やってはいけない生活習慣と予防体操、７８歳の私は学び、微苦笑して・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】を見ている中、

『  「痛み」はストレスで増す!?　
               やってはいけない生活習慣と予防体操を医師が指南　』、

題された見出しを見たりした。

 

私は東京の調布市に住む年金生活の満７８歳の身であるが、
５歳若い家内と共に、古ぼけた戸建てに住み、ささやかに過ごしている。

こうした中で、７０歳の頃から体力の衰えを実感し、

ときおり物忘れもあり、独り微苦笑をしたりしている。

 

そして好奇心をなくしたらこの世は終わりだ、と信条している私は、
体力の衰えを感じている私でも、その時に応じて溌剌とふるまったりしている。

 

このような私でも、あと１年半少しで・・８０歳の誕生日を迎える時に、

何とか健康寿命で迎えたい、と念願している。

こうした心情のある私は、
今回の《・・やってはいけない・・生活習慣と予防体操・・》って、
どのようなことなの・・と思いながら記事を読んでしまった。

この記事は、『女性セブン』の２０２３年２月２３日号に掲載された記事で、
関連の【 介護ポストセブン 】の『健康』の『予防法』に於いて、
２月１９日に配信されていた。

もとより健康に関しての予防は、男女間を超越する課題であり、
７８歳の男性でも、学びたく、無断であるが、
記事を転載させて頂く。



《・・　痛みは、けがややけど、炎症といった身体的なものだけでなく、
心因的な要因も関係する。

ストレス、暴飲暴食、慢性的な運動不足や睡眠の質の低下は、痛みをさらに増強させる。
痛みにとって悪影響となる生活習慣を送っていないか、見直してみよう。

さらに痛みを予防する簡単なストレッチも紹介するので合わせて実践してみてほしい。

うつ病患者の約６割が、体に何らかの痛みを感じているという。
　　　　　　また、痛みによってストレスを感じると、さらに痛みがひどくなるため悪循環に

☆たばこやお酒は痛みを増大させる

「喫煙は、血管収縮作用があるため、痛みを悪化させます。
ニコチンを慢性的に摂取していると、痛みを過敏に感じる作用が働くようになるんです」　
そう麻酔科専門医の柏木邦友さんは警告する。

アルコールは、少量であれば血流をよくする作用があるが、飲みすぎは厳禁だ。

「アルコールが体内で分解されると、『アセトアルデヒド』という物質になりますが、
これが過剰になると、頭痛、胃痛、吐き気、二日酔いの原因になります。

飲むならジョッキ１杯程度のビールにとどめて、
水分もしっかり摂るようにするといいですね」（柏木さん・以下同）

アルコールは利尿作用があるため、飲みすぎると脱水症状を引き起こし、
結果血流が悪くなり、痛みが増す

☆孤独やうつ、不安が強いと痛みを感じる

不安やストレスも、また痛みを強くする要因となる。

「不安なときは、幸福物質と呼ばれる『エンドルフィン』が出にくくなるため、
痛みを感じやすくなるといわれています。

逆に、楽しいことを考えているときや、リラックスしているときには、
『エンドルフィン』が分泌され、痛みを感じにくくなります。

過去の研究論文では、痛みについて人に話すことで、
痛みの軽減につながると示唆したものもあり、
周囲に理解されることも、不安を減らし、痛みを和らげる効果が期待できると考えられます」

誰かが痛みに苦しんでいるとき、「大丈夫？」と言いながら背中をさするだけでも、
相手は痛みを理解してくれたと感じて、楽になるそうだ。

☆夜、眠れなくなると痛みがどんどん増す

人間は、そもそも夜に痛みを感じやすいという。

「人間は、昔はマンモスなどの敵と戦わないと生きられなかったため、
昼間は、アドレナリンやステロイドホルモンが出て、
痛みを感じにくくなっています。

夜は、傷ついた体を修復するため、これらのホルモンは抑えられ、
痛みを感じやすくなるとされています。

進化した現代でも、このメカニズムは変わっていないようです。
また、睡眠不足は、免疫機能の低下も引き起こします。
慢性の睡眠不足であれば、医師の指導のもと、睡眠薬の導入も検討した方がいいでしょう」

☆腰痛以外の痛みにも◎　1か所30秒腰痛予防体操

腰痛や肩こりなど慢性的な痛みには、運動療法が推奨されている。

「ウオーキングや水泳などが、おすすめです。
筋肉を強化し、体全体をほぐす目的としてストレッチもいいですね。
血流もよくなるので、体全体の痛みの解消にもなります」（柏木さん）

出典：厚生労働省「腰痛予防体操」より

息を止めずに、ゆっくりと吐きながら、１か所２０～３０秒、
痛みのない程度に、それぞれの筋肉を伸ばし続ける。

元の体勢に戻るときは、５秒くらいかけて、ゆっくりと戻る。
１か所に対して、１～３回程度行おう。

☆教えてくれた人

麻酔科専門医・柏木邦友さん／東京マザーズクリニック麻酔科医、アネストメディカル代表。
著書に『とれない「痛み」はない』（幻冬舎新書）が。

取材・文／廉屋友美乃　イラスト／沼田健　資料提供／柏木邦友さん　・・》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。

今回、麻酔科専門医・柏木邦友さんに導かれて、

《・・やってはいけない・・生活習慣と予防体操・・》、
遅ればせながら、多々学んだりした。

タバコに関しては、過ぎし２０１９年の新年そうそうの１月３日の夜１０時過ぎ、

私は心臓の左胸が圧迫され、強く痛みを感じて、
やむなく救急車で循環器専門の『榊原記念病院』に搬送されたりした。

そして『榊原記念病院』に到着後、１０数名の医療スタッフの中で、
私は中央診察台で心電図、造影剤を入れてカテーテル、そしてＣＴスキャンなどの精密検査、
或いはレントゲン終えたのは、早朝３時半すぎであった・・。

やがて『胸膜炎』（追記・急性冠症候群）と病状とされ、しばらく経過観察したく・・
と入院が余儀なくされて、結果的に８泊９日の入院となったりした。

こうした中、退院の一日前、４０代の男性の担当医師より、
『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、
３年前にやめまして・・
貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。



過ぎ去り遠い年、若き大学一年のワンダーフォーゲル部に加入して、
　１０泊１１日間の夏季合宿に於いて、
中日が休息日であったりした。

こうした中で、先輩がタバコを喫っていて、
私も真似事のようにタバコを喫ったりした。

これ以前に中学３年の時、いたずらでタバコを喫ったりしたが、
担当の先生より、これから志望した高校は、退学になるなら・・、
と私は忠告を受けたりしたので、
これ以降は、もとよりタバコは無縁となったりした。

この合宿した後、タバコを喫い始めて、
やがて映画、文学青年の真似事をしている時、
やがて敗退した後の長きサラリーマン時代の３４年間に於いて、
タバコを喫いながら、物事を思案したり、思考したりしてきた・・。

こうした習性が長年続き、タバコを禁煙したならば、
言葉とか文章が、脳裏より舞い降りて、こなくなるかもしれない、
と危惧したりした。



やがて定年退職後、多々の理由で年金生活を始めた後、
中学時代の同級生の有志により、私の退職祝いを開催してくれたりした。

この時、同級生の好感している女性のひとりから、
ＸＸくん・・タバコをまだ喫っているの・・、
と言われたりした。

或いは男性の同級生より、
俺は・・孫が出来た時、３年前にやめたょ・・、
と私は言われたりした。

やがて６５歳の頃、健康診断の時、女性スタッフより、
ＸＸさん・・タバコをおやめできませんか・・、
と私は言われたりした。

こうした時、タバコは・・一生のお友達ですから・・、
と御苦笑しながら、抗弁したりしてきた。




４年前、入院先で、ベットに腰掛けていた私は、
担当医師より、『私もタバコを喫っていましたが、やはり身体によくないと思い、
３年前にやめまして・・
貴方もタバコやめることはできませんか・・』、
と私に言ったりした。


私は、困ったなぁ・・と溜息をしたりした後、
『これを機会に、タバコやめます』
と私は担当医師に向かって言ったりした。

そして自身を鼓舞するように、人生は気合だ、と心の中で叫んだりし、
これを機会にタバコにお別れとなったりした。

こうした根底には、やはりタバコは身体に良くないと、担当の医師から進められて、
何かを断念しなければ、この先はないと思い、断腸の思いで禁煙したのは本音であった。

お酒に関しては、過ぎし２０１０年（平成２２年）の秋、
私は６６歳の健康診断の時の結果、
『糖尿病の疑いがありますので、内科に受診して下さい』
と明記されてしまった。 

私は青ざめ、翌日に自宅から徒歩１０分ばかりの内科専門病院に行き、検査、そして問診の時、

『国内旅行に何とか７０歳ぐらいまで行きたいので・・
何なりと御指導をお願い致します』

と私は内科の医院長に懇願した。

 

そして高橋真梨子さんが唄われた『桃色吐息』は妖艶であるが、

体力の衰えた６６歳の私は、蒼色吐息のような表情で、
内科の医院長のアドバイスを聴いたりした・・。

 

私は家内との共通趣味は国内旅行であり、糖尿病の場合は、もとより食事制約がある。

このような時、家内と共に旅行の宿泊先で美味しい夕食を頂けそうな時、

私は食べてはいけない料理だったら、余りにも惨（みじ）めである、と思ったりした。

 

やがて医師から、料理のカロリー試算表を渡された上、
 軽い運動を毎日して下さい、と私は言われた・・。

 

この後、６週間の私は、家内が料理のカロリー試算表を確認しながら野菜を多くした料理を作って貰い、

これ以来、朝夕頂いたりした。

 

そして私は、ウォーキングをしたり、或いは早足で遊歩道を歩いたりし、

お酒はしばらく・・さよならねぇ、と夕食の時も煎茶を飲んだりしていた。

 

　　　　　　　　　　

 

こうした中、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、

糖尿病の範囲の対象から克服でき、悪玉コレステロールは基準値の９０％、

これ以外は、ほぼ優等生となって、改善努力の成果となっている。

この時、医院長より指針とされたことは、
糖尿病の指標となる血液検査項目のHbA1cに於いて、
糖尿病の境界値である６．５％を切れば、糖尿病予備群となります、
このようなことを言われたりした。

そしてこうした定期健診を受けるたびに隣接した薬局で、血糖値を下げる薬を頂き、

日々朝食後に飲んでいるが、これ以外は至って健康だ、と思ったりしている。

 

しかしながら家内は、糖尿病の予備群ですから、程々に注意して下さい、と言われる時もある。

このように私は、私は最寄の内科に８週間毎に定期検査日、

そしてこの間に検査結果日と健診を受けて、早や１３年目となっている。

そして６５歳の頃までは、お酒大好きな呑兵衛のひとりであったが、
日本酒の辛口の純米酒に別れを告げたりした。

そして冠婚葬祭、懇親会、国内旅行以外は、
歌を忘れたカナリアのように、５日ごとに、
ウィスキーの濃い水割りを夕食の前の晩酌として愛飲したりしてきた・・。

やがて３年前の頃より、缶ビール５００ｍｌを５日ごとに、
たった１本を呑んで、満足している・・。

こうした根底のひとつには、私は、あと２年半・・・生かされれば８０歳の誕生日を迎えるが、
この時は健康寿命で迎えたい、と念願している・・。

このような体験をしてきた私は、健康維持の為、殆ど毎日のように
独りで自宅の周辺３キロ範囲にある遊歩道、公園、住宅街を歩いたりしている。

こうした中、ときおり認知症、心筋梗塞だけは勘弁してねぇ・・
と秘かに祈願しながら歩く時もある。