昨日火曜日はスタイル・アップ＆ウォーキングレッスンの日
このところちょっとお休みの方が多いので、トモコさん・メグちゃん・ミニィさん・ミドさんのレギュラー・メンバー４人とレッスン
まずはフロアーに仰向けになって身体をほぐしながら筋トレもプラスするフロアーエクササイズ。
メニューはおおむねいつもきまっているんだけど、ときどきちょっとだけ新しいことをプラスします。
背筋のストレッチと筋トレ、裏太腿の最上部とお尻の引き締め＆吊り上げエクササイズ、トルソー全体＆上腕（二の腕の“振袖化予防”）の筋トレをしたあとで、さぁ
、私の大好きな腹筋のトレーニングです
腹筋のメニューは、先ず“腹斜筋”を鍛えるエクササイズ、それから“腸腰筋＆腹横筋”を鍛えるエクササイズをします。先週から、この“腸腰筋＆腹横筋”エクササイズのラストで少ぉ～しだけ負荷をあげてみましたが、みんなしっかり頑張ってます
腹筋までの前半が終わると
「う～ん、頑張った
」
とミニィさんは小さな達成感を感じるそうです。
腹筋が終わったら次は床にゆったり座って、首や肩、腕のストレッチ。
夏は薄着の季節 キャミソールやノースリーブを着るのなら、美しいデコルテ＆アームス（＝腕）でなくちゃね
あくまでも一つの目安だけど、私は二の腕まで“ガムテープの芯”を通せるわよ
ノースリーブから出ているアームスが“ムヨンッムヨンッ”
だったりしたら、
きゃぁぁぁ～～～っ
、いやぁぁぁぁぁぁ～っですもんね
こうして全身のストレッチ＆筋トレをしたら、ハイヒールに履き替えてウォーキング・レッスン。
『正しい歩き方をすることでインナーマッスル（＝深層筋）が鍛えられて運動量が上がり、結果全身のシェイプ・アップに繋がる』
というのが私の考えなので、メンバー一人ずつきちんとチェックして、バランスの位置を直したり、足の踏み出し方を直したり、弱点をクリアーするためにはどんなエクササイズをプラスすればいいかのアドバイスをしたり、しています。
トモコさんやメグちゃんのように、ウォーキングそのものにはほとんど問題がないところまでレベル・アップしているメンバーには、ウォーキングしながら同時に運動量を上げるためのエクササイズをプラスしてもらっています。
毎回みんなでレッスンするものの一つに、歩きながらトルソーをツイスト（捻る）する、というのがあるのですが、きちんと正しいバランスコントロールが出来ていないと、まぁほとんどグラグラで上手く歩けない、というエクササイズです。
トモコさんとメグちゃんはクリア出来ているので、今度は運動量を上げてさらにボディラインに立体感を出すためのエクササイズとして、
両腕を頭上に高く伸ばして、その腕でトルソーを引き上げ、高ぁ～い位置でウエストを捻る
ようにアドバイス。
これはね、前後両腹斜筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋・前鋸筋、etc.etc.、いろんな筋肉をいっぺんに鍛えてシェイプ出来るんですよぉ～ん
一応見本に動いて見せたんだけど、トモコさんが
「先生の背中って、ホントに“バレリーナの背中”だよねぇ」
といってくれて、クフフフフッと嬉しかったりした
それこそ“前後両腹斜筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋・前鋸筋”に守られているお蔭かしらね。
トモコさんもメグちゃんも、ピシッと締まったgood lookinng body
キスキスに痩せている身体を私は美しいとも素敵とも思わないから評価しないけどさ、『デブじゃないけど“ユルい”』ってのが一番ヤバいんだよ…
このところちょっとお休みの方が多いので、トモコさん・メグちゃん・ミニィさん・ミドさんのレギュラー・メンバー４人とレッスン
まずはフロアーに仰向けになって身体をほぐしながら筋トレもプラスするフロアーエクササイズ。
メニューはおおむねいつもきまっているんだけど、ときどきちょっとだけ新しいことをプラスします。
背筋のストレッチと筋トレ、裏太腿の最上部とお尻の引き締め＆吊り上げエクササイズ、トルソー全体＆上腕（二の腕の“振袖化予防”）の筋トレをしたあとで、さぁ
、私の大好きな腹筋のトレーニングです腹筋のメニューは、先ず“腹斜筋”を鍛えるエクササイズ、それから“腸腰筋＆腹横筋”を鍛えるエクササイズをします。先週から、この“腸腰筋＆腹横筋”エクササイズのラストで少ぉ～しだけ負荷をあげてみましたが、みんなしっかり頑張ってます
腹筋までの前半が終わると
「う～ん、頑張った
」とミニィさんは小さな達成感を感じるそうです。
腹筋が終わったら次は床にゆったり座って、首や肩、腕のストレッチ。
夏は薄着の季節
キャミソールやノースリーブを着るのなら、美しいデコルテ＆アームス（＝腕）でなくちゃねあくまでも一つの目安だけど、私は二の腕まで“ガムテープの芯”を通せるわよ
ノースリーブから出ているアームスが“ムヨンッムヨンッ”
だったりしたら、きゃぁぁぁ～～～っ
、いやぁぁぁぁぁぁ～っですもんねこうして全身のストレッチ＆筋トレをしたら、ハイヒールに履き替えてウォーキング・レッスン。
『正しい歩き方をすることでインナーマッスル（＝深層筋）が鍛えられて運動量が上がり、結果全身のシェイプ・アップに繋がる』
というのが私の考えなので、メンバー一人ずつきちんとチェックして、バランスの位置を直したり、足の踏み出し方を直したり、弱点をクリアーするためにはどんなエクササイズをプラスすればいいかのアドバイスをしたり、しています。
トモコさんやメグちゃんのように、ウォーキングそのものにはほとんど問題がないところまでレベル・アップしているメンバーには、ウォーキングしながら同時に運動量を上げるためのエクササイズをプラスしてもらっています。
毎回みんなでレッスンするものの一つに、歩きながらトルソーをツイスト（捻る）する、というのがあるのですが、きちんと正しいバランスコントロールが出来ていないと、まぁほとんどグラグラで上手く歩けない、というエクササイズです。
トモコさんとメグちゃんはクリア出来ているので、今度は運動量を上げてさらにボディラインに立体感を出すためのエクササイズとして、
両腕を頭上に高く伸ばして、その腕でトルソーを引き上げ、高ぁ～い位置でウエストを捻る
ようにアドバイス。
これはね、前後両腹斜筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋・前鋸筋、etc.etc.、いろんな筋肉をいっぺんに鍛えてシェイプ出来るんですよぉ～ん
一応見本に動いて見せたんだけど、トモコさんが
「先生の背中って、ホントに“バレリーナの背中”だよねぇ」
といってくれて、クフフフフッと嬉しかったりした
それこそ“前後両腹斜筋・広背筋・僧帽筋・菱形筋・前鋸筋”に守られているお蔭かしらね。
トモコさんもメグちゃんも、ピシッと締まったgood lookinng body
キスキスに痩せている身体を私は美しいとも素敵とも思わないから評価しないけどさ、『デブじゃないけど“ユルい”』ってのが一番ヤバいんだよ…
