今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（片足、交互）
・流し 120m×1（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ） 7"8-7"6 向かい風
・150m+120m+100m（スパイク、ウォークバック） 19"3-15"4-13"5 強い向かい風
・クールダウン
でした。
最近は流しの後、ビルドアップでリラックスしてスピードを上げていく流れにしていますが、とても良い感じです。
インターバル走は順に8割-9割-全力という力加減でいきました。
後半疲れてきたところでいかにフォームを保つかが目的です。
今まではがんばって腕を振って乗り切るという方針でしたが…
コアの部分をしっかり動かし、腕振りは横振りにならないよう気をつけながらコンパクトにした方が良さそうです。
後半の失速は体力の問題もありますが、無駄な動きや力みも原因ではないかと思います。
ここをうまく捌けるようになればさらにレベルアップできそうです。
それでは。