最高の体調（はじめに、プロローグ）

🌸はじめに

　☆日々の不調や不満には様々なレベルがある
　＊朝起きれないという人、仕事の集中力が続かない人
　＊怒りや不安がコントロールできずに人生が上手くいかない人など

　＊症状や問題の深刻さには個人差がある
　☆これらの問題は別々に取り扱われている
　＊やる気がない人には「自己啓発本」

　＊仕事の効率が悪ければ「ビジネス書」

　＊感情のコントロールができない人には「心理学書」など

　☆個々の対応、効率的なアプローチですが、デメリットも存在します
　＊あたかも別々の現象であるかのように見えてしまう

　＊どうしてもその場しのぎの解決策になる
　（風邪を引いたら風邪薬を飲み、関節が腫れたら軟膏を塗るなど）

　＊症状の奥にある本当の原因を突き止めないと

　＊今後も同じ問題は起き続けるはずです
　☆本書では、総合的なアプローチを取る
　＊現代人が抱える問題の「共通項」をあぶりだす

　＊すべてを柔軟に解決する汎用的なフレームワークを提供する
　☆鬱病、肥満、散漫な集中力、慢性疲労、不眠、弱い意志力など
　＊根っこまで下りてみれば実は同じもの

　☆その正体を暴くカギが、「文明病」という考え方

🌸プロローグ

⛳本書の内容を実践した結果、筆者には変化が
　☆すべて進化論をベースにした考え方
　＊科学者たちの実験で効果が確認され妥当性が裏付けられている

　＊進化論にもとづくヒトの理解は、今後も大きく変わらない　
　☆最初に手をつけたのは体調不良の改善

　＊狩猟民族の食事に近づくべく食事内容

　＊加工食品やめパンや白米の精製穀物食品の量を削減する
　＊野菜と魚の量を増やし、間食はゆで卵で代用

　＊食物繊維が豊富なサツマイモを主食にする
　☆２ヶ月ほどでビールと酒で肥えた腹は引き締まる

　＊昼過ぎには睡魔に襲われていたのが、夕方過ぎまで集中力が保てる

　＊生来のハウスダストアレルギーも改善し、ＱＯＬは大きく改善した

⛳生活改善に運動を取り入れる
　☆１日に最低１時間は早歩きのウオーキングを始めた

　＊心肺機能が改善したところで筋トレもスタート

　☆運動がもたらした変化も劇的

　＊寝ても取れなかつた疲労感が消えた

　＊血液検査ではコレステロールの改善が確認され

　＊仕事の生産性も向上した

⛳生活改善で取り組んだのがメンタルの改善

　☆筆者は生まれつきの心配症

　＊頼みを断られるのが怖く人と話すのが苦手だった

　（豆腐のようなメンタル）
　☆進化論の考え方が役に立つ

　＊ヒトの進化の観点から知識を編み直す

　＊マインドフルネス、メタ認知、タスク管理などを使い始めた
　☆効果はすぐに現れた

⛳筆者への効果

　☆個人的な体験であり、人により対策ごとの効果は異なると思う
　☆実際は食事の改善だけで十分だったかもしれません

　☆確かなのは、科学の裏づけがあるアイデアを愚直に試した結果

　☆人生が良くなったという事実

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『最高の体調』より

最高の体調（はじめに、プロローグ）

（『最高の体調』より画像引用）