１１月２２日 第３回目の冬期強化練習

練習メニュー
①W-up
・JOGグランド外回り２周
・軽い体操
・ストレッチ
　足を前に伸ばして３０回押す
　ハードルの姿勢で前に３０回押す
　ハードルの姿勢で抜き足の方に３０回押す
　足を広げて２人で３０回引っ張り合う
　うつ伏せ状態から３０回腕を引っ張る
　前後開脚で２０回方向を変える
　腕立てジャンプ
　腕立てシャンプで前に進む

②ロッキングアップ
・大きく高く跳ぶスキップ
・片足スキップ（左右）
・速いスキップ
・モモ上げ
・ツーテンポのモモ上げ
・ツーテンポと連続モモ上げ
・シザース
・助走＋シザース

③走り込み
・直線１００ｍ×５本
・コーナー１００ｍ×５本

④体幹トレーニング
１．肘とつま先で体を支える
２．横向きで足と肘で体を支える（左右）
３．仰向けで肘とかかとで体を支える
４．スパイーダーマンのように低い姿勢で体を支える
各１５秒
５．１～４を１０秒交代で

⑤W-down
・JOG芝生１周
・体操
・ストレッチ


今日は２、３日前の雪が嘘のような良い天気でした
練習の日には、いつもこのような天気が続いてくれればと思います。

今回の練習は、中学生の強化合宿と同じで場所で練習させてもらいました。
そして、特別コーチとして龍谷富山高校の佐々木先生に指導していただきました。
佐々木先生は、４００ｍ、４００ｍハードル、８００ｍと、短距離、中距離、ハードルを専門とされています。
全国で優勝した回数は１０回以上と、富山県を代表する素晴らしい選手です。
市の大会でもなく、県の大会でもない、全国の大会で、１位ですよ
それを１０回もしているのですから、そのすごさがわかります。
みなさん、顔と名前を覚えてくださいね。

練習内容についてです。
①W-up
アップのストレッチは、いつもと違うことをしました。
２人１組で、３０回押し合いましたが、押すときは背中の真ん中のあたりを押しましよう。
押された人は息を「スッーー」と吐きます。
まだまだ体の硬い人がいますねぇ
毎日お風呂上がりにストレッチをしましょう。
お風呂上がりのほうが、体が温まっているので効果的です。


②ロッキングアップ
この練習でモモ上げをしましたが、モモ上げは名前のとおりモモを上げることなのですが、「上げる」ことよりも「下ろす」ことを意識しましょう。
なぜかというと、地面の反発力を使って走るためなんです。
ボールを普通に下に落とすときと、思い切り叩きつけるときと、どちらが弾みますか？
思い切り叩きつけるときですよね。
ですから、モモを上から強く下ろすことを意識しましょう。
ツーステップのモモ上げでは、空中で足を素早く入れ替えましょう。
次に「シザース」です。
この練習は、私も現役のときは苦手でうまくできませんでした。
少し難しい練習ですが、できなくても何回も挑戦して、できるようになってください。
イメージとしては、片足で弾むように前に進むような感じです。
膝を前にだして、足の裏で地面を掴んで蹴ります。
このときに、膝を伸ばしすぎない、蹴った足を上に跳ね上げないでください。
最初は静止の姿勢からだったので、難しかったですが助走をつけることで、みなさんだんだん良い感じになってきました。
この動きができるようになれば、スタートダッシュの最初の３歩が速くなります。
ただし、静止の姿勢から右足でも、左足でもできるようになったください。
スタートが苦手な人、遅い人は、特に頑張ってくださいね


③走り込み
たぶん、みなさんがいちばん嫌いな練習ではないでしょうか？
この練習を笑顔でできたら、強くなれますよ～
現に、いつも笑顔で走っている女の子がいます
この子は速くなるでしょうね
雪が降るとグランドは走れなくなります。
ですから、雪のない今のうちに、走れるときは走らなければいけません。
今回で３回目ですが、みなさん１回目よりも余裕がでてきてますね。
体力がついてきている証拠です。
自信を持ってください。

④体幹トレーニング（漢字があってるか自信がありません・・・）
体幹トレーニングは体の中心を鍛えるトレーニングです。
走っていると、体の軸がぶれて、フニャフニャした走りになったり、肩がグラグラした走りになったりしませんか？
そういう人は、このトレーニングをしっかりしましょう。
１５秒間でしたが、けっこうきつかったと思います。
この練習は家でもできますので、やってみてください。
ちなみに、私は家で早速やってみましたが、筋肉痛が心配になりました・・・


今回も厳しい練習でした。
みなさんはまだ小学生ですので、コーチの言われる練習を「やらされている」という意識があるかもしれません。
これを「自分でやっている」という意識に変えると、もっともっと成長することができるでしょう。
このことについて、少し考えてみてください。

今回のように、普段と違うコーチに教えてもらったり、中学生といっしょに練習することは良い刺激になります。
佐々木先生、井上先生、ありがとうございました。
またよろしくお願いします

最後の話でも言いましたが、ブログを見て何か感想や質問があれば、コメントに書いてください。
それでは、次回も頑張りましょう