中臀筋よ

今日は筋トレの日でした。
メニューは
  ・ベンチプレス　10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、3×1 (65kg)、10×1 (45kg)
  ・ダンベルカール  10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
  ・サイドレッグレイズ 　20×4
  ・ストレッチポール
でした。
筋トレの効果を実感するにはそれなりに時間がかかるものですが、
ようやくサイドレッグレイズをはじめとした中臀筋のトレーニングの効果が出てきたようです。
始めた頃は20×2でもけっこうつらかったんですが、今は倍近く出来るようになりました。
刺激も別のところに逃げずにしっかり中臀筋に効かせられているようです。
ただ、やっぱり片足でもも上げをすると左の中臀筋の弱さが目立ちますね。
この冬の一番の課題なので、春までには満足の出来る状態まで持っていきたいですね。
それでは。