１１月８日 第１回目の冬期強化練習

今日から冬期練習が始まりました
これから陸上で頑張ろうという決意を持った、たくさんの人たちが参加してくれました。
例えなのですが、花は冬の寒い時期を耐えることで、春にきれいな花を咲かせます。
ですので、この冬の練習を頑張った人は、春に素晴らしい花を咲かせることができるでしょう
厳しくてハードな練習になりますが、強い気持ちを持って頑張りましょう。

今日の練習メニューです。
①W－up
・JOGウォークJOGで競技場の周りを２周
・体操
・２人１組で強めのストレッチ

②なわとびトレーニング
・前跳び　１００回
・後ろ跳び　１００回
・ランニング跳び（もも上げながら）　５０回
・前あや跳び　３０回
・後ろあや跳び　３０回
・前二重跳び　１５回
・後ろ二重跳び　１０回
・二重あや跳び　１０回
・３重跳び　５回
・ダウンを兼ねて軽い前跳び

③マット運動
・前転
・後転
・開脚前転
・開脚後転
・しんしつ前転
・しんしつ後転
・側転
・いってかえる側転
・ワニ歩き
・マットを横に転がる
・うつ伏せで手押し車（マットを８歩で）
・仰向け手押し車
全て２セット

④ラダートレーニング
・グーとパー
・ケンとパー
・後ろでグーとパー
・後ろでグーとパー
・サイドジャンプ
・後ろサイドジャンプ
・サイド大またぎ
・小刻み＋ミニハードルジャンプ
・もも上げ＋ミニハードルジャンプ
・中中外の動きで
・後ろ中中外の動きで
全て２セット

⑤シャトルラン（８０％の力で）
・直線１００ｍを１人５本
・コーナー１００ｍを１人５本

⑥ハードルトレーニング
・振り上げ足と抜き足の動作（左右）
・リズムハードル
・１歩ハードル
・３歩ハードル（少しずつインターバルを広げて）

⑦W-down
・競技場の前をJOG１往復
・体操
・ストレッチ

練習メニューを見てもらうとわかりますが、今までのJACの練習とは全く違うことをしています
量も多く、質の高いことをやっています。
今回は初日ですので、説明していきます。

①W-up
寒い時期は怪我をしやすいので、体を温めるためにJOGは少しペースを速くして長めに走ります。
ストレッチも入念にしました。
ここでお願いですが、これからは家でお風呂上がりなどに、必ずストレッチをしてください。
テレビを「ボッー」と見ながらでもよいので、毎日やるくせをつけてください。
体を柔らかくすることは、陸上競技の基本です。

②縄跳びトレーニング
学校でもよくやっていると思いますが、ここでやる縄跳びは、陸上競技のための縄跳びです。
ポイントは、足を裏を見せて跳ばずに、ももを上げてポンポンポンと弾むように跳んでください。
かなりの量を跳んで、息が上がったと思いますが、持久トレーニング（体力をつけるため）にもなっていますので、頑張って跳んでください。


③マット運動
「陸上の練習に来たのに、なんでマット運動なの？」と思った人がいるかもしれません。
このマット運動は、”体操の選手”になるためのマット運動ではなく、”陸上競技”のためのマット運動です。
こういうトレーニング方法もあります。

④ラダートレーニグ
これは何回かやってきたと思いますが、”正確”に”速く”最後までやるのが基本です。
まだまだいろんな動きがありますので、全部できるようになってください。

⑤シャトルラン
JACでの練習では、こんなにたくさん走りませんでしたね？
全部で１００ｍを１０本走りました。
この練習は、つらくなってきてからが練習です。
全部８０％のスピードで、正確なフォームで走るように意識してください。


⑥ハードルトレーニング
このハードル練習は、速く走るためのハードル練習です。
振り上げ足は真っ直ぐに、抜き足は横から抜くのが基本です。
苦手な人は頑張りましょう。

⑦W-down
「まだ走るの～？」とは思わずに、ダウンのJOGもしっかり走りましょう。
きつい練習で、明日には疲れが出ると思いますので、ダウンも入念にやりましょう。


正直、きつい練習です
でも、誰ひとり根をあげることなく、全ての練習をやり遂げました。
素晴らしい
１回目はきついけど、体力がつけば、どんどんいろんな練習がこなせます。
これから寒くなって雪が降るころになれば、もっときつくなるかもしれません。
しかし、自分を信じて、コーチを信じて、ついて来てください。
必ず、必ず、みなさんは速くなります

私も気合いが入って、今回のブログは長文になってしまいました
今日はみなさん頑張ったので、ゆっくり休んでくださいね


冬期練習の会費は、月に１０００円です。
もし都合でその月に練習に出られない場合は、払わなくてけっこうです。
よろしくお願いします