とくおかレディースクリニック~ブログ~

日々、徒然なるままに、書き込んで参ります。
どうか宜しくお付き合い下さい。

心のトレーニング

2016年02月22日 | Weblog

心のトレーニング法のひとつに、
「マインドフルネス」があるそうです。

自分の心を、過去や未来に飛ばすのではなく、
「今現在」にのみ向ける為の、
コントロール法だそうです。

人はよく、
無意識ながらも、
「あの時あんな事をしなきゃ良かった」とか、
過去についての考えが頭を離れなかったり、
まだ起きてもいない未来について、
漠然とした不安や心配がまとわりついたりしてしまいます。

そんな時、
私達の心は「今現在」にはなく、
過去や未来へと飛んでいってしまいます。

それらを、
「今現在」という瞬間に注意を向ける訓練を、
「マインドフルネス」というそうです。

呼吸における「マインドフルネス」瞑想は、
・背筋を伸ばし、安定した姿勢で座る
・自分の呼吸に注意を向ける
 (鼻からゆっくり4秒で息を吸い込み、
  腹部に力を込めて7秒息を止める。
  その後、8秒かけてゆっくり息を吐く
  これを繰り返す)
注意がそれたら、
再び、呼吸に注意を戻すそうです。

ざっくりとしか書けておりませんが、
欧米では、大企業で、
この「マインドフルネス」が取り入れられているそうです。

呼吸に関してのみではなく、
歩く時は足の上げ下げに注意を向けてみる、
大地を踏みしめている足裏の間隔に注意を向けてみる、
食事の時は、食べる事に集中しゆっくりと味わってみる、
手の動きに集中して家事をしてみる、、、など、
「今、ここ」に注意を向ける訓練を続けてみると、
不安や不眠の改善、ストレスの低下、免疫力の向上など、
いろいろと効果があるそうです。

皆様もお試し下さいませ。


ーby事務長ー


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