ラン１０ｋｍ

実家の庭のやつでの花

今日のトレーニングは午前９時過ぎから行いました。

まだまだ頑張らねばならない開脚ストレッチと体幹トレーニングをまず行い、その後１０時からお地蔵さんコースで１０ｋｍ走ってきました。

１０時の天気は快晴、気温８度、湿度４１％、南東の風２ｍ。とっても寒かったです。ウエアはロングタイツに薄手の長袖Ｔシャツにウィンドブレーカー、帽子と手袋でした。

最初の１ｋｍが７分１３秒でしたが、その後は６分台での走りが出来たのでまずまずでした。そしてラスト４ｋｍはそれぞれほゞ６分３０秒 というイーブンで走れていました。イーブンで４ｋｍ続いたのは珍しいことでした。

平均ペースは６分４２秒/ｋｍでしたが、心拍数は４ｋｍ地点から１４０ｂｐｍ台へと一気に上がってしまいました。最大では１５９ｂｐｍ、ひょっとすると心房細動だったのかも知れません。

ガーミンのデータです。

実家の金柑の木には今年沢山の実が成っています。そして例年よりも粒が大き目なので楽しみです。鳥が突いている実がいくつか目についたのでそろそろ収穫しようかとも思っています。

12月の距離合計 ラン61.0km、スイム2.1km、バイク115.km
体幹トレーニング14日、飲酒日2日

2024年1-11月の距離合計 ラン1,243.1km、スイム54.9km、バイク2,418.0km
ウォーキング 11.0km、体幹トレーニング 247日、飲酒日15日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km