自分に甘い

この日も泳ぎに行けました♬
(о´∀`о)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×5、1:20（0:53）
キック…50×6、1:30、IMO+2Fr、板あり
プル……75×6、1:50、25/Hypo3-5-7
スイム…50×1、 Easy Swim

ドリル…25×8、1:00、Ba片手

スイム…50×8、1:15、Form（0:52）
スイム…25×4×3Set、0:45、1E3H
スイム…50×1、 Easy Swim
スイム…50×4×2Set
　1t…1:15（0:52）、2t…1:10（0:52）
ダウン…100×1

小計……2500m
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合計……2600m（4/18・大安）
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この日は75分間ある練習会です
体力がなくなっている私にとって 75分間ちゃんと泳ぎ続けることが 大切な練習会です

アップから弱気です
53秒かけて泳いでます

キックは個メ系のキック
キックはただでさえ苦手なのに、個メのキックとの指定
それも50mずつ…|(￣3￣)|
仕方ないから蹴伸びで距離を稼いでキックする距離を少なくしよう作戦！
→結果
　　蹴伸びだけで前の人に追いついてしまい、その後は大いに離される
→つまり、失敗

プルは25mずつHypo3→Hypo5→Hypo7と苦しいハイポ指定
Hypo7は、上のクラスの練習会ではあったけど、私が選択した練習会内容では初めてだな！
25mのカキの回数が21〜22回くらいなので、Hypo7だと2回か3回
とは言え、比較的ラクにhypo7を行うやり方が分かってしまい 手抜き加減のhypoでした

ドリルはBa
苦手だけど、普段から泳がないから こんな時くらいは泳がないとね！

スイムは 50m×8本、25m×12本、50m×8本と日頃の私からすると 距離が多いメニュー
でも、サイクルは1分15秒や1分10秒
比較的緩め…
( ´ ▽ ` )ホッ

最初の50m×8本は、残りの距離を考えて53秒イーブンでゆったり泳ぎます

25mは1本イージーで、3本ハードを3セット
ハードを3本も続けると残りの50mが泳げなくなりそうだったので、ハードも上げきれずに20秒前後

最後の50m×8本は、意気地なしなので泳ぎつけるタイム53秒イーブンで泳いじゃいました

途中で膝の裏が痛くなり 壁を蹴れなくなる事態が発生しましたが、なんとかもみほぐして事なきを得ました

反省、泳ぎ切れる速度で泳ぐんじゃ練習にならないよね
d(￣ ￣)
練習中もチャレンジしなきゃと思いつつ、まだまだ自分に甘い私でした

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少しずつ水感がよくなってきた

やっと、やっと、1000m続けて泳げたぁ〜♡
( ´ ▽ ` )
とは言え、まだタッチターンなんだけどね
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練習会前のアップ

1000×1（500m/9:45-9:45）
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:30（0:51）
キック…50×4、1:30（1:25）
プル……50×6、1:15、奇数Hypo3-偶数Hypo5（0:50）
スイム…50×1、 Easy Swim

ドリル…25×6、0:50、腰を安定させたままFrのキックして10m、プルを始めても腰がブレないように！

スイム…50×6、1:15、まわればOK（0:55）
スイム…50×5、1:20、Even（0:50）
スイム…50×4、1:30、9割の力で（0:45〜0:47）
スイム…25×4、0:45、ダッシュ（10割）（0:18〜0:22）

ダウン…100×1

小計……1850m
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練習会後のダウン

25×6、蹴伸び-スイム

小計……150m
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合計……3000m（4/16・月）
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久し振りに合計で3000mに達しました〜！

アップはキックを入れようかやめようか迷ってた為に中途半端な51秒でまわりました

キックは、どうすればもっと効率よく進むのか悩みながらの1分25秒

プルのhypo指定は3回と5回
ちょっと慣れてきました♬
苦手な右側呼吸の時は 腕の入水を広めにすると呼吸し易いです
ってか、いつも入水が内側に入り易いんだから、広めの入水が良いよね！

ドリルはFrでした
オーストラリアのキック？
名前忘れちゃった！！！
ローリングの少ない泳ぎを体感しようってドリルでした

10mまでキックを打って、そのあとスイム
こうゆう場合、普段なら潜ってキック打って浮かび上がってスイムって言う誤魔化し方をするのが私
(^_^)a
でもね、今はヤル気の良い波が来てるので誤魔化しません！
疲れたけど、良い練習出来ました

ラストのスイムは だんだんと強度を上げていく練習ですね！

＊50m×6本、1分15秒
　　まわれればOK
「まわれればOK」なので、後ろの方にお伝えして55秒で泳がせてもらいました
それでも、5本目や6本目には疲れてくるんだけどもね〜
(￣▽￣)

＊50m×5本、1分20秒
　　タイムを揃えて
55秒で泳いでいたので、目標は50秒イーブンです
しっかり伸びて、ちゃんとキックを打てば 50秒で行けるはず！
最初の1本目こそ51秒になっちゃったけど、その後の4本は50秒（49.5秒くらい）で泳げました♬
(^-^)

＊50m×4本、1分30秒
　　9割の力で
目標は45秒！

で、結果は
45.5秒-45秒-45秒-46秒

惜しい！！！(T ^ T)

＊25m×4本、45秒
　　ダッシュ（10割）
その前の9割の力で4本泳いだら、既に10割の力が残ってませんでした
(；▽；)
18秒-20秒-21秒-22秒

それでもね、以前に比べれば随分と出し切れるようになってきたと感じてます
誤魔化さずに目一杯出し切っていながらも、水を感じる♬

この日も良い練習が出来ました♡
(о´∀`о)
泳ぎたい気持ちがあるうちに、なるべく練習しておきましょう！

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50傑ランキング

私の愛読書、50傑ランキングです
=(^.^)=

もう見ましたか？
ん？
私は泳ぐの遅いから載らないの〜
なんて言ってる方は誰ですか？！

50傑ランキングには、50人もチャレンジしていない種目もありますよ！
是非、チャレンジして名前を載せましょう
d(^_^o)

名前が載れば、チャレンジした証が残るんです
私はチャレンジして、運動した証を残す努力をし続けます

って事で、ランキングに載ったかどうかの発表でーす♬
╰(*´︶`*)╯♡

2017年は 短水路と長水路のクロールだけは全部チャレンジしました

短水路大会（◎:50人以上、○:50人未満）
◎：25m自由形
◎：50m自由形
Ｘ：100m自由形
Ｘ：200m自由形
○：400m自由形
○：800m自由形
○：1500m自由形

長水路大会
Ｘ：50m自由形
Ｘ：100m自由形
Ｘ：200m自由形
◎：400m自由形
○：800m自由形
○：1500m自由形

長水路の短い距離が全滅ですね
ちなみに今年の記録を昨年のランキングに当てはめたら 短水路の短い種目も載らないですね〜

その他にチャレンジした種目
【短水路】
Ｘ：25mバタフライ
◎：100mバタフライ

Ｘ：100m個人メドレー
Ｘ：200m個人メドレー

【長水路】
Ｘ：50mバタフライ
○：100mバタフライ
○：200mバタフライ

○は50人居なかった種目です
だんだんと50人未満の種目しか載らなくなってきました
(´∀｀=)

まっそれでもね、目標を持って挑戦し続けた事実はなくならないんです
そしてね、たいして練習もしてないのに 長距離種目なんて記録は伸び続けてましたから〜

だからこそ、言い続けます！
出来ない時こそ、チャレンジしましょう！
(*^▽^*)

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若葉の季節♡
「私はもう年だから〜」
って言ってる人は誰ですかぁ？
老木にだって新芽は出ます
成長し続けるんです
成長しないと諦めてるのは 「私はもう年だから！」と言った貴方の頭だけ！

4日連続だぞー

あ〜ら、びっくり！！！
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
A4サイズだったメニューがA3サイズになりました

みやすい〜♡
前のと比べてみました

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練習会前のアップ

650×1
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×4、1:30（0:51）
キック…50×5、1:15
プル……50×5、1:10、Hypo5（0:50）
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×8、0:45、片手Ba

ここから続けて泳ぐ
スイム…100×1、2:30
スイム…50×2、1:30、ハード
スイム…75×2、1:45
スイム…25×2、0:45、ダッシュ

ダウン…100×1

小計……1500m
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合計……2150m（4/14・土昼）
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さて、練習会の始まる前に前日の1000mのリベンジをしました

500mまでは 1分ペース
順調でした

650mまで泳いで、675mのターンの時に事件が起こりました
(￣^￣)

タッチターンで泳いでたのですが、ターンの時に レーンの往復表示が いつのまにか片道レーンに変更になってます

オイオイ、オイオイ！
泳いでる人にちゃんと声かけろや〜！
ヽ(￣д￣;)ノ

その上、片道レーンの表示が隣同士で同じ方向（↑↑）
普通は（↑↓）逆にするもんよね？
プールサイドを歩いて帰れってか？
(^◇^;)

まぁアルバイト君のやった事だからね…
アルバイトのやった事ってのはちゃんと指導してない社員の責任だと思います

って事が起きたので、1000m到着前に往復で泳げなくなり、諦めてプールから上がってしまいました

まぁまた焦らずにチャンスを狙いましょう！

さて練習会の方は、ヤル気アップ中の私にピッタリのイントラさんメニューです

さすがに超久々の4日連続スイムで疲れてきました
アップは先頭で51秒…
50秒切りはまた次回！

キックは、最後尾
参加人数が多過ぎて先頭さんに追いつかれる心配があり、チョコチョコ腕を使ってしまいました
m(_ _)m無念じゃ…

プルはhypo5の指定
プルではまた先頭で泳ぎます
hypo5で、1分10秒ならば、まだどうにかなる！
アップよりも1秒程、速く泳ぎ着く50秒
とは言え、苦しかったのでタッチターンにして息をいっぱい吸ってましたけどね〜

ドリルは再び最後尾
泳ぐ場所の移動が激しいねぇ〜
(￣▽￣)
ドリルは片手の背泳ぎ
進まねー！

ラストのスイムは、100m Easy→50m Hard→75m Easy→25m Hard

100mはまわれればOKと書いてあったので、前から2番目でノロノロスイム
1分55秒もかけて泳ぎました

50mはハード指定でしょ？
50m45秒で泳ぎ着くように泳ぎました
まっサイクルが1分30秒もあるので、出来なきゃね！

75mはくたびれてるので、先頭を譲り前から2番目
1分30秒もかけて泳いじゃいました
15秒しか休めません…
(@￣ρ￣@)

でもね、メニューに書いてある
まわれればOK
って言葉に助けられますね！

ラストの25mは、そのまま前から2番目
前の人に追い付けるように ダッシュします！
前の人に追い付けなかったけど、25mは20秒くらいで泳げました

って事でこの日も張り切って泳げました

あちこちで行われている短水路大会に参加の皆さ〜ん！
がんばってねぇ〜♡

歴代のメニューを比べると やっぱり 今回のは見やすいね！

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ゆっくり始めよう！

自主練、2連チャン♬
W(`0`)W
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自主練（15mプール）

15×4、蹴伸び-スイム
15×16、Fr,Ba,Br,Fr,Fly,Ba,Ba,Br,Br,Fr,Fr×6

小計……300m
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自主練（25mプール）

850×1
25×2、Fr

小計……900m
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合計……1200m（4/13・大安）
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オールタイムフリーパスカードの恩恵にあやかり、再び会社帰りに自主練です

この日は18時半に子供達のスクール練習が終わると、25mプールは全面開放されます
お陰で往復レーンが取れました！

サクッと泳いで帰るつもりでメニュー的には
1000m×1本

たいして泳げない私にとって、このメニューは 長距離対策です

いつまでたっても完泳が目標なんでね〜
(^◇^;)

普段は泳いでも500mまでしか続けて泳がないんですよ
ってか、時間のある時や往復レーンが取れた時には 時間が 掛かっても構わないから 500Frを泳ぐようにしてるんですよ

そしたらね、先日の松山のレース中にも感じたんだけど、
「400Frまでなら泳げる」って泳ぎながら感じるんですよね〜

先日のブログで
不安を感じると酸素の消費が激しくなり、余計に苦しくなる
って書いたでしょ？
松山で1500Frを泳ぐ時には不安を感じないように努力する必要があったけど、400Frの時は、泳ぎ出すと不安どころか自信に繋がってたんですよ
完泳できる！
って言う自信ね！

だから、もう少し長い距離も泳げるようになる自信が欲しいんですよ
その為の練習として、会社帰りに往復レーンでチョコっと自主練したくなったのです

1000m×1本のつもりでスタート

…と何を勘違いしてるんでしょうね〜
500mのラップが、9:35秒
(￣▽￣)
500mまでで終わるなら このラップはいい感じだと思います

今回は1000mを泳ぎたかったんです
私、ほとんどのメニューをブログに載せてますが、最近のメニューに1000mなんてないですよね？

その結果…(_ _).｡o○

500mを過ぎてから、何故かもっとペースを上げてしまい500mから700mまでは50m55秒ペース
そのまま泳げれば問題ないのですが、急にカラダが動かなくなります

苦しい…と感じてペースを落とします
700m〜800mまで 50m60秒ペース

このまま最後まで泳ごう…
と思ったところで 心臓がなんとなく変な動きをしたので、泳ぐのやめちゃいました

って事で、反省です
久しぶりの1000mなんだから、ゆっくり泳がないとね！
調子に乗ってガツガツ泳ぐと 完泳すらできないぜ！

って事で、毎週この練習をしようと決意したのでした

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フリータイムチケットの恩恵

珍しく会社帰りにプールです♬
(=^ェ^=)
フリータイムチケットで入館です

これ便利♡
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自主練（15mプール）

15×4、蹴伸び-スイム
15×4、Fr

小計……120m
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自主練（25mプール）

25m×20本、0:30、Fr

小計……500m
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合計……720m（4/12・木）
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前日の練習会の疲れが全然取れてなくて、リカバリースイム的にちょっとだけ泳いできました

往復コースがなかったので、片道コースで500mだけ…
(^◇^;)

片道コースって言っても、1レーンの中での片道コースです
ターンしたいのをグッとこらえて 一回ずつ立ってから 泳ぎ始めました

誰も居なかったから ターンしても怒られないとは思ったけど、ルールを守るの好きなのよねぇ〜♡
(^-^)

片道25秒で泳ぎ着いて とっととスタート
10分で500mを泳ぎ終わりました

たったこれだけのことだけど、ぎこちなく固まっていたカラダが随分ほぐれた気がします
(o^^o)

距離は少なくていいから とにかく水に触れて ちょっとだけで良いから泳がないとね！

さて、大会好きの私trickさんですが
4月は松山のみで大会にエントリーしていません

5月はエントリーしてますよ！
2大会だけね
(^_−)−☆

短水路大会3会場に参加しないと ジャパンの時に缶バッチ貰えないからね！
辛うじて3会場エントリーです♬

大会を減らしてる間に練習しましょ！
なるべく練習して大会を楽しめる自分に戻しましょう！

まっタイム悪くても楽しんでるけどね〜
(^◇^;)

新芽とともにヤル気がアップしてきたtrickさんでした

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もうちょっとでツツジも満開〜♡

目標を立てる！

勇ましいくらい大きな文字で、
清々しいくらい太文字で、
笑えるくらい日本語で、
メニューを書いてくれました♡
(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡

うん！
このイントラさんは好きだわ♬
(o^^o)

70代のオバチャマもメニューが見えるって喜んでましたよぉ〜
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×2、Fr

小計……150m
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スイムトレーニング（75分）

アップ…50×4、1:30
キック…50×5、1:30、板あり（1:25）
キック…25×8、0:50、板なし、2本ずつIMO
プル……75×4、2:00、ラスト25m Hard
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×8、0:50、片手バタフライ
　※なるべく潜らずに泳ぐ

スイム…100×2、2:40、Form（1:50）
スイム…75×4、2:00、Last25mHard（1:20）
スイム…50×4×2Set、1:15、Des
　1t…58-53-50-45
　2t…60-55-50-45
スイム…25×8、0:35、 Hard（0:25）

ダウン…100×1

小計……2400m
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合計……2550m（4/11・水）
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この日は練習会前の蹴伸びをした時に 水へのノリが悪いと感じました

思った通り、アップからして50m55秒もかかります

それでも今の私には
とにかく『泳ぐ』って事が必要です
遅いだけで 泳げない訳じゃないからね♬
d(^_^o)

キックは危なくサイクルアウトしそうな到着タイム
(￣▽￣) ヤバッ！！！

プルの75mは 最後の25mでリズムを変える練習
スプリント力のなくなっている私には必要な練習です！

スイムは100mから徐々に距離が短くなって、サイクルもわずかながらタイトになっていく練習でした

ラストの25mハードは、タイムこそ上がらなかったけど、メニューに日本語で
がんばってまわる
って書いてあった通りに、がんばってまわりました！

やっぱり人間って 否定しない限り指示されたら その通りにやろうとするもんなんですね♬
(=^ェ^=)

今の私に必要なのは がんばって体を動かす事！

ここ数日の自分の練習の取り組み方を信じて、次の大会で 半フリ34秒台を目指して泳ごうって目標を立てました

本当の目標はもっと高い所にあるけど、先ずは通過点として 直近の目標に向かいます！

がんばれ自分！
絶対速くなってやる！！！

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3日連続ですと？！

やっと意味が通じて、太文字にしてくれました♬
(#^.^#)

ホラネ！見やすくなったでしょ〜♬

この写真じゃわからないけど、余白も少なくなり、文字も大きめになりました
(#^.^#)
イントラさん♡ありがとうございます♬
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練習会前のアップ

500×1（9:50）
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スイムトレーニング（60分）

アップ…50×4、1:20（0:52）
キック…50×5、1:30（1:20）
プル……50×7、1:20、hypo5（0:50）
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、1:00、バタ足＋Brプル

スイム…50×6、1:20、2H1E（H0:45）
スイム…50×4、1:30、1H1E（H0:45）
スイム…50×4、1:10（0:45）

ダウン…100×1

小計……1800m
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練習会後のダウン

25×2、蹴伸び-スイム

小計……50m
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合計……2350m（4/9・月）
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何か月ぶりの月曜日参加でしょうか？

ずっと来ていなかったから 違うかもしれないけど、月曜日ってクラブの店長さんメニューだったのです

これが私にとってはかなり厳しくてねぇ〜
メンタル的に弱っていた私には メニューを想像するだけで気持ちが萎えてました
(-.-;)

で、4月だし、少しだけヤル気も復活の兆しが見えてきたので、数ヶ月ぶりに月曜日練習に参加しました！
p(^_^)q

月曜日のイントラさんは 新しく来た比較的メニュー構成の良いイントラさん！

とは言え、今週は先週に引き続き、メニュー構成は同じパターンのようです

アップやって、キックやって、プルではhypo指定
ドリルやって、スイム…

うん！
今の私に必要な感じのメニューですね！
(o^^o)

キックは1分30秒あれば、どうにか回りきれます！
プルのhypo指定は、左右で呼吸する練習にもなりますね！

ラストのスイムもハード指定あり♬

土曜日、日曜日と続けて泳げて、更に月曜日と何か月ぶりかの3連チャン！
心地よい疲労感が出てたので、ガリガリなハードではなく、気持ちはハードの45秒で回る決意しました

ラストのスイムは ハードの指定はありませんでした
でも、サイクルが1分10秒だし、気持ちも乗ってたので ここでも45秒で回る決意します

4本とも45秒で行けたので、かなり満足です

ん？？？
45秒じゃ遅いって？
イヤイヤ、イヤイヤ、イヤイヤ、イヤイヤ
(=^ェ^=)
普段から52〜55秒くらいで泳いでて、ハードと言われても50秒がやっとの私でしたから〜

このタイムは 結構良いタイムなんですよ！

って事で、ご機嫌な感じで終われました


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ある工事現場
新しいビルが窓入れ作業をしてました
絶対に上のクレーン操作してる人は 窓の部分が見えないよね？
すごいなぁ〜

分かりにくい！

イントラさんの良し悪しって何で決まるんだろう？
(・・?)
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム
25×10、0:45、Fr,Ba,Br,Fr,Fly,Ba,Ba,Br,Br,Fr
25×8、Fr

小計……550m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×3、1:20
キック…50×5、1:20、板あり
キック…25×8、0:55、板なし
プル……50×5、1:10

ここからは続けて泳ぐ
スイム…100×2、2:40
スイム…50×6、1:10、EH,HE,H,E,H,E
スイム…25×4、1:00、Hard

ダウン…100×1

小計……1550m
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練習会後のダウン

25×2、Fly,Fr

小計……50m
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合計……2150m（4/8・日）
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今回のイントラさんは前回とはまた別のイントラさん

なんだろう？
分かりやすい説明のイントラさんと、聞いてるそばから内容が抜けちゃうイントラさんがいるんです

今回のイントラさんは 後半のタイプ

ンー(＝"＝)

1回言われただけじゃ覚えられないのが、50歳以上の年齢なのよね？

忘れちゃうから メニューを見るわけでしょ？
でも、そのメニューも文字が小さくて見にくい…

若い人には「見えない」って事が分からないんだろうなぁ〜とは思うけど…

一所懸命にメニューを見ても、今何本目で次に何を泳ぐのか分かりにくいの

50m×6本のメニューなんだけど、分かりますかね？
H•E/E•H/H/E/H/E

私ならば、こう書くかな？
1〜2t： HE，EH
3〜6t：奇数H，偶数E

そしてね、セット間なく泳がせるならば、メニューにもそう書いて欲しいです

イントラさんが変わったばかりでメニューを把握しにくいのに、イントラさん自身も泳いじゃっててスタート出しをしてくれない

分かり易い、把握し易いメニューならば、放っておかれてもちゃんと指示通りに泳げるし、先頭付近の人が 「次は50mハードです！」って感じで声だしてくれるんだけどね。。。

なんかよく分からないけど、ダラダラと泳いだ感じだけは体に残りました

まぁいいや、何でも良い！
今の私には 泳ぐ事が必要なだけ！


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春ですね〜

ごちゃごちゃ言うけどメニューは良い！

前回のイントラさんの2回目の練習メニュー
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練習会前のアップ

25×4、蹴伸び-スイム

小計……100m
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スイムトレーニング（45分）

アップ…50×6、1:20
キック…50×6、1:15
プル……50×6、1:10、奇数hypo3-偶数hypo5
スイム…50×1、Easy Swim

ドリル…25×6、0:45、脇の下タッチ

ここから続けて泳ぐ
スイム…100×1、2:30
スイム…50×4、1:15、Hard
スイム…25×4、0:45、偶数のみタイム計測（0:21-0:19）

ダウン…100×1

小計……1600m
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練習会後のダウン

500×1
25×4、蹴伸び-スイム

小計……600m
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合計……2300m（4/7・大安）
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このメニュー見て、まず一言！

全然、文字が大きくなってないじゃん！
って言ったら、
「大きくしました」
っと指差した場所は
『小計距離』

(^◇^;)
そこ？

もう一度、どうして文字を大きくして欲しいのかを説明
周りに居た年上のスイマー達も加勢してくれて、やっと意味が通じたみたい〜
(￣▽￣)

まっ、個人的には見えるからいいんですけどね〜
結構な年寄り達を相手にしてるって事を自覚して欲しい訳ですよ！
私の通ってるクラブは超速く泳ぐ人達から、大会には出ない健康スイマーまでピンキリですからね〜

一部のトップスイマーだけに焦点を合わせて欲しくないんです
また大勢いる健康スイマーだけに焦点を合わせられても困るんです

泳ぐのが遅くても 大会に出て楽しむスイマーにも 面倒だけど注目して欲しいんです

色々文句ばかり言いますが、このイントラさんのメニューは好きです

キックはもう少しサイクルが緩いと助かるけど、
hypo指定も6本もやれば、息も上がります
ここ2〜3年は、泳ぐ時は毎回呼吸してたからね〜

それにhypo練習やると プルのテンポも自然と早くなります

スプリント種目でタイムを上げるためには 呼吸を止める練習やテンポを上げる練習もしなきゃね！
(^○^)

内容的に ラストのスイムに向けて徐々に上げてく感じです
なので、ラストのスイム50m×4本も実際の泳ぎは遅いんだけど、自分的には かなりハードで泳いでます

だってね、ラストの25m×4本は タイム計測のない奇数回はイージーにしちゃったくらいですから〜

それくらいがんばれたのです♬
╰(*´︶`*)╯♡

うん！
水泳の分かってるイントラさんでよかった♡

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会社の業務フロアの一角が胡蝶蘭だらけになってます