１４日の更新が最後になっていましたが、その後トレーニング内容などをまとめて報告です。
１５日（土）
朝まで殆ど寝ることが出来ずにいましたが、このままではマズイと思い、４時５０分ごろから取り敢えずジョグしてきました。こうすることで肉体的な疲れを感じますから前夜の寝不足もあってこの日の夜は直ぐに寝てしまうだろうとの願いを込めてのジョグでした。
精神的にも肉体的にもパワーの残量ゼロに近かったのですが、何とか８ｋｍジョグして汗出しました。この日の気象状況は未確認でしたので記載できませんが、雨は降っていませんでしたし比較的走りやすい気温と湿度だったと思います。
距離８ｋｍ、平均ペース７分４４秒/ｋｍ、平均心拍数１１６ｂｐｍ。
１６日（日）の朝は雨が降っていて朝ランは出来ず。そして両親揃って実家に終日いたので特に父から目が離せないためにトレーニングは行いませんでした。夜中は途中で起きることもなく朝までぐっすり寝ることが出来ました。１５日の朝に８ｋｍだけでしたがジョグしたお蔭だったと思っています。
１７日（月）
５時の天気は晴れ、気温２２度、湿度９０％、西よりの風１ｍで朝から良い天気でした。ゆっくりジョグ程度で距離７ｋｍ、平均ペース７分１３秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍ。本人は８ｋｍ走ったつもりでいたのですが、コース取りを間違えていて７ｋｍで終了。ボケっとしてました。
１８日（火）
この日は梅雨前線の影響で大雨の一日となりましたが、午後から先日亡くなったNちゃんが安置されている横浜市内の斎場へ友人たち６名で面会に行ってきました。３０分ほどの面会でしたが、ご家族が選んだのでしょう珠洲トライアスロン大会の参加賞Tシャツを着たNちゃんがいました。そして綺麗に化粧が施された端正な顔で眠っていました。
今週末にお通夜と告別式があります。
夜開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。
１９日（水）
５時の天気は晴れ、気温１６度、湿度９６％、北の風１ｍ。おじぞコースで９ｋｍ走ってきました。ウエアはランパンとＴシャツ、帽子でした。気温が低かったせいか湿度があった割りにはヒンヤリ感じてとても気持ちの良い朝でした。
距離９ｋｍ、平均ペース６分４９秒/ｋｍ、平均心拍数１１８ｂｐｍ。
夜に開脚ストレッチと体幹トレーニング行いました。
２０日（木）
８月４日の沼津トライアスロンに参加を予定していますが、大した練習が出来ておらず不安でいっぱいです。でも先日突然亡くなってしまったトライアスロン仲間のNちゃんに「一昨年のリベンジが果たせたよ！」と伝えたいですし、しっかり頑張って完走しないと彼に笑われてしまうでしょう。いつでも応援してくれていたNちゃんに喜んでもらえる様に奮起しないといけませんよね。そして無事に完走することが彼への供養にもなると思っています。
と言うことで沼津トライアスロン大会と同じ距離（S７５０ｍ、Ｂ２０ｋｍ、Ｒ５ｋｍ）を通しで、今後は週に一度ぐらいの割りで練習しようと思います。そしてその第１回目の練習をしてきました。
木曜日はスポーツジムがお休みなので引地台公園にある市営のプールに１０時に行きました。とても空いていましたが、往復コースはなく、一方通行のコースが２コースあって端まで行ったらコースロープを潜って隣のコースへ入り折り返す方法で７５０ｍ泳ぎました。またこの市営プールでは心拍計を腕に装着しての遊泳は禁止なのでタイムや心拍数のデータは取れません。プール内にある時計でのタイムですが約２０分でした。
プールから出た後は駐車場に停めた車に戻り、水分補給をしっかりした後に積んでいったロードバイクを下ろしバイクスタートしました。
１１時の天気は曇り、気温２７度、湿度６３％、南の風２ｍ。
引地台公園から南下し１周約８ｋｍのコースを２周して３周目は４ｋｍになる様にショートカットして戻って合計約２０ｋｍ。信号機のある交差点では止まる事が多くてその都度計時を止めることはしていません。なので心拍計のデータでは止まっている時間もカウントされています。一方バイクに取りつけてあるサイクルコンピュータはタイヤが止まっている時はカウントされませんのでこちらはネットタイムです。
サイクルコンピュータのデータ：
距離２０．７５ｋｍ 時間５８分３５秒
最高時速３６．７ｋｍ/ｈ 平均時速２１．２ｋｍ/ｈ
心拍数は心拍計ガーミンのデータです。
最大心拍数１３７ｂｐｍ 平均心拍数は１１７ｂｐｍでした。
ガーミンのデータです。
バイクでは一般道を走っていたので渋滞箇所もあったりで楽しい走りとはいきませんでした。しかし１周８ｋｍのコース上には大きな登り下りの坂が３か所あったりでしたからローラー台に乗っているよりは変化があって良かったです。
バイク終了後はランです。引地台公園内の１周１ｋｍのコースを５周しました。バイクがゆっくりだった為でしょう、足はしっかり動いてくれていて１周目が６分４秒とびっくりなタイムでした。まさかこんなペースだとは思わず、７分半程度と思っていたのです。そして２周目では５分５５秒と更にビックリでした。朝ジョグでも昼間でも平均ペースが６分半を切ることなんてめったにない出来事なんです。
その後も大きくペースダウンせずに済んで５ｋｍを３０分３０秒（平均ペース６分５秒/ｋｍ、平均心拍数１２４ｂｐｍでした。
ガーミンのデータです。
この日の３種目のタイム合計（ネット）は１時間５０分でしたしバイクは止まらなければもっと速く走れるでしょうからトランジッションタイムを入れても本番の大会での制限タイム内では完走出来そうですね。ほっとしてます。ただ最後のランが本番ではこんなタイムは出ないでしょう。今日は気温こそ２７度でしたが日差しが弱く８月の沼津の暑さを考えると最後のランを心配しないといけません。今後の練習で暑さに慣れて行かないといけませんね。
ランニングが終了してからはもう一度プールに入りました。泳ぐのではなくてシャワーを浴びてからジャグジーを利用して疲れを癒すためです。私は障害者手帳を持っているので市営のプールでこれを提示すれは無料で利用出来るんです。こんな時はこの手帳がとても役に立ちます。
２１日（金）
夜中から頭痛と吐き気に襲われて朝は６時半に起きるのがやっとでした。それから両親の朝食の準備をして７時に父の起床を手伝い車椅子に乗せます。しかしこの日の父は多量の排尿があってパッドと夜用のオムツでは足りませんでした。父のシャツ、ズボン、シーツと布団の一部まで濡れていたのです。時々夜用のオムツとパッドだけでは間に合わないことが起きます。毎日ではないのでその時はその時だと諦めているのですが、私の体調の悪い日に当たると結構な負担感でした。
実家の浴室には乾燥設備が付いているので雨の日でも洗濯物を乾かせるので助かっていますが、これがなかったらと思うとゾッとします。
そしてこの日は朝から雨の１日となりました。体調不良ですから勿論朝ランは出来ませんでしたし、１日休養日としました。前日の３種目連続での練習のせいでしょうね。練習後から寝るまでの間は何でもなかったのですが、夜中から胃腸の具合がおかしくなったのです。過去にも２０ｋｍ走とかそれ以上走った時はほぼ胃腸がやられるので今回も約２時間に渡って身体を動かしていたので「ああ、またか。」と言う感想です。頭の痛いのは寝不足が原因なんでしょう。食事も摂れているので明日には治っていることと思います。
6月の距離合計 ラン72.0km、スイム3.5km、バイク125.0km
ウォーキング 0.0km、体幹トレーニング 12日、飲酒日0日
2024年1-5月の距離合計 ラン580.1km、スイム23.4km、バイク1,026.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 112日、飲酒日3日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km
