昨日と今日のトレーニング

昨日と今日のトレーニング内容です。

 

昨日は１２時からBCTと室内で３本ローラー台を使ってのバイク練習で距離２０ｋｍ。そしてその後ウエアを着替えて外ランは毎度のお地蔵さんコースで１０ｋｍ、ダウンで１ｋｍでした。今月からダウンのデータもアップすることにしました。

 

サイクルコンピューターのデータです。

 

距離　２０．０ｋｍ

時間　３６分１８秒

時速　最大３６．９ｋｍ/ｈ　平均３３．１ｋｍ/ｈ

 

昨日のバイクは割りと調子良かったです。普段は平均時速が３０～３１ｋｍ程度の軽めで終わってしまいますが、平均で３３ｋｍ/ｈまで行ったのでまずまずでした。

心拍数は最大が１１６ｂｐｍで平均では９９ｂｐｍとこちらは相変わらず低いままでした。

 

 

 

そしてその後のランニングですが、昨日は気温が上がって１９度までいきましたね。暖かでした。なのでウエアは下は毎度のハーフパンツですが上は薄手の長袖Tシャツだけで手袋も外しました。これで丁度良かったです。

 

ペースは平均で６分１６秒/ｋｍと緩めでしたが、終盤心拍数が１５０ｂｐｍ台まで上がっていました。最近このパターンが増えてきてます。ラップは最高でも６分丁度までしか上がっていませんでしたが心房細動なんでしょうね。この上がった時の感覚は覚えていて、「あれっ？ちょっと変だな、苦しいぞ。」となって、でも直ぐにまだ苦しくない範囲に落ち着いてきたのですが、データではその時もまだ心拍数は１４０ｂｐｍ台になってました。その時の苦しさの加減と実際のデータとの間にかなりのギャップがあります。

 

昨日のデータです。

 

 

 

 

 

ダウンは１ｋｍでした。

 

 

 

 

 

そして今日です。

今日は時間の関係でBCTは行わずにお地蔵さんコースで１９ｋｍ走ってきました。周回部分を３周回で、アップとダウンも含めての合計で１９ｋｍです。

 

天気ですが、今日も晴れましたが気温は昼１２時の時点で１２度と昨日より７度も下がっています。湿度は２２％とかなりの乾燥具合で北東の風が２ｍ。今日もハーフパンツでしたがそろそろタイツを履いた方が良いかもしれません。上はいつもの薄手の長袖と半袖のＴシャツの重ね着で丁度良かったです。そして手袋も復活でした。

 

今日は無理をせずに６分半/ｋｍ程度で良いと思いながら走っていました。しかし心拍数は最初から１２０ｂｐｍ台だったり、途中で１３０ｂｐｍ台にもなったりしているのを確認していました。６分台でのペースでこの心拍数は普段に比べたら少し高めです。心房細動では無いようで自然な心拍数の上昇なんでしょう。

 

ただ終盤４ｋｍほどは６分１５秒前後のラップでしたが心拍数は１００～１１０ｂｐｍ台へと下がっていて普段の心拍数の動きに戻っていました。私の心拍数の動きは本当に良く分かりません。

 

 

今日のデータです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2021年12月の距離合計　  ラン30.0km、スイム0.0km、バイク20.0km

2021年1-11月の距離合計  ラン2,264.0km、スイム58.0km、バイク3,390.0km
2020年の年間距離合計　ラン1,869.5km、スイム29.6km、バイク2,998.0km
2019年の年間距離合計　ラン2,288.5km、スイム36.7km、バイク2,060.0km 
2018年の年間距離合計　ラン2,454.3km、スイム30.75km、バイク986.0km