フレイル サルコペニアにならぬために 健康寿命を伸ばすために

日本人の平均寿命、男性81歳、女性87歳、と世界的にも長寿国、

とはいえ、何らかの支援、介護が必要なく生活できる健康寿命は男性73歳、女性75歳、

平均寿命との開きが相当あるのが分かる。

ただ長生きするのではなく、健康な状態を保ちながら暮らしたいと強く願う、

誰もが同じ思いだろう。

ベッドで寝たきり、自分のことが自分でできなくなる、そんな状態での長生きは全く望まない。

フレイル、サルコペニアの道を辿らぬよう、微力ながら抗う努力を日常生活に取り入れている。

手軽に長続きできるよう、怠け者の私はサプリメントを積極的に服用している。

腸内フローラを整える、腸活によって免疫力アップ、フラクトオリゴ糖を１5gほどコーヒーなどに溶かし摂取、

腸は全身の免疫細胞の約7割が集まる、免疫のカギ。

ビタミンD剤服用、日本人の９０％以上が大幅に不足、免疫力低下が懸念されている。

近年Dが免疫に大きく関与しているという研究結果、論文が広く知られるようになり、

今や注目のビタミン、栄養素というよりホルモンに近いともいわれている。

ビタミンC、Ｂの錠剤一錠服用。

食事ではタンパク質を多く含む食品をたくさん食べる、卵一日３個、ほとんど毎日、

燕岳燕山荘のチェックイン時にサンプルとして貰った味の素のアミノ酸サプリが良かったので、

その服用も考えている。

運動はＹouTube、添付動画を見ながらほとんど毎日行っている、

（前置きが長いので７分ほど早送りしてから）その後スクワット、６０回から１００回。

こんな些細な努力が果たして健康寿命にどんな影響を与えているか分らぬが、

やらぬより少しはマシだろう、とぐらいに軽い気持ちで続けている。

ピンピンコロリが８０歳を迎えた私の強い願いだ。

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