6月6日 第14回目の練習

2回目のハードル練習です。

前回のハードルストレッチに加えて、つかまりながらやるストレッチをしました。
まずは上坂コーチのお手本です。


背筋をピンと伸ばして、まっすぐの姿勢をキープしてください。 
その状態で、前、横、後ろから回す３つの動きをします。

では、みなさんでやってみましょう


目線は下げないで、前を向きましょう。

なんてことのない動きなのですが、体の硬い人は苦痛のようです
ハードルでは、股関節系のストレッチをたくさんしますので、できるようになってください。

その後は、ハードルドリルをしました。
前回よりは少し上手くなったようです。
でも、まだまだリズムが良くないですね～

リズムは腕振りでとってください。
この腕が動いていない人がたくさんいます。
走るときに腕を振らないで走れるでしょうか？
無理ですよね。
ハードルもいっしょです。
しっかり腕を振りましょう。

次は5歩ハードル、3歩ハードルです。
この5歩ハードルがよろしくないですね
自分が何歩で跳んでいるかを考えてください。
ただ走って跳んでいるだけでは、ハードルは上手くなりません

今日は中学生のお手本を見ました。
先週の市民体育大会で、男子のハードルで1位だった中村くん、女子のハードルで1位だった馬渕さんです。
JACでは、こんなに上手で速いハードラーがいます 
みなさんも続いてほしいですね

良いをお手本を見た後は、良いイメージで走れました。
せまいインターバルで歩数を調整してください。

最後は3歩ハードルです。 
今度は5歩ではなく、3歩ですよ

まだ2回目ですが、リズムをとれている人は上手になってきています。
ハードルは「前に前に」進むイメージを持ってください。 
跳ぶ度に減速したり、高く跳び過ぎてはいけません。

次回も頑張りましょう