胃を健康に導く５つの生活習慣、７７歳の私は学び、多々教示されて・・。

先程、ときおり愛読している【 介護ポストセブン 】を見ている中で、

『　胃を健康に導く５つの生活習慣を医師が指南
　　　　　　　「早食いはＮＧ、３０回よく噛んで食べる」 』、

と題された見出しを見たりした。

私は東京の調布市に住む年金生活の７７歳の身であるが、
胃に関しては、特に異常は感じたことがないが、
早食いの習性がある。



過ぎし１９６３年(昭和３８年)の春、大学に入学し、
まもなく体育系のワンダー・フォーゲル部に入ったりした。

山岳部と違い、岩登り、冬山の登山などなく、
程々の山を登ったりし、テントで寝起きしていた。

こうした中で、一年生、二年生はテント、水、食料などの共同装備品、
お互いに分け合って、歩行した。

三年、四年生は個人装備だけであったが、
下級生を導き、パーティとしての運行の責務があったりした。

そして食事時間になると、
一年生が簡易な料理、飯盒で米を炊(たい)たり御飯の準備し、
　それぞれの諸先輩に御飯などをよそって、
後片付けもあったので、この間に自分たちの食事をしていたので、
私としては、自然と『早食い』の習性となってしまった・・。

これ以来、民間会社に勤めた時代、やがて年金生活の今でも、
『早食い』となったりし、今日に至っている。



こうした真情のある私は、遅ればせながら、
今回の《・・胃を健康に導く５つの生活習慣・・》を学びたく、
こつそりと記事を読んでしまった。

この記事は、『女性セブン』の２０２２年８月１１日号に掲載された記事で、
【 介護ポストセブン 】の『健康』に於いて、８月４日に配信され、
無断であるが、記事の大半を転載させて頂く。

《・・　猛暑続きで食欲減退、冷房と冷たいもので、お腹冷え冷え～。
ちょっと食べたら胃もたれ、キリキリ、胸やけも。
加齢のせいだからと、諦めてはダメ！ 

不調に向き合い、胃を健康に導く生活習慣について、
消化器内科の専門医に聞きました。

実は、「よく噛んで食べる」ことで７割の患者の症状が軽くなるという。

「よく噛んで食べる」ことが健康な胃への第一歩

☆胃を健康にする５つの生活習慣を専門医が指南

胃に病気が見つかれば、医師の指導に従って治療をするが、
検査をしても病気が見つからないときや、
なんとなく不調を感じているときは、どうすればいいのだろう。

【１】胃の消化を妨げない

「胃が弱っているときは、負担をかけないために、
おかゆやヨーグルト、豆腐・豆乳、バナナなどの消化のいいものを食べ、
回復を待つのが基本です。

しかし、不調を繰り返さないためには、
生活習慣を改善して、胃を健康にした方がいい。

重要なのは、消化しやすい状態で食べ物を胃に送り、
消化を妨げないことです」
（新板橋クリニック院長・清水公一さん、以下同）

【２】早食いはＮＧ！　食べることに集中し３０回噛む

清水さんが、胃がもたれるといった不調を訴える患者に、
「よく噛んで食べているかどうか」を聞くと、
その約９割が「早食い」、「噛んでない」と即答するという。

この悪習慣を改めるだけで、
７割の患者は症状が軽くなるというから、驚きだ。

胃の健康にとって生活習慣は、それほど重要なのだ。

「食べ物をよく噛んで食べると唾液が出ますが、
唾液と食べ物が混ざった状態で飲み込めば、
食道から胃への移動がスムーズになり、胃の消化活動も順調に進みます。

噛む回数の目安は３０回ですが、
４０歳を過ぎると唾液の分泌が減ってくるので、もっと噛んでもいいですね」

「早食い」は、もってのほかで、
口に食べ物を入れたらいったん箸をおき、食べ物を飲み込んでから、
　新たな食べ物を口に入れる習慣をつければ、
咀嚼（そしゃく）を意識しやすく、自然と噛む回数が多くなる。

また、「ながら食べ」は、食べること以外に意識が向いて、
咀嚼（そしゃく）がおろそかになるため絶対ＮＧ。

【３】正しい姿勢を意識し、食後の前かがみは×

さらに、注意したいのが、前かがみ姿勢だ。 

「前かがみになると、腹圧がかかって胃が圧迫され、
胃の動きを制限してしまいます。

食事中は気をつけていても、食後にスマホに熱中して、
猫背＆前かがみになっていると、
胃を圧迫して消化を妨げるので気をつけましょう」

食後に前屈みになってスマホを見るのはＮＧ

姿勢だけでなく、きつめの下着や洋服による胃の圧迫にも注意。
圧迫すると血行不良によって内臓が冷え、胃の働きが鈍くなってしまう。
お腹を温める腹巻きは有効だが、締め付けすぎは避けよう。

【４】食べてすぐには入浴しない

食後は、消化活動のために血液を胃に集中させる必要がある。

だが、このときに入浴して温まると全身の血流がよくなるため、
胃の働きが妨げられてしまう。

「その結果、食べ物が消化されずに、胃にとどまり続け、
胃酸の逆流が起きやすくなり、胃もたれ、胸やけしやすくなります。

食べ物が胃で消化されるのに、２～３時間かかります。
食後に入浴する場合は、２～３時間たってから入浴するといいでしょう。
食事の時間が遅い場合は、入浴後に食事をした方がいいですね」

【５】寝るときは、上半身を少し起こす

「食後、眠くなって横になる人も多いと思いますが、すぐに横になると、
満腹の胃の内容物が逆流しやすくなるため、
食後３時間くらいは横にならない方が消化にはいいですね。

どうしても横になりたいなら、左を下にしましょう。
右を下にするとカーブしている胃よりも食道が下にくるため、
逆流しやすくなります」

背中を少し起こして寝ると胃の酸の逆流を防げる

また仰向けの場合は、背中あたりの布団の下に畳んだバスタオルやクッションを入れ、
上半身を少し起こして寝ると、胃酸の逆流が防げる。

☆胃の市販薬　症状と代表的な商品☆

市販の胃薬も細分化され、いろいろな種類が出ているが、
自分の症状に合った薬を選ばないと効果を得にくい。
以下、種類別の働きと、代表的な市販薬を紹介しよう。

☆胃酸分泌抑制薬

　　　胃酸の分泌を抑える成分を配合した薬。
　　　すっぱいものがこみ上げるなどの胃酸過多や、胃もたれ、胸やけなどに。

　　　【商品】ガスター10、アシノンZ錠など。

☆消化管運動機能改善薬

　　　食道や胃の動きを改善し、胃酸を胃に押し戻したり、
　　　胃から腸への排出を促す働きがある。
　　　胃痛、胃もたれ、胸やけなどに。

　　　【商品】タナベ胃腸薬＜調律＞。

☆粘膜保護薬

　　　食道や胃の粘膜の傷口に働き、胃酸で粘膜が傷つかないように保護する薬。
　　　空腹時の胃痛、吐き気などに。

　　　【商品】スクラート胃腸薬S、セルベール。

☆制酸剤

　　　胃酸分泌を抑制するとともに、胃酸を中和してダメージを軽減する薬。
　　　胃痛、胃もたれ、胸やけなどの症状に。

　　　【商品】サクロン、パンシロンAZ。

☆消化酵素剤

　　　消化酵素と同じように働く成分が含まれ、消化吸収を助ける薬。
　　　食べすぎ、飲みすぎ、油っこいものを食べた後、胃もたれに。

　　　【商品】ベリチーム酵素、第一三共胃腸薬プラス。

☆鎮痙剤（ちんけいざい）

　　　胃の緊張、収縮などを抑える薬で、ストレスなどによる胃痛、
　　　胃が、けいれんしているような急激な痛みにも対応。

　　　【商品】ブスコパンA錠、サクロンQ。

☆健胃剤

　　　オウバク、センブリなどの生薬が含まれ、胃の働きをよくする薬。
　　　胃のむかつき、胃もたれ、食後の胃痛などに。

　　　【商品】太田胃散、第一三共胃腸薬。

☆総合胃腸薬

　　　胃のさまざまな症状に対応するよう、
　　　複数の成分をバランスよく配合した薬。
　　　胃の症状全般に効く。

　　　【商品】キャベジンコーワα顆粒。

ただし、不安な場合は薬剤師に相談し、
１週間のみ続けても改善されない場合は病院に行こう。

協力／薬剤師・犬伏洋夫さん（越前堀薬局）

取材・文／山下和恵　・・　》

注)記事の原文に、あえて改行を多くした。



今回、新板橋クリニック院長で、消化器内科医の清水公一さんより、

《・・胃を健康に導く５つの生活習慣・・》、多々教示されたりした。

特に私の長きに及ぶ『早食い』の悪習性を学び、
遅ればせながら、反省をし、本日の夕食より実行する。

この記事の後半に於いては、市販品についても、改めて学んだりした。

現役サラリーマン時代は、二日酔いの対処の時は、
『制酸剤』サクロンを長年お世話になったりした。

或いは家内が胃の体調がおかしいわ、と言いながら、
『胃酸分泌抑制薬』のガスター１０を長年に及び、頼ったりしている。

いずれにしても胃も、一生の大切なお友達・・と改めて思い深めている。