４月２３日 第２回目の富山JAC

富山JACのみなさん、こんにちは
今回からブログの担当をする、コーチの中島です。
これから練習日には、その日にやった内容をブログにアップしていきます。
練習内容はなかなか一回では覚えられません。
そんなとき、このブログを読んで思い出してください。

今日の練習メニュー
W-up　
ジョッグ　グランド２周
体操
ストレッチ
ロッキングアップ

スティックを使ったモモ上げ
スティックを使ったストライド走

W-down
体操
ストレッチ


まず最初にジョッグのやり方から説明しました。
１．足の裏全体で着くのではなく、前の部分の拇指球で走る
２．ももを軽く前に出す
３．ポンポンとリズムよく走る
４．腰を落とさない
５．下を見たり猫背にならない

ジョッグは走る基本です。
このジョッグのやり方が悪いと、なかなか走るのが速くなれません。
かっこいいジョッグができるようになりましょう。

次に体操・ストレッチのあと、ロッキングアップをしました。
１．腕を回しながらのモモ上げスキップ、横向きのスキップ
２．股関節を柔らかくする動き
３．リズムよく足を高く上げる動き
などをやりました。

ロッキングアップは野球でいえばキャッチボール、サッカーでいえばリフティングようなもので、とても大切な動きです。
まだ２回目なのでうまくできないと思いますが、徐々にできるようになりましょう。

次にステッィク（黄色い棒）を使ったモモ上げをしました。
速い動きや遅い動きをしましたが、みなさん少しずつモモが上がるようになっきましたね
モモを上げるときは、
１．上げた足のかかとが軸足のひざぐらいにくるようにする
２．軸足のひざの裏をしっかり伸ばす
３．腕振りでリズムをとる
などがポイントです。

最後にステッィクを使ったストライド走をしました。
ストライドとは歩幅のことです。
陸上の専門用語も、少しずつでいいので覚えてくださいね。
１６０ｃｍ、１７０ｃｍ、１８０ｃｍの３つのコースをつくりました。
最初はなかなかリズムに乗ることができず、ぎこちない動きでしたが、どんどんうまくなっていき声に出して「ポン！ポン！ポン！」と言うともっと上手になってきました。

そして体操、ストレッチをして終わりました。
最後の体操やストレッチも明日に疲れを残さないために、しっかりやりましょう。

まだ２回目の練習ですが、みなさんの走りは少しずつ変わってきています。
たぶん自分ではわからないでしょう。
これが２ヶ月、３ヶ月すると、激変してきます。
そしてかっこいい走りができるようになります。
少し難しいなぁと思うことがあるかもしれませんが、頑張ってください

このブログのコメントに、質問などをどんどん書き込んでください。
富山JACの交流の場にしたい思います。
名前はイニシャルなどで構いません。
お気軽にどうぞ

それでは次回の練習でお会いしましょう