開脚ストレッチ

今日のトレーニングですが、予定では外ランで１０ｋｍ走ろうと考えていました。しかし午前中から雑用が沢山あって時間が取れず、トレーニング開始が午後３時少し前辺りからになってしまいました。

最初に開脚ストレッチと体幹トレーニングを行い、その後は時間の関係で３本ローラー台でのバイク練習を３０分ちょっとやって今日は終わりとなりました。

さてこの開脚ストレッチですがブログを見直していたら最初に始めたのは２０１６年１２月１６日でした。当日のTV番組「金スマ」で森三中や松本伊代さんが１ヵ月でしっかりと開脚ストレッチが出来るようになった様子が放映されたのでした。僅か１ヵ月で胸がしっかり床につくようになっていたのです。 私は以前から開脚して胸が床につくことを夢見ていたのでこの日から一念発起して開始したのでした。なのでもうかれこれ８年間も頑張ってやり続けています。（笑）途中ではいくらやっても身体は固いままでしたから何度か中断してしまったこともありましたがその都度頑張れ！頑張れ！と自分を励まし、鼓舞し続けて今日に至っているのです。

２０１６年１２月１６日にスタートした時の状態です。めちゃくちゃ硬かったです。

その後１ヵ月なんかでは全く変化はなかったのですが、それでも５年後の２０２１年１０月にはかなり柔軟な身体に進化しました。

２０２１年１０月２８日の状態です。

この時点ではあと少し頑張れば胸が床につかないまでもおでこは何とかつくのではないかと思って頑張っていました。しかしここからの進歩がなくその後は挫折感あって途中で中断期間があった様に思います。

でもその後も頑張って続けていました。そして今年の夏辺りからはこのまま継続していれば何とかおでこだけはつくのではと思えていたのです。しかし残念ながら今日現在ではまだそこまでには至っていません。なかなかシンドイですね。頑固な身体です。

取り敢えず今日時点の状態が下の写真です。

もうひと頑張り必要ですね。このまま継続して来年中には何とか目標達成と行きたいものです。８年間でそれなりの成果はありました。しかし後頭部の髪の薄さ加減の方が際立っていますね。（笑）

今日の３本ローラー台でのバイクデータです。

サイクルコンピュータのデータは、
距離１５.１２ｋｍ、時間３０分５２秒
最高時速３３.３ｋｍ/ｈ、平均時速２９.４km/ｈ

ガーミンのデータ、心拍数です。
最大心拍数１２４ｂｐｍ、平均心拍数１１２ｂｐｍ 。 

３０分間でしたがしっかり汗出してスッキリしました。

12月の距離合計 ラン51.0km、スイム2.1km、バイク115.km
体幹トレーニング13日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km