敬老の祝い品 & 今日のトレーニング

一昨日の秋分の日に地区の民生委員の方が、大和市から今年で９５歳になった父への長寿の祝い品です、と言って手紙と一緒に友禅庵の羊羹詰め合わせを届けてくれました。確か去年は母が９０歳でこの長寿のお祝い品を頂いたと思いましたが今年もまた頂けたことに感謝です。

 

父はデイサービスでお世話になっているスタッフさん達に「１００歳まで生きるんだ。」と言っているそうです。こればかりはどうなることか分かりませんが、ひょっとするかもしれないと最近は思ったりもしているのです。

 

 

 

 

 

 

 

さて、今日は厚木飛行場の周りをぐるっと一回りして２０ｋｍを走る予定でいたのですが、少しの不安があって１０ｋｍ先で万一体調不良になり１０ｋｍの道のりをトボトボと歩いて戻ってくるということはしたくありませんでした。なので比較的近場の周回コースを利用した２０ｋｍ走に変更しました。毎度走っている１周約３.５ｋｍのお地蔵さんコースを４周回と自宅から起点までの往復で合計２２ｋｍになります。

 

 

まずBCTを３０分弱行い、その後１０時半から走り始めました。今日の天気は曇り、気温は２３度で湿度は６０％台、風は北からだったり時折南風にもなったりしていましたが２ｍ前後あって涼しく感じました。１２時を過ぎたあたりから予報通りポツポツと雨が落ちてきましたが１０分程度で止んでくれて濡れるほどではなく助かりました。

 

走り始めは身体が重く感じていたのですが、距離を踏むごとに調子が良くなってきて走り始める前の不安はなくなっていました。気持良く走ることができて後半は６分１０～２０秒/ｋｍ程度では走れていたのです。

 

９月２０日に２０ｋｍ走を行った時の平均ペースは６分５２秒/ｋｍだったのですが、今日は終わってみれば６分２８秒/ｋｍという平均ペースでした。そして平均心拍数も１０９ｂｐｍという低い数値でそた。心房細動が出ることもなく満足の２２ｋｍ走となりました。

 

 

また帰宅後データを見たら２２ｋｍ走って２時間２２分２２秒と２がずらりと並んでいたのです。そしてデータ上の気温も２２度になっていました。たまたま偶然なんでしょうけど。

 

 

 

 

来週２９日の水曜日にもまた２０ｋｍ走をしたいな、と思っています。

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン212.0km、スイム7.0km、バイク220.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

スイム１ｋｍ、ＢＣＴとローラー台でバイク２０ｋｍ

今日も秋晴れで昼間の気温は２９度まで上がりましたが、湿度が４０％を切っていた様で爽やかな気持ちの良い日でした。

 

ただし今日は雑用が多くて外ランが出来ずにちょっと残念でした。その代りスポーツクラブへ行って１０００ｍ泳いだ後、帰宅後にＢＣＴと３本ローラー台でのバイク練習２０ｋｍだけ行いました。外ランは明日予定しています。

 

 

スポーツクラブへは１２時２０分ごろに到着しましたが、今日のプールは結構な混雑ぶりでした。往復コースは２コースあるのですが、どちらも４，５人が泳いでおり渋滞気味でした。それでも泳いでいる内に１人に抜け２人抜けで最後は私一人になれたのでした。どの曜日も１時近い方が空いている様なので今後はその時間に行く様にしようと思います。

 

 

帰宅後のローラー台でのバイク練習ですが、足が重かったです。ペースも上がらずでしたが、ラスト１０分程度だけは時速３５ｋｍ/ｈ以上で廻していました。今日はエプソンの心拍計を使用だったのですが、実際の心拍数ではない様に思います。あくまでも参考までです。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３６分５９秒

時速　最大３７．５ｋｍ/ｈ　平均３２．５ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大で１１４ｂｐｍ、平均では９８ｂｐｍでした

 

 

 

 

 

 

明日は今日よりも気温が低い予報になっています。なのでまた厚木飛行場を１周する２０ｋｍ走でもしようかと考えています。

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン190.0km、スイム7.0km、バイク220.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

残暑厳しい秋分の日 & 今日のトレーニング

今日は秋分の日なんですが、関東でも気温が３０度を超えて真夏日になりましたね。天気も良いしお墓参りに行かれた方々は多かったことでしょう。

 

我が家も伊勢原のお寺さんにあるお墓の掃除に行かないといけないとは思っているのですが、まだ誰も入っていないことだしとか、何だかんだと理由を付けて行きそびれています。お墓参りに行かれたご近所さん方、我が家のお墓回りが雑草だらけでお見苦しくてすいませんです。

 

 

お墓の掃除に行かなければと言う気持ちはあるのですが、今日は午前中に自宅の私道の芝刈りをやって、昼食後はトレーニングを優先させていただきました。悪しからずです。

 

 

 

昨日も気温はほぼ同じでしたが曇り空で日差しがない分良かったのですが、今日は秋晴れで日差しが強くかなりの暑さでした。そんな中でのトレーニングはBCTとお地蔵さんコースでの１０ｋｍランと実家に移動してから３本ローラー台でのバイク練習も２０ｋｍだけ行いました。

 

 

外ラン１０ｋｍは暑さもあって無理せず７分/ｋｍ前後で終始しました。心拍数は平均で１０４ｂｐｍでした。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

シャワーを浴びたり１時間ほど休憩を挟んで３本ローラー台でのバイク練習は１８日以来５日振りとなってしまいました。今月のバイクは目標クリアが難しくなっています。あと１週間頑張らないといけませんね。

 

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３６分０４秒

時速　最大３６．９ｋｍ/ｈ　平均３３．３ｋｍ/ｈ

 

心拍数は最大で１０６ｂｐｍ、平均では９８ｂｐｍでした

 

 

 

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン190.0km、スイム6.0km、バイク200.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

BCTとお地蔵さんコースで１３ｋｍ

昨夜９時頃に外へ出てみるとお月さんを綺麗に見ることができました。天気予報では曇って月は見えないかもと言っていましたが、しっかり中秋の名月を愛でることが出来て良かったでした。

 

スマホで撮った写真ですからどうと言うことはない画像なんですが、満月の十五夜は８年振りという事なので記念にアップしておきます。

 

 

 

 

 

さて、今日のトレーニングです。昼間は気温が２９度まで上がる様なことを聞いていたので午前中にBCTとお地蔵さんコースで１３ｋｍ走ってきました。

 

天気は晴れ後曇りで１０時の時点で気温は２６度、湿度７０％で南よりの風２ｍで暑いという事はなく、風が心地よかったです。走っている途中から曇ってくれて直射日光が当たらずに助かりました。

 

 

そして今日は走り出して直ぐの交差点の信号が変わる前に渡ってしまおうとペースを上げたために入りの１ｋｍのペースが６分４４秒になっていて、その後もその勢いでずっと６分台/ｋｍのペースで走ってしまいました。無理せずにペースを落とそうかとも思ったのですが、心拍数は１１０ｂｐｍから上がることはなく、また苦しいという事もなかったのでそのまま足なりで走ってしまったのでした。

 

そして結果は１３ｋｍを平均ペース６分１８秒/ｋｍ、平均心拍数１１０ｂｐｍと言う数値が残っていたのです。このペースで走って最大心拍数が１１３ｂｐｍでしたからビックリでしたが、とても気持ち良く楽しく走れました。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

このペースで走って心房細動が出なかったのは嬉しいことです。服用している心房細動を抑える薬がしっかり効いているのでしょう。そして涼しく感じる中で走っていることもその要因なんだろうと思います。これから走るにはますます良い季節になりますから少しずつでもペースを上げた走りをしていきたいと思っています。

 

 

ところが帰宅後シャワーを浴び、昼食を摂って少しの休憩後にスポーツクラブへ泳ぎに行こうかと考えていたのですが、休憩している間にウトウトしてしまい、起きた後も怠さがあってスイムは断念しました。結構な疲労感がありました。代わりにローラー台でのバイク練習をしようかとも思いましたが、結局午後はうだうだと何もやらずじまいでした。

 

体力が落ちていますね。今日は両親が共にデイサービスに行っているので時間があったのですが、泳ぎに行けなかったことは結構ショックなことでした。

 

 

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン180.0km、スイム6.0km、バイク180.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km

国内フルマラソン完走者の最高齢は？ & スイム１０００ｍ

敬老の日の昨日の記事に書きそびれてしまいましたが、国内のフルマラソン完走者で最高齢の方は何歳だかご存知でしょうか？

 

何とビックリなことに９３歳だそうです。和歌山県有田市在住の上野山馨さんがその人です。２０１８年の「しまだ大井川マラソン」（静岡県）で６時間５０分０５秒で完走されています。このタイムにもビックリですよね。そして１９年、２０年は新型コロナの影響で大会参加が出来なかったそうですが、今年１１月の大阪マラソンに参加予定だそうで９６歳での記録更新が期待されます。今年開催された東京オリンピックの聖火リレーにも和歌山県から選ばれ沿道の盛んな応援に応えて無事完走されています。

 

 

 

私も心臓手術を受けた２００９年の時から「８０歳になってもフルマラソンを完走するぞ」、と言うことが一つの目標、夢になって今に至っていますが、８０歳なんてまだまだ序の口でしたね。私も欲張って「９０代でのフルマラソン完走」に目標を変更です。

 

それにしても凄いですね。私の父が今年８月で９５歳になり自宅で元気に暮らしてはいますが、歩くだけでもやっとの状態です。今の父が走るなんてことは想像も出来ないことです。男性の場合は９０歳になっても生きているだけで凄いことなのにフルマラソン、４２．１９５ｋｍを７時間切って走り切る体力ってどこから湧いて出てくるのでしょうか？

 

それは長い年月コツコツと積み上げてきたからこそ出来ることなのでしょうね。実際上野山さんは毎日１５ｋｍから２０ｋｍの距離を走っているそうで、また独自の練習方法としてマラソンに必要な太ももの前側の筋肉を鍛えるもも上げ運動を毎日行っているそうです。片足に１．５ｋｇｓずつのウエイトをつけて、椅子に座りもも上げを続けるのだそうです。その回数は毎日６０００回、レースが近づくと２万回に増えるそうです。凄いなぁ～、見習わないといけません。

 

 

 

 

 

さて、今日は昨日の２０ｋｍ走の疲れを考慮してランとバイクの練習は行わず午後からスポーツクラブへ行ってプールで１０００ｍだけ泳いできました。ゆったりのんびりですが昼間のプールは空いていましたから途中までは一人で往復コースを独占して泳いでいました。ラスト３００ｍはお一人入ってきましたがほぼ同じペースで泳いでいたので気を遣わずに済んでとてもラッキーでした。

 

 

そして今日はスタッフの方にプールで心拍計を装着して泳いでも良いのかと尋ねたところ、「プール用の物であれば使用可能」との確認がとれました。さてどうしましょう？アップルウォッチにするかガーミンのトライアスロン用の心拍計を買うか暫く検討したいと思います。

 

 

そして今夜は十五夜ですね。雲がかからず綺麗な満月が見れると良いのですが。皆さまの地域はいかがですか？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年9月の距離合計　  ラン167.0km、スイム6.0km、バイク180.0km

2021年1-8月の距離合計  ラン1,600.0km、スイム33.0km、バイク2,425.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km