12月26日 中学生の冬期強化練習（９）

大雪でしたが、いつも通り練習をしました
室内でも十分に練習できます。

前半は持久系の練習として、長めの距離を走りました。
距離として合計５ｋｍ走ったことになります。
練習日誌に、その日の練習で走った距離を書いてみましょう
後から振り返ると、こんなに走ったの？と思うでしょう。
それが自信となり、力になりますよ

次はいつものシャフトトレーニングです。
11月ごろに比べると、少し重めの物を使っています。
どんどんパワーをつけていきましょう

最後はジャンプ系で、ハードルジャンプ、立ち5段ジャンプです。
1年生は、まだまだジャンプ系、パワー系は弱いところがありますが、形になってきました。
立ち5段では、砂場に入れる、入れないの前に、ジャンプの姿勢が大切です。
技術的なところを身につけ、それからパワーをつけていきましょう。

今回の練習は、スポーツにおける身体の柔軟性の大切さについて話をしました。
いつも言っていますが、これは速く走るためには絶対必要です

西尾くんと倉川くんを比べて実験してみましたが、特に股関節付近が柔らかくないとダメです。
西尾くんはかなりの苦痛で顔をゆがめていましたが、ここを重点的に柔らかくしましょう。
その表情を見て、思わず笑ってしまいましたが（私も）、みなさん笑っている場合ではないですよ
たぶんほとんどの人が、あまりの痛さに泣きそうになるでしょう

普段のストレッチは練習のときだけやっていては、絶対に柔らかくなりません。
基本的なことばかりしていてもダメです。
今まで練習で、数多くの種類をしてきました。
（忘れた・・とは言わせませんよ）
それをお風呂あがりに必ずしてください。

ストレッチは、
・疲れを取る
・ケガの予防
・運動能力の向上
といろいろな効果があります。
もう一度、普段の練習を見直して、取り組んでみましょう

次回29日（木）は、今年最後の練習になります。
しっかり走り納めをしましょう。