今日は早朝に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・マーカー走 5+6足長×3
・80～90m×2 (ランニングシューズ)
・マーカー走 5+6+7足長×2
・90m×1 (スパイク)
・100m×1 (スパイク：12"7)
・150m×1 (スパイク：19"3)
・加速走 (カーブ30m＋ストレート50m)×2
・スプリットジャンプスクワット 20×3
・クールダウン、アイシング
でした。
今日はマーカー走が効果を発揮しました。
スタートから加速までの流れが自然に出来るように、
マーカーの間隔を5、6、7足長と徐々に広げていくように並べたところ、
早い段階でトップスピードに乗る感覚がつかめました。
これまではピッチのことばかり考えてストライドが狭いままだったようです。
実際、いつもの感覚だと7足長に届きませんでした。
ピッチを落とさないまま自然にストライドを伸ばしていくにはマーカー走はとてもいい練習ですね。
その感覚のまま100mを走ったところ、向かい風にも関わらず12"7が出ました。
タイムにはそこまで現れていませんが、ここ数回の練習に比べると気持ち良さが全然違いました。
確かにケガをする前はこうやって加速してたよな、という感じです。
やはり今までやってきた練習に立ち返るのは大事ですね。
またやる気が湧いてきました。
それでは。