今日はASHAREさん主催「乳がん患者さんのためのオンライン瞑想ヨーガクラス」リニューアル後の第6回目。
4月にスタートしてから早いもので、年内開催は残すところ今日を入れてあと3回になった。
昨日に続いて良いお天気だが、東京は今年一番の冷え込みだったという。本当に急激に寒くなった。体調を崩しやすい季節だ。緊急事態宣言は明けたけれど、コロナ禍で溜まっているストレスを少しでも癒やせるように、今日も沢山の初めましての参加者がおられるので、無理なく動けるリラックス優先のクラスを組み立てた。
いつもよりちょっとだけ寝坊をして朝食を済ませ、リビングをクラス仕様に整える。着替えをしたら、クラス実施の準備完了である。
Zoomに入室すると、参加される方たちが画面上にどんどん揃ってくる。代表のＵさんがいつものように開始までの話題提供をご担当。コロナ禍での病院での面会の難しさ等のお話。本当に今入院すると家族もご本人も受難なことだ。
最後のお一人の入室を待ちながら、もう一人の代表Hさんから始まりのご挨拶があり、若干遅れてバトンが廻ってきた。
今回は初めましての方が複数おられるので、自己紹介から始める。初めてご参加の方で、運動はとても久しぶりという方がおられるのを想定して、簡単かつゆったりと身体を解せる動きをメインに取り入れたクラスは、これまで同様60分である。
いつものように、ヨーガの智慧で特にお伝えしたいことをお話してから、聖音ॐ（オーム）を唱えクラスを始める。
まずはウォーミングアップで身体を目覚めさせる。最初に耳を引っ張って身体を起こすとともに、速攻で温める。足指を開き、足の甲や足首をよく解した後、肩甲骨を意識しながら肩を動かし、膝窩リンパ節を刺激しつつ腿裏や大臀筋等を解す。本当はもっともっと入れたい動きがあるのだけれど、時間の制約があるので致し方ない。最後は短いシャヴァーサナで、身体を整える。
深い呼吸をしながら、身体がだんだんと暖まって来るのを感じる。部屋の中の乾燥に備え、いつでも水分を補給して頂いてOKとお伝えする。呼吸を整え、ゆっくりもとの楽な座位に戻る。
今日も帰命敬禮の動きを復習する。マントラを最初に紹介し、動きの見本をお見せしてからまずは動きだけ、続いて動きにマントラをつけて繰り返す。
その後は恒例の朝ヨガのご紹介。前後、左右、回旋の動きを復習した後は、「ブラーマリー呼吸」からそのまま瞑想の時間へと繋ぐ。
瞑想とシャヴァーサナの後のキールタンは、先週もSさんのオンラインクラスで練習した「オーム マニ パドメ フーン」だ。リアルクラス時代も取り上げ、掛け合いなどを愉しんだ曲である。
今日は2分遅れのスタートで、2分遅れの正味1時間で終了。皆さんのお顔を拝見しながら、リラックスして頂けたようでほっとする。
クラス終了後は、若干のお手洗い休憩を挟み、プチお喋り会スタート。今日も2つのブレイクアウトルームで、各々のグループに半分ずつ参加させて頂くことになった。
ルームを自由自在に移動して頂くのは、いつもながらお任せの“どこでもドア”。とても楽しい。
今日は自己紹介、最近悩んでいること等に加え、お題は「スポーツ、食欲、芸術等など秋の話題」で、と事務局のＴさんから前振りがあった。
最初のグループは代表のHさんが司会進行を担当された。自己紹介や今日の感想を伺う。
いつも参加してくださるIさんから、ブラーマリーのハミングが上手く出来なくて、という質問があり、それにお答えする。また、脱毛後に頭頂部の髪の毛がなかなか生えてこないという悩みを打ち明けられた。私は4回脱毛して今が5回目の髪の毛だけれど、やはり頭頂、前髪は伸びるのが一番遅い。頭皮のマッサージは欠かさないこと、美容院で頂いたコンディショナーなしでシャンプーだけのお手入れが良いというアドバイスを紹介した。
2回目の参加のYさんからは、放射線治療中で、脇も突っ張りがあるので朝ヨガはなかなか続けられないが、今日のキールタンはとても気に入ったとのこと。まだ治療中なのにこうしてクラスに参加されているのは凄いなと思う。
同じく2回目の参加のＷさんからは、朝ヨガは継続中であるとのご報告。
乳がん3年生になったというHさんからは、治療は落ち着いており特に悩みはなく、この秋はZoomで色々勉強会にも参加している、1ヶ月に1回こうして自分を解き放てる時間が持て肩の力が抜けるのが良い、ベランダで朝ヨガも実行中という有り難いご報告があった。
初参加のMさんは急用で途中退室され、感想を伺えなかったのが残念だった。
代表のHさんからはブラーマリー呼吸は自分に集中出来るので好きだとのこと。
2つ目のグループは代表のUさんがファシリテーターを担当された。
私がお部屋に入る前は下着の話で盛り上がっていたようだったが、私が入ったタイミングで、皆さんから今日の感想を頂く段取りにして頂いていた。
常連のＫさんからは朝ヨガは出来たり出来なかったりだけれど、今日クラスでやったらこんなにゆっくりだったかな、と気づいたとのこと。ガイドの声に癒され、声を聞きながらヨガに集中出来ており、エクササイズ中心のヨガよりも、自分の中に向き合えるのが良いという有り難いお言葉を頂く。
同じく常連のOさんからは心が前向きになり、ヨーガの智慧の話が毎回心に響いており、闘病を振り返ることが出来ているとのこと。
先月のクラス後、朝ヨガ宣言をされたＴさんからは、大体実行出来たけれど、間違って覚えていたことにも気づいた。瞑想の後は、うつらうつらしてリンの音で目覚めた、とのこと。とてもリラックス出来たようで何よりである。
初体験のNさんからは、ヨガのポーズをするのかな、と思っていたけれど違っていた。ストレス過多になっていたが、ゆったりした時間が取れ、呼吸法が良かった。キールタンはちょっと照れ臭かったとのこと。歌った者勝ちですよ、とお伝えする。
Ｕさんからは、前回のクラス以降、朝ヨガに瞑想を加えている。最初は忙しい朝に5分座るのはとても無理だと思ったけれど、10分早く起きて続けている、という頼もしいご報告があった。
その後、質問に移ったところで、いきなりタブレットがシャットダウンしてしまい、慌てる。もう一つのノートパソコンで入り直したけれど、何分か不在の時間が生じてしまい申し訳なかった。色々なアクシデントがあるものだ。
総じて皆さんからガイドの声をお褒め頂き、リアルでもオンラインでも、変わらずに瞑想ヨーガの素晴らしさをお伝え出来ていることが分かり、本当に嬉しい。そして、お一人お一人に新たな気づきと嬉しい進化があったのを知ることが出来、今日も「こちらこそ！」の嬉しい時間を頂けた。
来月は14日に開催予定。日曜日の午前中、皆さんが少しでもリラックスして心穏やかな時間を持てたのであれば、何よりだったと思う。
お喋りに花が咲き、瞬く間にお約束のお昼になった。代表Uさんのご挨拶。毎月開催しているので、次回もどうぞご参加を、とクラスは幕を閉じた。
皆さんが退室されるのをお見送りし、その後は、事務局の方たちと年明けのスケジュールについて打ち合わせ。リニューアル瞑想ヨーガクラス6回目もこうして無事終了した。
今回もお楽しみプレゼントで頂いたハート型のアロマストーンに垂らした瞑想ブレンドの残り香が部屋中に漂い、とても満ち足りた時間を過ごすことが出来た。
(追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
4月にスタートしてから早いもので、年内開催は残すところ今日を入れてあと3回になった。
昨日に続いて良いお天気だが、東京は今年一番の冷え込みだったという。本当に急激に寒くなった。体調を崩しやすい季節だ。緊急事態宣言は明けたけれど、コロナ禍で溜まっているストレスを少しでも癒やせるように、今日も沢山の初めましての参加者がおられるので、無理なく動けるリラックス優先のクラスを組み立てた。
いつもよりちょっとだけ寝坊をして朝食を済ませ、リビングをクラス仕様に整える。着替えをしたら、クラス実施の準備完了である。
Zoomに入室すると、参加される方たちが画面上にどんどん揃ってくる。代表のＵさんがいつものように開始までの話題提供をご担当。コロナ禍での病院での面会の難しさ等のお話。本当に今入院すると家族もご本人も受難なことだ。
最後のお一人の入室を待ちながら、もう一人の代表Hさんから始まりのご挨拶があり、若干遅れてバトンが廻ってきた。
今回は初めましての方が複数おられるので、自己紹介から始める。初めてご参加の方で、運動はとても久しぶりという方がおられるのを想定して、簡単かつゆったりと身体を解せる動きをメインに取り入れたクラスは、これまで同様60分である。
いつものように、ヨーガの智慧で特にお伝えしたいことをお話してから、聖音ॐ（オーム）を唱えクラスを始める。
まずはウォーミングアップで身体を目覚めさせる。最初に耳を引っ張って身体を起こすとともに、速攻で温める。足指を開き、足の甲や足首をよく解した後、肩甲骨を意識しながら肩を動かし、膝窩リンパ節を刺激しつつ腿裏や大臀筋等を解す。本当はもっともっと入れたい動きがあるのだけれど、時間の制約があるので致し方ない。最後は短いシャヴァーサナで、身体を整える。
深い呼吸をしながら、身体がだんだんと暖まって来るのを感じる。部屋の中の乾燥に備え、いつでも水分を補給して頂いてOKとお伝えする。呼吸を整え、ゆっくりもとの楽な座位に戻る。
今日も帰命敬禮の動きを復習する。マントラを最初に紹介し、動きの見本をお見せしてからまずは動きだけ、続いて動きにマントラをつけて繰り返す。
その後は恒例の朝ヨガのご紹介。前後、左右、回旋の動きを復習した後は、「ブラーマリー呼吸」からそのまま瞑想の時間へと繋ぐ。
瞑想とシャヴァーサナの後のキールタンは、先週もSさんのオンラインクラスで練習した「オーム マニ パドメ フーン」だ。リアルクラス時代も取り上げ、掛け合いなどを愉しんだ曲である。
今日は2分遅れのスタートで、2分遅れの正味1時間で終了。皆さんのお顔を拝見しながら、リラックスして頂けたようでほっとする。
クラス終了後は、若干のお手洗い休憩を挟み、プチお喋り会スタート。今日も2つのブレイクアウトルームで、各々のグループに半分ずつ参加させて頂くことになった。
ルームを自由自在に移動して頂くのは、いつもながらお任せの“どこでもドア”。とても楽しい。
今日は自己紹介、最近悩んでいること等に加え、お題は「スポーツ、食欲、芸術等など秋の話題」で、と事務局のＴさんから前振りがあった。
最初のグループは代表のHさんが司会進行を担当された。自己紹介や今日の感想を伺う。
いつも参加してくださるIさんから、ブラーマリーのハミングが上手く出来なくて、という質問があり、それにお答えする。また、脱毛後に頭頂部の髪の毛がなかなか生えてこないという悩みを打ち明けられた。私は4回脱毛して今が5回目の髪の毛だけれど、やはり頭頂、前髪は伸びるのが一番遅い。頭皮のマッサージは欠かさないこと、美容院で頂いたコンディショナーなしでシャンプーだけのお手入れが良いというアドバイスを紹介した。
2回目の参加のYさんからは、放射線治療中で、脇も突っ張りがあるので朝ヨガはなかなか続けられないが、今日のキールタンはとても気に入ったとのこと。まだ治療中なのにこうしてクラスに参加されているのは凄いなと思う。
同じく2回目の参加のＷさんからは、朝ヨガは継続中であるとのご報告。
乳がん3年生になったというHさんからは、治療は落ち着いており特に悩みはなく、この秋はZoomで色々勉強会にも参加している、1ヶ月に1回こうして自分を解き放てる時間が持て肩の力が抜けるのが良い、ベランダで朝ヨガも実行中という有り難いご報告があった。
初参加のMさんは急用で途中退室され、感想を伺えなかったのが残念だった。
代表のHさんからはブラーマリー呼吸は自分に集中出来るので好きだとのこと。
2つ目のグループは代表のUさんがファシリテーターを担当された。
私がお部屋に入る前は下着の話で盛り上がっていたようだったが、私が入ったタイミングで、皆さんから今日の感想を頂く段取りにして頂いていた。
常連のＫさんからは朝ヨガは出来たり出来なかったりだけれど、今日クラスでやったらこんなにゆっくりだったかな、と気づいたとのこと。ガイドの声に癒され、声を聞きながらヨガに集中出来ており、エクササイズ中心のヨガよりも、自分の中に向き合えるのが良いという有り難いお言葉を頂く。
同じく常連のOさんからは心が前向きになり、ヨーガの智慧の話が毎回心に響いており、闘病を振り返ることが出来ているとのこと。
先月のクラス後、朝ヨガ宣言をされたＴさんからは、大体実行出来たけれど、間違って覚えていたことにも気づいた。瞑想の後は、うつらうつらしてリンの音で目覚めた、とのこと。とてもリラックス出来たようで何よりである。
初体験のNさんからは、ヨガのポーズをするのかな、と思っていたけれど違っていた。ストレス過多になっていたが、ゆったりした時間が取れ、呼吸法が良かった。キールタンはちょっと照れ臭かったとのこと。歌った者勝ちですよ、とお伝えする。
Ｕさんからは、前回のクラス以降、朝ヨガに瞑想を加えている。最初は忙しい朝に5分座るのはとても無理だと思ったけれど、10分早く起きて続けている、という頼もしいご報告があった。
その後、質問に移ったところで、いきなりタブレットがシャットダウンしてしまい、慌てる。もう一つのノートパソコンで入り直したけれど、何分か不在の時間が生じてしまい申し訳なかった。色々なアクシデントがあるものだ。
総じて皆さんからガイドの声をお褒め頂き、リアルでもオンラインでも、変わらずに瞑想ヨーガの素晴らしさをお伝え出来ていることが分かり、本当に嬉しい。そして、お一人お一人に新たな気づきと嬉しい進化があったのを知ることが出来、今日も「こちらこそ！」の嬉しい時間を頂けた。
来月は14日に開催予定。日曜日の午前中、皆さんが少しでもリラックスして心穏やかな時間を持てたのであれば、何よりだったと思う。
お喋りに花が咲き、瞬く間にお約束のお昼になった。代表Uさんのご挨拶。毎月開催しているので、次回もどうぞご参加を、とクラスは幕を閉じた。
皆さんが退室されるのをお見送りし、その後は、事務局の方たちと年明けのスケジュールについて打ち合わせ。リニューアル瞑想ヨーガクラス6回目もこうして無事終了した。
今回もお楽しみプレゼントで頂いたハート型のアロマストーンに垂らした瞑想ブレンドの残り香が部屋中に漂い、とても満ち足りた時間を過ごすことが出来た。
(追記）ASHAREさんの活動レポートに取り上げて頂きました。
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