心のトレーニング法のひとつに、
「マインドフルネス」があるそうです。
自分の心を、過去や未来に飛ばすのではなく、
「今現在」にのみ向ける為の、
コントロール法だそうです。
人はよく、
無意識ながらも、
「あの時あんな事をしなきゃ良かった」とか、
過去についての考えが頭を離れなかったり、
まだ起きてもいない未来について、
漠然とした不安や心配がまとわりついたりしてしまいます。
そんな時、
私達の心は「今現在」にはなく、
過去や未来へと飛んでいってしまいます。
それらを、
「今現在」という瞬間に注意を向ける訓練を、
「マインドフルネス」というそうです。
呼吸における「マインドフルネス」瞑想は、
・背筋を伸ばし、安定した姿勢で座る
・自分の呼吸に注意を向ける
(鼻からゆっくり4秒で息を吸い込み、
腹部に力を込めて7秒息を止める。
その後、8秒かけてゆっくり息を吐く
これを繰り返す)
注意がそれたら、
再び、呼吸に注意を戻すそうです。
ざっくりとしか書けておりませんが、
欧米では、大企業で、
この「マインドフルネス」が取り入れられているそうです。
呼吸に関してのみではなく、
歩く時は足の上げ下げに注意を向けてみる、
大地を踏みしめている足裏の間隔に注意を向けてみる、
食事の時は、食べる事に集中しゆっくりと味わってみる、
手の動きに集中して家事をしてみる、、、など、
「今、ここ」に注意を向ける訓練を続けてみると、
不安や不眠の改善、ストレスの低下、免疫力の向上など、
いろいろと効果があるそうです。
皆様もお試し下さいませ。
ーby事務長ー
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