｍ、平均心拍数１０６ｂｐｍ 。

 

２６日（木）

この日は心臓ペースメーカー外来の予約があって行ってきました。検査結果は概ね良好で特段の変化はありません。引き続き従来の薬を服用継続となっています。

そして昼間のトレーニングは行えず、２５日同様に夜にトレーニング行いました。開始時間や内容もほぼ前日と同様でした。

開脚ストレッチに体幹トレーニング。その後３本ローラー台でのバイク練習を軽めに距離も１５ｋｍでした。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５．０２ｋｍ、時間３３分４６秒
最高時速３２.３ｋｍ/ｈ、平均時速２６.７km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１１３ｂｐｍ、平均心拍数１０１ｂｐｍ 。

２７日（金）

今日も昨日、一昨日同様に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いその後に３本ローラー台でのバイク練習を軽めに行いました。

サイクルコンピュータのデータです。
距離１５．０２ｋｍ、時間３４分４９秒
最高時速３０.４ｋｍ/ｈ、平均時速２５.９km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１１０ｂｐｍ、平均心拍数９７ｂｐｍ 。

３日連続のローラー台でそれも１５ｋｍ、３５分弱という短時間で終わらせてしまいました。明日は５ｋｍだけでも何とかして走りたいと思っています。

２８日（土）

昨日から母を１泊２日でショートステイに預けていました。２ヶ月前から申し込んでおいたのです。母が行きたくないと言えばキャンセルしたのですが「行く」と言ってくれたので助かりました。今朝は母の介助や朝食の準備をしなくて良いのでとても楽をさせてもらいました。

そして朝食後８時過ぎからトレーニング行うことが出来ました。

開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行い、その後９時からおじぞコースで走ってきました。午後は用事があるので長い距離は走れませんが久し振りに何とか８ｋｍ走ることが出来たので満足でした。

９時の天気は晴れ、気温５度、湿度５５％、ほゞ無風。５度は寒かったです。ウエアはロングタイツと薄手の長袖Tシャツにウィンドブレーカー、そして帽子と手袋でした。 

この日のガーミンのデータです。平均ペース６分５１秒/ｋｍ、平均心拍数１２６ｂｐｍでした。

２ｋｍ以降は６分４０秒台でほぼ一定していましたが、途中４ｋｍでのラップが７分１秒となってます。同じペースで走っていたのですが、実はこの時にちょっとしたアクシデントに見舞われました。

歩道を走っていたのですが、途中に補修工事がされた箇所があってそこだけちょっと盛り上がっていたんです。そしてその盛り上がっていた箇所に気が付かず躓いて転んでしまいました。脚がしっかり上がっていなかったのでしょう。体勢を持ち直すことが出来ずに四つん這い状態で両手を突いてそして両ひざも歩道にぶつけてしまったんです。
かなりの痛みがあって、「アッ、やっちまった。」
３，４秒はその状態で痛みに耐えてましたがその後起き上がってまた走り出しまた。しかし痛みで脚が思う様に動きません。「やばい、歩いて戻るようかな？」と思ったりしましたが何とか走り続けていて２０ｍほど走っていたら「アッ、これなら走って帰れるわ。」って思える程度に痛みが引いてくれたんです。良かったです。

手を見たらはめていた両の手袋に穴が開いていました。手袋のお蔭で手のひらには擦り傷などありませんでしたが素手だったらと思うとゾッとしました。そして帰宅後に膝を見たら下の写真の様に右膝は少し内側に、そして左足は外側に擦り傷がありました。履いていたロングタイツに穴は開いておらず擦り切れてもいなかったので良かったです。

大した怪我ではなく助かりましたが、転び方次第ではもっと大けがになっていたかもですね。

この日は夕食時に一杯飲みたくなって久々に３５０ｍｌの缶ビール１本いただきました。

２９日（日）

この日は母にデイサービスに行ってもらいました。日曜日でも空きがあったので大変助かりました。前日同様に午前中走りました。ただ充分な時間がなかったので開脚ストレッチだけやって１０時過ぎからおじぞコースでの８ｋｍランでした。

１０時の天気は晴れ、気温６度、湿度４９％、南の風１ｍ。ウエアはロングタイツと薄手の長袖Tシャツにウィンドブレーカー、そして帽子と新しい手袋でした。

 前日に躓いて転んだのでしっかり脚を上げて走る様に気を付けながらのランニングでした。

ところが２．５ｋｍ程度行ったところでなんだか訳が分かりませんでしたがバランスを崩してまた転んでしまったんです。前日同様に両手を地面に突いてその後は横に右回転で一回りしてしまいました。受け身の様な形になったので両の手のひらに痛みがありましたが膝など他にはぶつけた所はなく、横回転した勢いのまま直ぐに立ち上がることも出来ました。そして何事もなかったかの様にまた走ることが出来たのでした。（笑）

しかしこの時、何かに躓いた訳ではありませんでした。滑ってもいません。急に足払いをされた様な感じで転んだんです。復路も同じ場所を通ったので転んだ所の路面を良く見たのですが、突起や窪みなどもなくほゞ平坦な場所でした。

過去に１度だけ走っている時に転んだ記憶がありますがもう６，７年前だったと思います。その時は路面の突起物に躓いたのですが、転んだ記憶があるのはその１度だけだと思います。それなのに２８日と２９日に２日連続で転ぶなんてことがあるのですね。びっくりしました。脚が上がっていないか、つま先も上がっていないのでしょうかね？あるいは自分の脚に躓いた？右足と左足がぶつかったために足払いの様になってしまったのでしょうか？

注意していたのにまた転んでしまいかなりショックな出来事です。

神さまが「走っている場合じゃないよ。」とでも言いたかったのでしょうか？

もし明日走ってまた転んだら怖いですね。明日は走らずに大人しくしています。

転んだせいか終始ゆっくりペースのままで平均は７分１１秒/ｋｍ、そして心拍数ですが走り始めからとても高くいきなり１５０ｂｐｍ台になってました。そして最後までほぼ同じ心拍数でした。平均心拍数は１５３ｂｐｍ。自覚的には１２０ｂｐｍ台程度としか感じていなかったのですが、ガーミンの誤作動ですかね？

ガーミンのデータです。

夜夕食後に体幹トレーニング行いました。

３０日（月）

今日は午後に開脚ストレッチと体幹トレーニングのみ行いました。

今年のトレーニングはこれにて終了です。

12月の距離合計 ラン103.0km、スイム2.1km、バイク215.km
体幹トレーニング28日、飲酒日3日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km