４月１５日 第２回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧ
・体操
・２人１組のストレッチ
・ロッキングアップ

スティックラダー走

リレーのバトンパス練習

W-down
・体操
・ストレッチ

今日は２回目の練習ですが、やっと天気も晴れて、初めて外での練習でした。
ですが、春はどこへ行ってしまったのやら、とても寒～い日でした
寒いときは、
１、手袋
２、ネックウォーマー（首に巻くもの）
３、ウィンドブレーカー上下
を準備してきてください。
寒いからといって、手を服の中に入れないようにしましょう。

練習を始める前に、龍谷富山高校の先生方を紹介しました。

井上先生は県陸協の強化部長をしておられます。
過去に何人もの全国大会優勝選手を指導しておられる、すごい先生です


次に、北山先生と佐々木先生です。
北山先生は、競歩でオリンピックに出場した谷井選手を指導されました。
佐々木先生は、全国大会での優勝が１０回以上もある、すごい選手です。
このあとの練習で動きをみてもらえば、そのすごさがわかるはずです

それでは練習開始です

ＪＯＧから始まり、体操、ストレッチ、ロッキングアップと、ここまでは前回と同じです。
この流れを覚えてください。
特に２人１組のストレッチは、たくさんやることがあるので、テキパキやってくださいね。


画像は佐々木先生のお手本なのですが・・・、夜の写真はうまく撮れません。
ごめんなさい。

佐々木先生は本当に上手なので、よ～く動きを見てください。
ロッキングアップは弾むことが基本です。
そしてリズム良く、かっこ良くやってください。

初めての人は「ロッキングアップって変な動きだなぁ」と、思うかもしれません。
このロッキングアップは、野球でいえばキャッチボール、サッカーでいえばリフティングみたいなものだと思ってください。
キャッチボールがうまくない人は、野球は上手でしょうか？
リフティングができない人は、サッカーボールをうまく蹴れるでしょうか？
陸上もいっしょで、ロッキングアップができないと、うまく走ることができません。
少しずつでいいので、うまくなっていきましょう

次に、黄色い棒のような物を使って練習しました。
この棒は、スティックラダー、またはスティックと言います。
このスティックを踏まないように、リズムよく走ってください。
しかし、これが簡単なようで難しい
下にばかり気を取られてしまい、走る姿勢が悪くなったり、腕を振らなかったりしていませんか？
最初は戸惑いながらの練習でしたが、これが慣れてくるとスムーズに走れるようになりました。

このあとは、リレーのバトンパスをしました。
リレーは楽しいですよね
見ているほうも盛り上がります
そんなリレーですが、バトンパスは奥が深～いのです。
ここで頭を整理してほしいのですが、学校でやるバトンパスと、ＪＡＣでやるバトンパスは全く違います。
１、持ち替えはしない
２、右手でも左手でもできるようにする
３、腕は後ろに上げて、手のひらを後ろの人に見えるようにする
４、後ろを見ない（これは当然ですね）
これも最初はあらら・・・な感じでしたが、やっていくうちにどんどんうまくなっていきました
今日やったものは、ほんの一部です。
まだまだたくさん練習方法がありますので、また次回にでもやりましょう。

最後はダウンをして終了です。
ここで「また体操をするの？」と聞いてきたクラブ員がいました。
アップの体操は、体を動かすための準備運動です。
ダウンの体操は、使った筋肉を休めるためや、疲れを残さないためのものです。
こうやって、疑問に思うことは聞いてくださいね

今日の練習は、初めてみなさんの走りを見ることができました。
私たちコーチ陣は、よく「じぃ～」と走りを見ます。
「この子はこんな走りをするんだ」
「あの子はここを直せばよくなる」
など、常に見ていますので、いろいろと声をかけていきますよ～

では、次回も頑張っていきましょう
それでは