今日は早起きして陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×4
・80～90m×4 (ランニングシューズ×2、スパイク×2)
・100m×3 (スパイク、レスト300mウォーク、100mウォーク：13"0、13"2、13"2)
・150m×1 (スパイク：19"7)
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・アイシング、クールダウン
でした。
夜は四股踏み10×3をやって、この記事を書いています。
久々にマーカー走をやりましたが、やはりいいですね。
適正なストライドでピッチを上げるのに効果的だと思います。
少しずつスパイクで走る頻度を増やしていますが、今のところ痛みは出ずいい感じです。
それでもまだ大きな筋肉を使えず、膝から下ばかり疲れてしまいます。
タイムは毎週少しずつ改善はしていますが、根本的に走りが治らない限りはこのままでしょうね。
常にフォームのチェックを怠らず、継続して練習していく中で徐々に取り戻していこうと思います。
それでは。