９月３日 第３０回目の富山JAC

練習メニュー
W-up
JOGアリーナの走路３周、体操、ストレッチ
ロッキングアップ

ボックスジャンプ
・またぎ跳び（速く、高く）
・片足跳び（左右）
・両足ジャンプと左右交互に片足着地（徐々に距離を広げてジグザグに）
・スキッピングジャンプ（左右徐々に距離を広げて）

１歩ハードル
・徐々に距離を広げて

W-down
JOG室内練習場を５周、体操


練習の前に全国大会の結果報告をしました。
みなさんに良い報告ができてよかったですね

さて、今日の練習ですが、ついに雨が降ってしまいました
今年のJACは本当に天気に恵まれてきました。
練習が始まる前に、クラブ員のひとりが「ここで練習するの？」と、室内練習場を見て驚いていましたが、雨の日はここで練習をします。
３０ｍぐらいの距離に走り幅跳びのピットがあり、４レーンしかありませんが、こんなせまいところでも工夫次第でいろんな練習ができます。

アップのJOGはアリーナの走路を走りました。
ここは１周約２００ｍほどあります。
いろんな人が走っているので、ぶつからないように周りをよく見て走りましょう。




練習内容はボックスジャンプをしました。
いろんなジャンプをしましたね。
このジャンプの練習で共通することは、腕を上手に使うことです。
腕のポイントです。
１、脇をしめて親指を立てます
２、腕を広げて親指を下に向けます
３、腕を後ろから勢いよく前に持っていきます（このときに腹筋も使いましょう）
ジャンプをするときは、足の力や膝を使いますが、腕を使うことでもっと高く跳ぶことができます。
頑張って、できるようになりましょう。
ジグザグジャンプやスキッピングジャンプは、リズムが大切です。
リズムを覚えたら腕もしっかり使いましょう。
そして、どんどん遠くにジャンプできるようになりましょう。
それと、右足か？左足か？ごちゃごちゃになってしまうので、頭（脳みそ）も使うことも忘れずに
この何気ない練習が、速く走るための練習なのです。
注意してほしいのは、必ずボックスの真ん中に足を着いてください。
はしっこに足を着くと、怪我をすることがあります。




次に１歩ハードルをしました。
徐々に距離を広げて跳んでみました。
この練習は、ハードルの練習というより、走るための練習です。
広いインターバルでも全部１歩で跳ぶことにより、脚力（足の力）がつきます。
５台全部を１歩で跳べるようになりましょう。


５日は連合運動会ですね。
JACで練習したことを生かすチャンスです。
６年生のみなさんは頑張ってくださいね

練習日はあと９回となり、残り少なくなってきました。
次回の練習は８日（月）です