誰でもが陥るだめパターン
「知」
その１「ミスをして会社に損害を与えてしまった」
その２「締め切りまでに出来上がらなくて、周りに迷惑をかけた」
「情」
その３「気持ちが落ち込んでうつうつとしている」
その４「気分が変わりやすい」
「意」
その５「やる気が起こらない」
その６「意欲はあるが、どうすればよいかがわからない」
「周り」
その７「上司とうまがあわない」
その８「周りから浮いている」
ハイテクリサーチという文献紹介サービスの会社がある
昔からダイレクトメールが送られてくる
最近は、研究してないので、あまり関心がなく
封もきらずにごみ箱
今日は、なんとなく開けた
テーマが「感情労働」
休息との関連でなんとなく気になっていたテーマ
英文らしいが、比較的新しい領域
あと２０年若かったらなー
セリグマンより
①自分の人生を振り返ってみると、感謝すべきことがたくさんある
②感謝しているすべての事柄を書きだすと非常に長いリストになる
③世界中を眺めてみると、感謝すべきことがたくさんある
④さまざまなタイプの人たちに感謝している
⑤年をとるに従い、自分の今までの人生に登場したさまざまな人々や出来事、状況に深く感謝できるようになった
⑥何かに（誰かに）感謝できるようになるのは、それほど時間がかからない
１月以上降らなかった
ありがたい雨だとは思う
それにしても、何も週末にふることはないではないか！
テニスも餅つきも
温泉＜＜雨でいくところがない人々ば殺到して満員でだめ
全部だめ
昨日は、チュウハイ２缶
ふて飲みで寝てました
さー、今日は学力試験
センタ試験のようなことにならないように
気合をいれてやります
「実践」
● 知識も大事
これまで、心を元気にするキーワードを50個程度取り上げて、解説をしてきました。そこでは、もっぱら「こういう心がまえ、心の習慣づくりをしたらどうですか」という形の提言をしてきました。
それを読んで納得していただくだけでも、それなりの効果があるとは思います。いわば、知識効果です。
その一番期待する効果は、身の回りについてのあなたの認識の仕方を変える効果です。知識が認識をリードするからです。トップダウン処理と言われているものです。
「感謝が自分の心を変え、周りを変える」という知識があるのとないのとでは、
周りの見方が違ってくるはずです。
そして、さらに、その知識を実践してみれば、知は力なりが実現します。
● 実践知
「知っている」が「知っていることができる」に変わると、それは実践知、心理学では、手続き的知識と呼ばれます。
実践知にするには、知っていることを実践してみなければなりません。しかし、一度や2度ではなく、何度も繰り返し実践する必要があります。
スポーツの上達と似たところがありますが、ポジティブマインドの実践は、身体的な技能の向上ではなく、もっぱら知識、考え方の実践化、そして習慣化になります。
Ｃ．ピーターソン著「ポジティブ・サイコロジー」］（春秋社）やそのほかのポジティブ心理学関係のテキストには例外なく、エクササイズ欄や実習が設けられているのも、うなずけるところです。
ただ、実践は何かとコストがかかります。
あいさつ一つにしても、すんなりとはできないところがあります。大きくは、心とからだの乖離問題です。
そこで、実際の行動に移す前の段階、あるいは実践を擬似的に体験できる方策として、書くことが考えられます。
●書くことは擬似実践になる
たとえば、感謝心づくりのためには、もちろん実際に感謝体験をすることが一番です。しかし、さらに、感謝の手紙を1週間書いてみるような実践も感謝マインド作りには有効です。
手紙を書くことで、感謝にかかわる知識を組み換え、考え方を変え、そう考えることを習慣化し、結果として、感謝マインドが作れるようになるからです。
ポジティブマインドづくりを心理学の授業で毎回テーマを変えて、10分程度の実習をしています。学生は、言われたからやるくらいの熱心さ？で所定の課題をこなしています。
これまでの行った実習の課題は、こんなものです。
・ 感謝の手紙を書いてみよう
・ 親切―感謝の体験を思い出してみよう
・ 将来なりたいことを一つイメージして、それを実現するために今すぐ実行すべきことを列挙しみよう
・ 自分の身の回りにある元気グッズを挙げてみよう
・ これまでで一番楽しい思い出を挙げみよう
こうした小実習を今後も毎回続けていくつもりですが、たった1回の10分間程度の、書くだけの実習だけで心が元気になるとは思ってはいません。「これは良さそう、おもしろそう」という実習があったら、それを実際に実践する、それが無理なら、せめて日記に記してみる実践を継続するよう指示しています。
あまり期待しなかったのですが、先日、「感謝の手紙をずっと書き続けました」といって、ノートを見せてくれた学生が一人いた。「それで、気持ちのほうはどうですか？」と聞いたら、「元気になれました、気持ちが変わりました」と言ってくれた。
書くことが、実践することの擬似体験になっているのだと思います。
書く内容は何を書いても自由です。これが言葉のありがたいところです。仮想世界には制約はありません。ましてや人に見せる必要のない日記などには、何を書いてもかまいません。
そのところをうまく活用して、ポジティブマインドにかかわることを日記にしてみるのです。
ポジティブな体験を思い出して書いてみるのもよし、ポジティブは未来を書いてみるのもよし、ポジティブな決意をかいてみるのもよしです。
