睡眠時間が長過ぎるのは、体の中で何らかの不調が・・・！？

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最近、寝る時間帯が早くなっています・・・

妻が朝6時半前には出勤していくので、

私も朝5時半には起きる習慣がついているのですが・・・

ただ、下手をすれば午後9時頃に寝ることも・・・大体10時過ぎ・・・

余程のことが無い限り、以前のように午前1時なんてことはあり得ません。

それでも、なぜか疲れが取れていないように感じていました・・・が、

今朝の新聞を読んでみて不安感もふつふつと・・・


今朝は11年ぶりに見直された厚労省の睡眠に関する指針の記事を紹介してみようと思います

～以下、6月22日読売新聞朝刊より抜粋～

　睡眠を健康的にとるために厚生労働省が策定した指針が今年3月、11年ぶりに見直された。世代ごとの注意点を盛り込んだほか、睡眠不足や不眠が生活習慣病のリスクを高めるなど、国内外で近年集まった科学的な根拠に基づいているのが特徴だ。

（加納昭彦）

良い睡眠に

　 鉄則あり

世代ごとに注意点

　①最適な睡眠時間は8時間
②寝付けない時は寝酒が良い③レタスを食べればぐっすり眠れる
④90分の倍数で眠れば短い時間でもＯＫ
⑤訓練で睡眠時間は減らせる――。これらの「快眠法」を、一度は聞いたことがあるかもしれない。だが五つとも誤りだ。科学的な根拠のないうわさに過ぎない。

米エール大追跡調査

　注目したい指針の一つが「よい睡眠は生活習慣病予防につながる」。根拠になったデータの一つに、米エール大が2006年に発表した追跡調査がある。
　同大は、マサチューセッツ州に住む40代から60代男性1139人について、睡眠時間と糖尿病との関係を16年間継続して調べる研究を1987年に始めた。
　その結果、糖尿病の発症率が最も低かったのは7時間睡眠の人で、5.2%だった。この発症率を「1」とすると、5時間以下だと2.6倍、8時間以上だと3.6倍にも増えた。

糖尿病発症率にも影響

　睡眠指針に関する検討会の座長を務めた日大医学部教授の内山真さん（精神医学）は、こう分析する。
　「睡眠が不足すると食欲が増す一方、体を動かすのがおっくうになって運動不足になる。また、エネルギーの代謝に関わるホルモンの影響で血糖値が上がることが考えられる」
　睡眠時間が長い人も糖尿病発症率が高いことについては「睡眠時間が長すぎるのは、すでに体の中で何らかの不調が起きている可能性もある」と指摘する。

　指針では、世代ごとに必要となる睡眠時間の目安を示した。特に注意したいのが高齢者。10代の頃と同じように8時間眠ろうとして寝付けず、不眠を訴える人が多いという。
　内山さんは「寝床で過ごす時間が必要以上に長くなると、かえって睡眠が浅くなり熟睡感が得られない。8時間睡眠に固執せず、年齢にあった睡眠時間を心がけてほしい」と話している。
　指針は、検索サイトで「健康づくりのための睡眠指針2014」と入力すれば見ることが出来る

厚労省11年ぶり見直し

　その理由を見ていこう。

①必要な睡眠時間には個人差があるが、おおむね6時間以上8時間未満。加齢によって短くなるし、8時間とは言い切れない。

　②寝酒は確かに寝つきはよくなるが、夜中や早朝に目が覚めやすくなるなど、睡眠の質を落とすマイナス面の方が大きい。

　③レタス類の植物には睡眠に影響する物質が若干含まれているものもあるが、通常のレタスをいくら食べても眠りには影響しない。

　④睡眠は、主に脳を休める「ノンレム睡眠」と、主に体を休める「レム睡眠」が、90～120分の周期で繰り返される。レム睡眠は浅い眠りで目覚めやすい側面はあるが、周期の1回目と2回目では間隔が異なり逆算は難しい。

　⑤一人ひとりに適した睡眠時間があり、意思や訓練で短くすることは出来ない。睡眠時間が短ければ心身に不調をきたす。

　こうした誤ったうわさに惑わされず、正しい睡眠の知識を得てほしい――。それが厚労省が睡眠指針を改定した狙いだ。