ブリックラン（バイク２０ｋｍ、ラン５ｋｍ）& 隣家の庭仕事

今日の予定としてはトライアスロン３種目のセット練習を考えていたのですが、起床後の体調が万全とは思えず、無理しない方が良いだろうと考えてスイム練習を飛ばしてバイクとランのブリックランとしました。

３種目のセット練習は来週のどこかで改めてやる予定です。

今日は８時過ぎからまず開脚ストレッチと体幹トレーニングを行いました。いきなりバイク練習をとも思ったのですが、やはり練習前には開脚と体幹をやらないとしっくりきません。

そしてその後９時過ぎからバイク練習で２０ｋｍ走りました。

９時の天気は晴れ、気温３１度、湿度６７％、南の風３ｍでした。

体調がイマイチだったこともあってスタートはゆっくり目でしたしその後もパッとした走りではありませんでした。足も直ぐに重く感じてきました。

サイクルコンピュータのデータ（ネット）です。
距離２０．５７ｋｍ、時間５５分１５秒
最高時速３６．５ｋｍ/ｈ、平均時速２２．３km/ｈ

ガーミンのデータ（タイムはグロス）です。
最大心拍数１７２ｂｐｍ、平均心拍数１３２ｂｐｍ

この心拍数はハテナ(・・?です。上がり方からすると心房細動ではない様な気がしますが、１７０ｂｐｍ台ってちょっと考えられません。本当なら相当キツイと感じるハズなんですが、ペース落としてましたからね。

しかし走り終わってから時計を止め忘れたり水をがぶ飲みしたりしていて正直結構キツカッタです。バイクを家の中に入れたり、水分補給とトイレにも行ったりしたのでランスタートまで６分掛けてしまいました。そして走り出しましたが、データを見ると初めに１５０ｂｐｍ台の心拍数が記録されていました。直ぐに１２０ｂｐｍ前後まで一気に下がってその後はずっと１２０ｂｐｍ台のまま推移してました。

そして走りのペースですが、最初の１ｋｍが６分３７秒でまずまずでしたが、最後までこのペースを維持できませんでした。ラスト２ｋｍは６分５０秒台まで落ちてしまってガッカリなタイムでした。１０時台の気温は１度上がって３２度でしたが南風が３ｍあってそれ程蒸し暑さはなかったのですがね。でもかなりキツイ思いをしたバイクの後ですから走れた方なのかも知れませんね。来週のブリックランでは最後までもっとしっかり走りたいと思います。

ランのデータです。

練習終了後はかなりの疲労感でした。昼食も素麺しか喉を通らずでしたが昼１時過ぎにはまた元気出てきました。なので１１日と１２日にはす向かいの家で伐採した４本の木の幹の部分の後処理を１時間行いました。気温３３度まで上がって結構な暑さでしたが放置しておく訳にはいかないので３０ｃｍ程度の長さに切り揃えて紐で束ねてゴミの収集車が持っていってくれる様にしたのです。長いままだったり束ねていないと回収してくれません。４束になりました。

明日は疲労抜きのためのジョグ程度にしようと思います。

9月の距離合計 ラン45.0km、スイム2.8km、バイク125.0km
ウォーキング3.0km、体幹トレーニング 10日、飲酒日1日

2024年1-8月の距離合計 ラン931.1km、スイム41.8km、バイク1,648.0km
ウォーキング 8.0km、体幹トレーニング 173日、飲酒日10日
2023年の年間距離合計 ラン812.0km、スイム82.6km、バイク2,356.0km
ウォーキング107.0km
2022年の年間距離合計 ラン2,136.0km、スイム117.9km、バイク3,572.0km
2021年の年間距離合計 ラン2,568.0km、スイム66.0km、バイク3,500.0km
2020年の年間距離合計 ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計 ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km
2018年の年間距離合計 ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km