「介護もトライアスロンも楽しんで」

95歳の母を介護の日々ですが、合間に走って泳いで、バイクにも乗って年数回のトライアスロン大会参加を目標に楽しんでいます。

今日の出来事

2024年06月12日 16時26分41秒 | その他
今日は10時半に予約を入れていた病院の形成外科へ行ってきました。背中に出来た脂肪腫を先月切除してもらってその後の経過観察でした。運動も既に解禁になっていますし、見た目にも傷跡は綺麗です。なので今日の診察で無事放免になると思っていましたが、案の定先生から「アッ、とっても綺麗ですね。検査結果も悪性ではなかったし、もうテープを貼ることも必要ないです。そして今日が最後で良いですよ。」とのお話がありました。
良かったです。

病院からの帰宅途中に昼のお弁当を買おうと思い自宅近くのコンビニに寄りました。するとコンビニの駐車場に1台のパトカーが停まっていたんです。「ん?何かあったのかな?」と思いましたが、そのパトカーの隣に駐車して店の中へ入っていきました。店内では何事もなくてお弁当を買って店を出たんです。

自分の車に戻ろうとしたらお巡りさんがパトカーの私の車とは反対側に停まっている車の前で何やら計測をしていました。そしてその車の運転手さんは携帯でどこかに電話をしている様子。「どうしたんだろう?」とまた思いましたが直ぐに何があったのか分かりませんでした。暫く観ていたら「アッ!?そう言うことでしたか!」ってやっと事態を把握できました。

おもむろに携帯を取り出して1枚撮らせていただきました。
最近は高齢者がブレーキとアクセルを踏み間違って店舗に突っ込んだりしているニュースを目にしますが、この運転手さんはまだ20~30代です。怪我人はいなかった模様ですがどうしたらこんなことになるのでしょうかね?



でも他人事ではなく自分も常に気を張って運転していないといけませんよね。そして両親の面倒を看なくて済む様になったら直ぐに免許証は返納しようと思っています。


昨日自宅のペンキ塗りの下準備をしていたのですが、昼食後にペンキ塗りしました。予定していた箇所は塗り終わったのですが、あっちこっち塗り直さないといけない箇所に気が付いてしまいました。最近実家の方ばかりに居て自宅の管理が疎かになってました。明日以降も天気の良い日に続きをしないといけません。7日から10日は掛るかもです。


トレーニングですが、今朝も右足踵の痛みがあって朝ランは中止しました。たいしたことはないと思いますが、念のための中止です。明日は多分ですが走れそうな気はしています。天気もよさそうですし、というか昼間は暑過ぎて走れませんよね。何とか朝ラン楽しみたいです。
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今日の一日

2024年06月11日 20時48分28秒 | トレーニング2024
今朝は4時20分に目覚めましたが先日来痛みが出ている右足踵の具合が思わしくなかったので無理はせずに朝ランは行いませんでした。

父がデイサービスの迎えの車に乗った後、母を眼科医院へ連れて行き点眼薬の処方箋を貰ってきました。先週土曜日には父を同じ眼科医院へ連れて行っていますが、二人を同時に連れて行くのはシンドイ作業になってしまいます。どうしても2日に分けて一人ずつ連れていくのが安全でしょう。
眼科医院を出た後は母をデイサービスに連れていきました。

その後はホームセンターへ行って両親の紙オムツやパッドを大量に購入してきました。昼用と夜用、父と母ではサイズが違ったりで父が車椅子生活になってからオムツの費用がかさんでいます。
そして今日はホームセンターでトイレに取りつける把手も購入してきました。父がトイレのドアの外で車椅子から降りて私の手を借りてトイレの中に入るのですが、その際にドアの内側の柱に把手があると便利だということが分かったので帰宅後早速取り付けました。奥には既に把手を付けてあったのですが、手前にもあると父にとってはしっかり握ることが出来てとても心強い補助器具になりました。

新たな把手


以前からの把手



昼食後は自宅のペンキ塗りの下準備をしてました。広い範囲ではないのですが、少しペンキが剥げてきたところがあるので天気が良い明日時間を作って塗ってしまおうと思います。

夕方4時にはケアマネさんと次回から利用するショートステイの施設の担当者が来られました。母が今まで利用していた施設ではなく違う施設を探して欲しいとかなり以前から言っていたのです。以前の施設は母にとってどうも居心地が良くなかった様です。あまりしつこく言ってくるので今回ケアマネさんに頼んで新たな施設を紹介してもらいました。今日はその契約でした。今度の施設は母と相性が良いことを願っています。

さて、今日のトレーニングですが、午後ペンキ塗りの下準備が終わってから大急ぎで開始しました。開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後ローラー台でバイクに40分弱乗りました。踵に痛みがあってもバイクでは問題がないので汗かけて良かったです。

バイクのデータです。
3本ローラー台(負荷装置なし)
距離20.0km 時間38分42秒 
最高時速34.5km/h 平均時速31.0km/h
最大心拍数116bpm 平均心拍数は107bpmでした。






今日は色々忙しく動き回っていましたが、今日の最後にサッカーの日本代表対シリア代表の試合を見ながらブログが書けて楽しい1日になりました。明日もまた楽しく良い日になりますように。




6月の距離合計 ラン30.0km、スイム2.7km、バイク105.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 9日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
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ラン12kmも心房細動が出たみたい

2024年06月10日 16時09分22秒 | トレーニング2024
今朝は4時20分に目覚めましたが、残念ながら雨がしっかり降っていることが部屋の中に居ても分りました。小雨だったら頑張って朝ランをと思っていましたが諦めてまた眠りに着きました。
その後6時になって起床し、外へ出て見ましたがこの時点でも小雨が降っていて走るにはちょっとシンドイぐらいの降り方です。予報よりも雨が止むのが遅くなっていました。

しかし今月は踵の痛みがでたりしたこともあって昨日まで2回しか走っておらず走行距離もたった18kmだけなんです。なので午前中のしなければいけない雑用は明日以降にずらして午前中雨が止み次第走ろうと決めました。

両親がそれぞれ迎えのデイサービスの車に乗った9時過ぎには雨も上がってくれたので早速着替えてトレーニング開始です。 開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後10時10分過ぎからお地蔵さんコースで走ってきました。

10時の天気は曇り、気温21度、湿度80%、ほゞ無風。ウエアはランパンと半袖Tシャツ、そして帽子でした。 

しかし走り出しても身体が重くて全く楽しい走りは出来ず、足が思う様に動いてくれません。いったいどうしたの?と言うくらい情けない感覚でした。それでも徐々にペースを上げて見ましたが2km過ぎからはもうそれ以上ペースが上がらず7分前後が精一杯になってました。昼間の時間帯に走ってペースが上がらないのも珍しいことでした。

ただ今月の走行距離が少なすぎることもあって今日は遅くても良いので最低12kmまでは走ろうと思い直し頑張って何とか12km走り切りました。帰宅後に心拍数を確認すると5km過ぎ辺りから心房細動が出ていた様な数値が残っていました。心臓ペースメーカーの運動時の心拍数の上限は135bpmまでになっているのですが今朝は最大で167bpmまで上がっていたので多分そうなのでしょう。

今日のデータです。
距離:12km、時間:1時間24分10秒、
平均ペース7分01秒/km、平均心拍数:137bpm






明日は朝から天気が良さそうなので頑張って起床し心房細動が出ないことを祈りながら早朝ランを楽しみたいと思います。



6月の距離合計 ラン30.0km、スイム2.7km、バイク85.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 8日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km


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規則正しい生活が大事

2024年06月09日 19時11分04秒 | 介護
昨晩は寝るのが遅くなってしまって10時を過ぎていました。
今朝は4時20分に目は覚めて一旦は起き上がり走るウエアなどを持ってはみたものの怠さが勝ってしまいまた布団の中に潜り込んでしまったんです。

普段6時半には起き出す母も今日に限っては起きることがなかったことも災い(幸い?)して私が布団から出たのは8時でした。
朝8時まで寝ていたなんて年に何回あるでしょうか?

しかし日曜日の今日は両親共にデイサービスはお休みで終日家に居るので私は二人の世話をしなければならず家から外へ出る事が出来ません。
走るなら5時前から走り出さないと今日はもう走る機会はないんです。
残念ながら今日のトレーニングはお休みとなりました。

さて、8時過ぎから先に起きて来た母の朝食を作り食べてもらいました。
一方父は放っておけば何時迄も寝ているので日曜日ぐらいは良いかと思って9時を過ぎた時点で起こしました。

しかし普段より起きる時間が2時間以上遅くなったためでしょう、オムツもパッドもパンパンで下着やズボンとシーツまで濡れていたのです。
日曜日も普段と同じ時間に起こさないとダメですね。
朝から洗濯物が大量に出てしまいました。

明日の朝は小雨が降る予報です。昼間は色々やることがあるのでトレーニングをするなら早朝ランニングしかないのですが、さてどうしましょうか、小雨なら走りましょうかね。
そんなことより、今夜は遅くまで起きている様なことをせずさっさと寝ないといけませんね。明日の事は朝起きてから決めましょう。
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昨日と今日のトレーニング

2024年06月08日 20時48分41秒 | トレーニング2024
6月7日
昨日は朝6時過ぎに起床でした。前日の夜に2026年ワールドカップ(W杯)アジア2次予選 ミャンマー対日本のTV中継があってそれを観てから寝たのです。
試合終了が夜11時過ぎてましたから流石に朝4時台に起きるのはキツかったです。

と言うことで昨日の朝ランは行わず、練習は午後からで、まず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は3本ローラー台でバイク練習でした。
昨日は走らなかった分ということで普段より多い距離30kmまで頑張ってみました。1時間以内で30kmを目標にして乗っていましたが、57分台で30km到達だったのでまずまず良かったです。
心拍数もそれ程高くなく平均で106bpm、最大でも114bpmでした。数値的にはとても良かったのですが、本人としては平均で120bpm以上かと思っていたので、正直驚いています。

バイクのデータです。
3本ローラー台(負荷装置なし)
距離30.0km 時間57分38秒 
最高時速34.6km/h 平均時速31.3km/h
最大心拍数114bpm 平均心拍数は106bpmでした。






そして今日、6月8日です。
母がデイサービスの迎えの車に乗ったのを確認してその後直ぐに近所の眼科医院へ父を連れて行ってきました。左目が緑内障でほぼ視力がありません。そして両目とも白内障です。眼圧を下げる点眼薬を毎日差しているのですが、その点眼薬がそろそろなくなりそうだったためにその処方箋を貰いに行ってきたのです。車椅子ごと院内へ入れるのでトラブルは全く起きずでスムーズに短時間で終了でした。

その後は父をデイサービスへ送り届けましたが、今日が毎日送り届ける日の最後となりました。来週月曜日からは施設の車が迎えに来てくれる様にお願いをしてきたんです。
来週から朝の仕事が少しは楽になると喜んでいるのです。

老健から帰宅後1週間とちょっとですが、この間に朝起床してからデイサービスの車に乗せるまでをスムーズに行える様になってきたのでやっとですが朝夕の送迎両方を施設へお願いすることが出来ました。

午後からはプールで泳ぐためにジムへ行ってきました。1時からはプールで水中エアロビがあって30数名がプールの中でジャンプしたり動き回っているのでウネリが凄く、泳ぐには大変な状況になるのですが、ウネリの中で泳ぐのはとても久し振りだったので敢えてこの時間に行って泳いできたんです。

この時間帯は皆さん避ける様で空いているのが常でしたし、そしてウネリがあれば海でのスイムの練習にもなるので私にとっては喜ばしい状況なんです。今日はそんな日のハズでしたが往復コースには私の他に3名の利用者さんがいてビックリしました。でも概ね同じくらいの泳力の利用者さん達だったので泳ぎ辛いということは無かったです。

泳ぎ出す前にまずプールサイドで開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。そして今日はゆっくりでも距離1500mまでは頑張って泳ごう、と決めてプールに入りました。約40分掛かりましたが何とか1500m達成でした。データを見たら50m余分に泳いでました。しっかりカウントしていたハズでしたが、時々ですが数え間違いが起きてしまいます。(笑)






心拍数は泳ぎ始めから140bpm台になっていました。体幹トレーニングの腕立て伏せなどやってから直ぐだったのでそのせいで心拍数が高かったのでしょう。その後は徐々に下がってますが、ゆっくりペースだったのとラスト10分間は水中エアロビのレッスンが終わったためにウネリも消えていたのでそのせいだったのかと思われます。ウネリがあるとないとでは心拍数の数値に大きな差が出るものなんですね。


さて、明日の朝は頑張って早起きして早朝ランを楽しむ予定です。


6月の距離合計 ラン18.0km、スイム2.7km、バイク85.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 7日、飲酒日0日

2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km


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