12月5日 中学生の冬期強化練習（６）

今日も筋肉に刺激を与えた、いいトレーニングができました

アップのあと、補強運動をしました。
いつもやっている腕立て、腹筋、背筋ですが、いろんなバージョンを組み合わせてやってみましょう。
腕立て伏せでは、腕の間隔を狭くする、広くする、手首を内側に入れる、腹筋では横開脚、前後開脚、回しながら上げるなど、各バージョンの回数を少なくして、トータルの回数を多くします。
こうすれば、ただ20回やる腕立て、腹筋よりも、いろんな個所が鍛えられ、飽きずにこなすことができます。
各自、学校にも持ち帰ってやってください。

次はシャフトトレーニングです。
今回で2回目ですので、少しは慣れてきたかな？
基本姿勢である、腰の位置（高さ）、目線、腕の幅、足の幅を確認してください。
12月中は、それらをきちんと出来るようになりましょう。

その次はチューブトレーニングです。
これは1年生は初めての練習ですね。
まぁ、初めてなので仕方のないことですが、動きをする人よりも、チューブを引く人がヘタすぎます
この2人の力関係のバランスが悪いと、全く練習になりません。
ある程度の負荷をかけて、それを持続してください。
チューブが伸びたり縮んだりしていてはダメです。
後半はなんとか形にはなってきました。

最後は立ち5段ジャンプです。
これができないと、速く走ることは不可能です
どうしたらできるのか？よく考えてみましょう。
まず、最初の1歩です。
この1歩が小さい人は、どんなに頑張っても5歩で砂場には入りません。
両足で大きくジャンプして、2歩目でつぶれることのないよう、しっかり着地から次のジャンプにうつりましょう。
目安としては、男子は１２ｍ５０を5歩、女子は１１ｍ５０を5歩でいけるようになりましょう。

今日の練習を見ていて思ったのですが、いっしょにやるパートナーを考えてください。
人数の関係にもよりますが、1年、2年同しではなく、1年と2年の組み合わせでやってください。
仲がいいのは分かりますが、先輩は後輩に教えて、後輩は先輩に習う、そんな関係を築いてほしいです。
最近では上下関係の崩壊とでも言いましょうか、敬語も使えない人が多いのですが、スポーツの世界でそれは通用しません。
いっしょに頑張っている仲間なのですから、お互い良い関係であってほしいですね。

次回の８日（木）の練習は、県総合運動公園で行います。
場所を間違えないよう、お願いします。