５０音カルタ（『あ』～『こ』）

🌸残存機能を残す５０音順カルタ

　☆「やってみよう」と思うものが一つでもあれば試す

 

☆『あ』歩き続けよう。歩かないと歩けなくなる
　＊歩くことは足の老化予防だけでなく

　＊心臓のポンプ機能も強化する

　＊１日３０分歩くのが理想的

☆『い』イライラしたら深呼吸。水や美味しいものも効果的
　＊イライラや怒り、寿命を縮める大きな原因

　＊イライラすると交感神経が活発になり

　＊心拍数や血圧が上がったり

　＊胃腸の働きが悪くなったりする

　＊鎮める最も手軽な方法が深呼吸

☆『う』運動は体がきつくない程度に
　＊無理な運動は、活性酸素が増える

　＊活性酸素は、細胞を傷つけたり、老化やガンの一因

　＊過度に運動は、ダメージを負う

　（体は必要以上に活性酸素が増える）

☆『え』エアコンつけて水を飲み、猛暑から命を守れ
　＊熱中症や脱水症状は、高齢者の大きな死因の一つ

　＊高齢者は、温度への感覚が鈍く、体温調整がしにくくなっている
　＊自覚症状がなく軽度の脱水症状から熱中症になる場合がある

　＊夏はエアコンとこまめな水分補給を徹底する

☆『お』おむつを恥じるな。行動を広げる味方

　☆排泄の問題に悩む人もいると思います

　＊「仕方がない」と割り切るしかない

　＊おむつをしながら社会的に成功している人も多数おられる

　＊おむつにチェンジすることで

　＊排泄に気を煩わされなくなる

　＊優れた能力はまだたくさん残っています

 

☆『か』噛めば噛むほどに、体と脳はイキイキする
　＊高齢になると、胃腸の働きは弱る

　＊補ってくれるのが「噛む」という行為

　＊噛めば、胃腸への負担が少なくなる

　＊食べ過ぎを防げるし、適量を食べることができる

☆『き』記憶力は年齢ではなく、使わないから落ちる

　＊「年を取ると記憶力が落ちる」と決めつけるのは早計

　＊記憶力がと落ちるのは「年を取ったから」ではなく

　＊「覚える気がない」から落ちている

　＊「記憶」も、体の筋肉と同様、使わなければ衰える

　＊脳も使い続けることが大切

☆『く』薬を見直そう。我慢して飲む必要はない

　＊「クスリはリスク」は、ダジャレではない

　＊薬は症状を改善するが、長生きできるのかは別問題

　＊薬を飲んで「調子が悪い」と感じるなら、我慢して飲むことはない

☆『け』血圧、血糖値は無理して下げなくていい
　＊血圧、血糖値、コンステロ―ル値を下げる薬

　＊動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞、脳卒中のリスクを下げる効果はある
　＊幸齢者の場合、体がだるくなったりして、活力が失われることがある

　＊免疫機能を下げて、感染症やガンなどのリスクを高めることにも繋がる

　＊血圧、血糖値、 コンステロール値「薬で正常値まで下げないほうがいい」

☆『こ』孤独は寂しいことではない。気楽な時間を楽しもう
　＊人は１人で生まれ １人で死んでいく、本来、人間は孤独なのです

　＊「孤独だ」と心を閉ざす必要はない

　＊１人で過ごす時間が増えるのは、孤独なのではなく

　＊誰にも遠慮せず、自由気ままにできる時間、と考えるのがいい

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（敬称略）

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⛳出典、『８０歳の壁』