今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・スクワット 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、7×1 (65kg)、30×1 (0kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
ウエイトは今日で一旦終了し、試合に向けて調整することにします。
明日、明後日は晴れそうなので夜に競技場に行ければと思います。
肝心の当日は雨の予報になりましたね…
どんな状態であれ、ベストを尽くすだけですけどね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、6×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
梅雨に入り、外での走り込みがしづらい時期になってしまいましたね。
筋トレで完全に補うことはもちろん出来ないんですが、
逆にこの時期にウエイトを重点的にやるのもありですね。
とは言え今週末は試合なのでウエイトは明日までにするつもりです。
雨の合間をぬって上手く調整しないといけませんね。
とにかく一日一日、出来る限りのことをするだけです。
それでは。
少し更新が滞ってしまいましたが、いつも通りの日々を送っています。
最近、月曜は休養日に当てているんですが、今日はサイドレッグレイズと腹筋だけやっておきました。
先週末は自分の走りにだいぶ手応えが感じられたので、今週末の試合が楽しみです。
スタートの不安が無くなってきた分、それ以降の走りに集中出来るようになったのが大きいです。
上手くコンディションを整えて臨みたいと思います。
それでは。
今日は夕食後に走り込みに行きました。
いつものように基本動作と坂ダッシュをやりました。
一昨日、昨日の筋トレでやや疲れがたまっていましたが、いい練習が出来ました。
帰宅後は最後の力を振り絞って腹筋をやって今日のトレーニングを終えました。
ようやくサボらずに腹筋をやるようになりましたが、
走りの安定性につながってきている実感があります。
今は5kgのウエイトを頭の後ろに抱えてやっていますが、
もう少し重量を上げてもいいかなと思います。
地味できついトレーニングですが、やはり腹筋は欠かさずにやらないといけませんね。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・レッグエクステンション 10×1 (15kg)、10×1 (20kg)、10×1 (25kg)
・レッグカール 10×1 (25kg)、10×1 (35kg)、10×1 (45kg)
・フォワードランジ 16×1 (15kg)、16×1 (20kg)、16×1 (25kg)、16×1 (30kg)
・四股踏み 10×3
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
引き続き調子はいいようです。
まだ物足りないくらいです（笑）
このままいい流れでいきたいですね。
明日は走り込みと軽い筋トレをしようと思っています。
それでは。
今日は筋トレの日でした。
メニューは
・ベンチプレス 10×1 (30kg)、10×1 (45kg)、10×1 (55kg)、5×1 (65kg)、10×1 (45kg)
・トライセプスキックバック 10×1 (5kg)、10×1 (7kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 10×1 (10kg)、10×1 (12kg)、10×1 (15kg)、10×1 (10kg)
・腹筋 15×3 (5kg)
・レッグストレッチャー
・ストレッチポール
でした。
試合前はウエイトを控えていたので久々のフルメニューです。
職場で軽く懸垂もしておきました。
この前の試合前日の土曜の夜に急に腰が痛みだしてかなり焦ったんですが…
今は大丈夫になりました。
今日筋トレをしても問題無かったので良かったです。
なんだかんだでかなり体には負担をかけているので、ケアもしっかりやらないといけませんね。
それでは。
今日は市内の陸上競技選手権の一般男子100mに出場してきました。
記録は12秒00、追い風2.8mでした。
追い風参考とはいえ、やはり11秒台は出したかったですね。
気分的には全然違います！
内容を振り返ってみると…
スタートはやはり上手くいきました。
少し前につかんだいい感じがそのまま出せました。
後ろで見ていてくれた仲間も、スタートは一位の人より良かったですよ！とのことでした。
その後の走りで1秒も離されてしまったわけですが（汗）
中間ではあまりスピードに乗れず、横の人にどんどん離されてしまいました。
走力の差もありますが、もう少しなんとかならないかなぁと思います。
後半は腹筋周りをしっかり締めて体が浮かないように心掛けました。
思い通りとはいきませんでしたが、前回よりはずっと良かったです。
その差がタイムの向上にもつながったと思います。
課題も見つかりましたが、今日のレースは収穫が多かったです。
先月は仕事が忙しいのもあってやや走り込み不足だったのは確かです。
今月はもう少し時間が取れそうなので、しっかり走り込みをしたいですね。
中間でスピードに乗れれば11秒台も見えてくると思います。
やってやるぞ～という気持ちでいっぱいですね。
それでは。
明日は市内の陸上選手権に出場します。
今日は最終調整の練習をしました。
基本動作、マーカー走などいつも通りのメニューの後は、
試合前恒例のイメトレをしました。
これのおかげで本番でも緊張する度合が少なくなりました。
ここのところ、ようやくいいスタートポジションが見つかって上手く出られるようになってきました。
今日は自前のスタブロで練習しましたが、いい感じです。
ただ、後半の走りは技術的にも体力的にもまだまだといったところです。
明日は現状で出せる力を出し切るしかありませんが、
とりあえず前回の反省点は改善できるように後半の走りをしっかりしたいですね。
それでは。