筋トレ記録

今日は雨の予報だったので、仕事の前に公園に筋トレに行きました。
メニューは
　・懸垂（順手）　8×3
　・レッグレイズ（バー）　10×3
　・懸垂（逆手）　8×3
　・片手懸垂（手首、静止）　10秒×3
でした。
片手懸垂が少しずつ出来るようになってきました。
今年中に何とか完成させたいですね。
帰宅後はようやくお尻が着けるようになったので、腹筋20×4をやりました。
中一日ですが、明日は陸上競技場で走る予定です。
それでは。

しぶとい…

今日はお盆ですが出勤、帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・快調走　80m×5（ランニングシューズ×3、スパイク×2）
　・200m+200m+100m（スパイク、レスト200mウォーク）　26"4-27"1-14"3
　・加速走　（20m+40m）×3（ランニングシューズ）
　・スプリットジャンプスクワット　20×3
　・クールダウン
でした。
先週水曜にやってしまった尾骨の打撲がしぶとく、クラウチングスタートで飛び出すのは少し痛い状態です。
というわけで久々に200m×3をやろうとしたのですが、2本目で完全にケツ割れ…
100mに変更しましたが、これもジョグの延長くらいになってしまいました。
やはり少しでも違和感があるとなかなか思うように走れませんね。
完全に不注意のケガなのでかなり後悔していますが、やってしまったのものは仕方ありません。
少し落ち着いた後の加速走は、余計な力が抜けていい感じでした。
それでは。

筋トレ記録

今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・腕立て伏せ　15×3
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
　・サイドブリッジ　40秒×左右×3
　・スクワット　50×1
でした。
なかなかトレーニングの時間が取れずもどかしい日々が続きますが、
今は我慢の時期です。
それでは。

ジム記録

一昨日やってしまった尾骨の痛みはなかなか取れず、今朝は職場近くの整形外科に行きました。
レントゲン撮影の結果、幸い骨に異常はありませんでしたが、まだ痛みはあります。。。
走れる状態ではないため、ジムに行きました。
メニューは
　・ベンチプレス　8×1 (40kg)、6×3 (60kg)
　・ラットプルダウン　8×1 (49kg)、8×2 (56kg)
　・ベントオーバーローイング　8×3 (36kg)
　・ダンベルアームカール（片手ずつ）　8×3 (16kg)
でした。
お尻に力を入れると痛むので、上半身のみでした。
早く治って欲しいものです。
それでは。

なんてこったい…

昨夜、自宅のソファーのひじ掛け部分に尾骨を強打してしまいました。
しばらくうずくまるほどの痛みで、やっちまった～という感じでした。
見た目は何ともなっていませんが、お尻をついたりくしゃみをしたりすると激痛が走るので大変です。
とんだ祝日になってしまいました…
明日起きて痛みが引いていなかったら、整形外科に行ってみようと思います。
いずれにしろ、走り込みはしばらく無理ですかね。
こういうのはいくら後悔してもしきれませんね。
それでは。

陸上記録

今日は出張の最終日で、帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・快調走　80m×3（ランニングシューズ）
　・ビルドアップ　60m×2（スパイク）
　・加速走　(40m+40m)×1（スパイク）
　・100m×1（スパイク）　12"0
　・ウェーブ走　（40m+40m+40m）×3（スパイク）
　・クールダウン
でした。
中盤でリラックスしてスピードを維持することがだいぶ出来るようになってきました。
普段の練習からしっかり意識づけしておけば、本番でも自然と出せると思います。
リラックスしながら全力を出し切る…一見矛盾しそうな両者をいかに両立させるかが課題ですね。
それでは。

筋トレ記録

今日は午後から出張だったので、午前中に自宅で筋トレをしました。
メニューは
　・スクワット　12×4 (25kg)
　・ベントオーバーローイング　10×4 (25kg)
　・バーベルアームカール　8×4 (25kg)
　・腹筋　20×4
でした。
帰宅後、四股踏み10×3もやっておきました。
明日は終日出張ですが、帰宅後に少しでも筋トレが出来ればと思います。
それでは。

疲労

早いもので明日夜には自宅に戻ります。
昨日の走り込みでなぜか筋肉痛になり、今日は思うように体が動きませんでした。
というわけで筋トレはディップス10×3のみ…
暑さによる疲れも出てきたかなと思います。
まあ今週はゆっくりするつもりだったので良いかなと。
それでは。

原点に帰る

今日は夕食後に実家近くの競技場に行きました。
メニューは
　・ジョグ
　・基本動作各種
　・快調走　80m×3（ランニングシューズ）
　・ビルドアップ　60m×2（スパイク）
　・100m×1（スパイク）　12"4
　・300m×1（スパイク）　41"9
　・スプリットジャンプスクワット　20×3
　・クールダウン
でした。
日中は暑い中いろいろやったのでだいぶ疲れていましたが…来て良かったです。
閉館まであまり時間がなかったのでバタバタでしたが、やはりここには特別な思いがあります。
陸上競技に復帰してから9年間、ここでひたすら練習してきましたからね。
今日はタイムが出ないのは分かっていましたが、久々の300mは意外と楽しかったです。
しっかり集中して出来たので、いい練習だったと思います。

来月から改修に入ってしまうらしく、しばらくお別れです。
どんな形にリニューアルされるのか今から楽しみです。
それでは。

筋トレ記録

昨日から実家に帰省し、今日から一泊二日の箱根旅行に来ています。
夕食前に筋トレをしておきました。
メニューは
　・腕立て伏せ　15×3
　・（V字腹筋×10+ロシアンツイスト×10+ツイストクランチ×10）×3
　・サイドレッグレイズ　15×左右×2×2
でした。
今週はのんびりするつもりですが、走り込みと筋トレは少しでもやっておこうと思います。
それでは。