今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×1
・腕立て伏せ（MD上） 10×1
・ゴブレットスクワット（5kg） 10×3
でした。
水曜のスタブロ練習は良かったのですが、その後ものすごい筋肉痛になったのでしばらく筋トレもお休みしていました。
試合は明後日ですが、明日軽くトラック練習をしてベストの状態で臨みたいと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ
・快調走 80m×2、120m×1（ランニングシューズ）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1 ほぼ無風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・クールダウン
でした。
ここのところスタブロがしっくりいっていなかったので、人が少ない平日午前中に休みを取ってじっくり練習しました。
しかしやはりうまくいかず、100mを一本走って帰ろうと思いましたが…
納得いくまでやることにしたら最後の最後に良い感覚を取り戻せました！
不調の原因は「前足のすねの角度」と「飛び出したい角度」がずれていることでした。
前足の位置が後ろ過ぎた上に腰を無理に高く上げていたのですねの角度が60度くらいになっており、
その体勢のまま45度で飛び出そうとしたらそれはうまくいきませんよね(^^:)
前足の位置と腰の高さを調整して、一番力が入るポジションにしたら自然と飛び出したい角度にピッタリ合い、
気持ち良くスタートできました。
ああ、調子の良い時はこの感覚だったなと。
動画を確認してもOKだったので一安心しました。
これで不安なく試合に臨めます。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
（自宅）
・四股踏み 10×3
・T字バランス各種
でした。
ついに今シーズン初戦までちょうど一週間となりました。
良い調整をして臨みたいです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上） 10×3
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、股関節スキップ
・快調走 90m×3（ランニングシューズ）
・イーブン走 200m×3（ランニングシューズ） 28秒-28秒-31秒 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
少し前に骨盤前傾が崩れていたと書きましたが、少し上半身を先行させてその真下に接地するようにすると改善されるようです。
全力で走っている時に意識するのは難しいので、アップの段階で確認してしっかり身体に覚え込ませたいですね。
イーブン走は少し体力が戻ってきたことを実感できました。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD5kg）+ロシアンツイスト（MD5kg）+ツイストクランチ 各10×3
・壁倒立 30秒×2
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 10×3
でした。
ケトルベルのトレーニングはいろいろ試していますが、ゴブレットスクワットは良さそうです。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・アブローラー（立ちコロ） 8×2
・V字腹筋（MD4kg） 10×3
でした。
久しぶり過ぎてアブローラーでつりそうになりました（汗）
やはり継続は力なりですね…反省。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ（ラクナンメソッド等）
・もも上げ歩行、もも上げ走、もも上げ壁押し、股関節スキップ
・快調走 90m×2、120m×1（ランニングシューズ）
・40m×2（ランニングシューズ）
・スタート練習（ブロック無） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"0 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
滋賀に来てから始めて皇子山公園のトラックに来ました。
最寄り駅から0分というのは素晴らしいですね（笑）
もも上げ壁押しでは腸腰筋の伸び縮みを体感できて効果的でした。
股関節スキップは末端の意識を消すのに良さそうです。
スタート練習ではセットの位置で腰を落とさないようにしばらく静止するのを繰り返しました。
前に飛び出す力をためてためて…一気に解放するイメージができて良かったです。
今日はほぼ一か月ぶりにスパイクで100mを走りましたが、イメージ通りの走りができました。
腰痛で思うように走れない時期が続きましたが…
その間に良いイメージや新しい練習法を取り入れたおかげで以前よりいけそうな気がします。
試合まであと二週間ですが、良い調整をして臨めそうです。
それでは。