ピンポイント・レッスン♪

昨日のアンサンブル・バレエ クラスは、なんとメンバーそれぞれに所用あり、でレッスンに来たのは１１月からメンバーになったジュンさん一人でした。
バーのところでストレッチや準備運動をしていた彼女が
「先生、私ルルヴェをすると左脚の足首がローリングするみたいで、ルルヴェで止まっていられないんですけど、なぜなんでしょう？」
と…。
確かに、一緒にレッスンするようになって以来、バー・レッスンのときにグラン・プリエの最後のシュス・スーやロン・ドゥ・ジャンブ・パール・テールの最後のルティレなんかのときに、彼女がバランスをとるのに苦心しているのは気づいてた。
でも、数年のブランクがあってレッスンを再開したことだから、少し様子を見ようと考えていたの。
で、昨日は彼女のために用意された日だったかのように、結果的にはマン・トゥー・マンレッスンが出来ることになってね、よぉし、それじゃぁピンポイント・レッスンしちゃいましょうかね
「あのね、左の足首だけローリングしやすいってことは、まず左の内腿の筋力が弱いのよね」
と、まずは内腿の筋力アップのためのエクササイズ。
ゆっくりカウントをとりながら一緒にやっていると
「あ…、内側の筋肉を意識出来ます」
「うん、それが“長内転筋”っていう筋肉でね、大事な筋肉だからね」
１日に８回くらいずつ続けてみましょうね、と。
次は両手をバーに置いて１番ポジシオンでのルルヴェの練習。
１番ポジシオンで立ったときの骨盤の角度と位置、骨盤と肋骨の関係、重心の位置などを修正してあげてから
「はい、ルルヴェに上がってごらん」
パン とルルヴェをした彼女、しばらくはモソモソとバランスを探りながら静止できるポイントを探してたけど、何回か繰り返してるうちにピシッっと停まれるようになった。
うん、よしよし、じゃぁアームスをアン・ナヴァンにしてバランスをとってみようね。
「アームスとトルソーの位置関係はねぇ……、エナジーの流れとしてはねぇ……」
と片手だけ、バーから離した状態の彼女に説明、そして
「まず右をアン・ナヴァンにして……、うん、その右アームスに左を合わせて…」
微かに探り探りではあるんだけど、アームスをアン・ナヴァンにしたジュンさん。
うん、うん、揺れることもなく真っ直ぐに、上に伸びていくようにルルヴェで静止している
「私、今までアームスをこんなに肘を曲げて引いてたんだ…」
「そう、それがバランスを崩す原因の一つ。トルソーを後ろに押し返すことになっちゃうからね」
じゃぁ、次は５番ポジシオンのルルヴェのルルヴェでバランスをとる練習ね。
骨盤の位置と角度は…、肋骨は…、アームスは…、エナジーの流れは…、と繰り返し修正しながら練習していくと、
「おお、今までで一番キレイに安定して立っていられたねぇ」
となり、最後にルティレで静止する練習をしましょう。
ルティレのポジシオンでまず使う脚の部分は…、重心の位置は…、アームスは…、と少しずつ修正していくと
「うん いいバランスだ」
となったのでした。
内腿の筋力アップのエクササイズ、１番ポジシオンのルルヴェ、５番ポジシオンのルルヴェを右と左、ルティレを右と左、たったこれだけのメニューだったんだけど、終わったときにはジュンさんはフルコースのレッスンをしたあとみたいな顔をしてた。
私は、機会があればときどきこういうピンポイント・レッスンをしてあげるようにしている。
大人になってからバレエを始めた方の場合、ちょっとしたポイントに対する疑問や不安が解決すると、いくつもの良い変化が現れて上達が早くなるのよ。
昨日のジュンさんは、ルルヴェの問題が解決しただけでなく、アームスのポジシオンもおおらかにキレイになったからね、次のレッスンが楽しみだな

体重が増える＝太る…？……ＮＯ！

先日のレッスンの帰り、ある生徒が
「最近また食欲が出ていっぱい食べてるんですよねぇ。太っちゃうかなぁ…」
と言う。
そうだね、美味しいものが沢山ある時期だし、お鍋の季節にもなったしね
「去年も気にしたけど太らなかったから今年も大丈夫かなぁとは思うんですけど…」
「ふふん、大丈夫だ。１～２ｋｇ増えたって、エクササイズ・メニュー追加してすぐに絞ってやる、安心してたくさん召し上がれ」
つまりね、彼女たちがいうところは『太る』＝体重が増えるということなのね。
体重が少ない方がいいと思い込んでいて、体重の増減には過敏に反応するが、もっとも大事なボディ・ラインには無頓着。なんでかしらねぇ…。
ボディ・ラインは美しいかどうか一目瞭然だけど、体重は見えないんだけどね。
『私は○○㎏です』
ってフダをぶら下げて歩くわけでもなかろうに、黙ってりゃわかんないだろってね。
確かにね、体重っていうのも健康の重要な目安ではある
一般的な『標準体重』というのは、たとえば身長○○○ｃｍに対して、骨はどのくらい必要か、骨格筋はどのくらい必要か、内臓などを含むその他の筋量はどのくらい必要か、とかね様々な要素を基準にして算出されていると思うのよ。考え方によって算出法も色々あるけどさ。ま、だから『標準体重』内に収まっているのであれば、それほど騒ぐ必要は無いと思うがね。
なんで体重が軽いほうがいい、なんてワケわかんない考え方が蔓延してるんだろうかね
私の考え方では、たとえ体重が軽くても、ズン胴はズン胴だし、サリーちゃん脚はサリーちゃん脚、オバちゃん体型はしょせんオバちゃん体型である。
体重に関係なく、姿勢が正しくて、お腹や胴が締まっていて、太腿→膝→脹脛→足首のラインにメリハリがあって、背中が立体的で、動きが軽快で…って方が魅力があると信じている。
２年程前にちょっと体組成などを調べてもらったときのデータだけど、私の場合、身長１６４ｃｍに対して４８歳女性の標準体重として５７．６ｋｇという数値が出た。正直にいうと
「それじゃ“デブ”だろ…っ」
って思ったけど、管理栄養士さんはやさしく笑って
「あと脂肪を６．７ｋｇ、筋肉を１．９㎏増やすといいですね」
と言った。そのアドヴァイスに対する私の回答は
「多分不可能だと思います。筋肉１．９㎏は何とか出来ると思いますが体型が変わると困るので出来ません。脂肪６．７ｋｇについてはコレはまず無理です。筋肉が増えればさらに脂肪は増えにくくなりますから…」
「そうですよね…」
それ以来、身長１６４ｃｍから１１０を引いた数値＝５４を自分なりのボーダー・ラインと決めたの。体重が５４㎏までなら騒ぐことはない、とね。実際の体重が４８～４９㎏なので、あと５～６㎏は余裕がある… というワケです。
みなさんも自分なりのボーダー・ラインを決めてみたらいかがですか？
それを超えないように日々気をつけていれば、そう簡単に体重って増えないわよ。それよりもボディ・ラインをきちんとキープすることに意識を向けていれば、体重がちょいと増えたくらいで太ったりはしません。
太るというのは体重の増加のことをいうのではなく、サイズの増加・拡大をいうのだと理解したほうがいいですよ。


アンサンブル・ド・ミューズからのお知らせ
１１月３０日(火)のスタイル・メイク・エクササイズクラスでは、ウォーキング・レッスンをします。
ドレス・アップする機会も増えるこれからの季節、せっかくの装いを台無しにしないためにも、きちんと“歩く”ためのレッスンをしてみませんか？
興味のある方は当日、履きなれたパンプスをご持参下さい。また前半はストレッチ・エクササイズをしますので動きやすいウエアでどうぞ　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

ジュニアの方が“先輩”…♪

昨日のアンサンブル・バレエ クラスは、大人組のメグちゃん、ジュンさんと、久しぶりにジュニア組のアイちゃん。
更衣室から出てきたメグちゃんがなんとなぁ～く照れくさそうな、嬉しそうな、びみょ～な表情をしている。
「ん？どうしたの？」
「んふっ…、どうですかね…、コレ…」
見れば新しいスカートを巻いている。
「姉がプレゼントしてくれたんですけど…。レオタードも…」
まぁ、素敵 ワイン・レッドのキャミソール・レオタードに、色を合わせたワイン・レッド地に花柄のシフォンの巻きスカート。
良くお似合いです
久しぶりにクラスに来たアイちゃんは、頼りになるリナが昨日はお休みだったのでちょっと緊張気味？
でもね、４歳のときから私のレッスンを受けている彼女は、小学３年生とはいえ大人組よりずっと正確にきちんと動けるのである
いかにアイちゃんよりは“後輩”の初心者とはいえ大人組の間にはいってバー・レッスンというのでは緊張するだろうと思ったので、右サイドのときだけは私と彼女と差し向かい。
グラン・プリエ、バットマン・タンジュ、…、…とメニューはすすみバットマン・フォンデュ。
う～ん、お腹も随分強くなってきたし膝もしっかり伸ばせるようになってきたけど、脚の“使い方”がいまいちだなぁ…。
「アイちゃん、ク・ドゥ・ピエ・プリエしてごらん。いい？フォンデュの脚の動きはね…」
と彼女の膝と脛・足首を支えてあげながら、ゆっくり動かしてあげて、最後に膝と爪先がきちんと伸びたところでサポートしていた手を離す。
「どう？先生とおんなじ横向きの脚になったね。さっきの脚とこの脚とどっちが好き？」
「こっち」
「うん、じゃぁ、自分でゆっくり脚を動かしてごらん」
すると彼女は私のサポートを思い出しながらゆっくり脚を動かしていき………、うん、良く出来ました
左サイドのバットマン・フォンデュでは、そのアイちゃんに触発されたようにお姉さん二人の脚の動きもほぼ正確になる。
次はバットマン・フラッペ。
お姉さんたちは基本中の基本、足首・足指の裏をきちんと使うためにゆっくりのテンポでじっくり練習。
アイちゃんは、“じっくりレヴェル”はクリアしているので、初級レヴェル通常のアンシェヌマン
いいわよぉ、リズムもしっかりしてるし脚を伸ばしきったときの爪先の高さも揃っているし、骨盤もブレていない。うん、うん、いいわよ、いいわよ
センター・レッスンではまずバットマン・タンジュ。
アイちゃんもお姉さん二人も同じアンシェヌマンで。なんだけど、どちらかというとアイちゃんのほうが余裕有り、って感じね
まずは３人で一緒に練習。そのあと一人一人の問題点について説明して正しい動きのアドヴァイスをしたり見本を見せたり。で…
「アイちゃん、パ・ドゥ・ブーレのあとのプリエが全部お膝が鏡の方を向いてるけど、どうするのが正しいんだっけ？」
彼女、あ って顔をしたあときちんとパ・ドゥ・ブーレをやり直す。
「そうだねぇ。ほら、キッズのときにプリエは“ダイヤモンド ”の形って話したじゃない。センセイはおぉ～～～っきなダイヤ が好き」
見学していたアイちゃんママが
「うぷぷ…」
と吹き出している
もちろんその後のアイちゃんのプリエは全部しっかり“ダイヤモンド ”を守ったのでした
最後に経験者のジュンさんにはシンプルなグラン・アレグロを練習してもらいました。
まずは１回。そうしたら問題点についてのチェックとアドヴァイス。
「ん、もう１回やってごらん」
で、２回目。また新たな問題点についてのチェックとアドヴァイス。
「はい、もう１回」
と３回目。そして、うぅ～ん、こぉれはやって見せたほうが早いな、というわけで見本を見せます。
「てことなのよ、はい、やってごらん」
こうやって繰り返すたびに彼女の動きは変化していく。最後に通したときは１回目とはまるで違うものに進化している
みんなのこんな変化や進化を見ていると本当にシアワセ
みんなに“花○”をあげたいくらいです。

仕込み…♪

冷凍庫がかなり軽くなってきた。
煮物やけんちん汁、豚汁が食べたくなる季節。補充しとかなくちゃね、と今朝早く財布とエコバッグを持って近所のスーパーへ。
ふん ふん ふん と出かけていき、でっしでっしと食材を担いで帰る。
さぁ、早速始めましょうかね
　　　　　　　　　　　　　　　
人参、牛蒡、蓮根、切干大根、油揚げ、豚挽き肉、味噌、さてさて…。
牛蒡は煮物用の乱切りと金平牛蒡やけんちん汁用の笹がきにして
　
それぞれ軽く下茹でをします。あ、鶏と牛蒡の炊き込みご飯も美味しいよね
　
人参は煮物やシチュー用にまずは大き目の乱切りに、蓮根も今回は煮物用に半月切にして下茹で。
次は肉味噌を作ります。人参、蓮根の端っこ、牛蒡のしっぽを微塵切りにして挽肉と炒め、味噌と合わせます。
　
これは和風グラタンのソースにも使うし、おむすびの具にもなるし、温野菜のディップとしても使うし、他にも使い道はいろいろ…
なぁんていってるうちに、水に浸けておいた切干大根がもどったので、煮びたしを作ります。
　
今日はあっさりと油揚げと人参です。
と小一時間キッチンに立った結果、
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　 これが“冷凍庫の仲間たち”
ちょっと時間のあるときにこういうことをしておくと
「おかずが作れない」と泣かなくてすみます
他に足しておきたいものはなんだろうなぁ…

ああ、楽しい…♪

昨日のアンサンブル・バレエ クラスは、新入会のメンバーを迎えて賑やかに楽しいレッスン。
まずはバー・レッスン、グラン・プリエから。
右側の最後、５番ポジシオンのルルヴェでポーズのところ。エリはバランスをコントロールすることに大分慣れてきてるけど、う～ん惜しいなぁ…。
私自身が両膝の間にタオルを挟んでルルヴェをして
「エリ、このタオル抜いてごらん」
「え… ぬ、抜けない…っ」
とグイグイ引っ張るんだけど、抜けないんだな。
「ね。膝に力を入れて固めるんじゃなくて、引っ張る横からの力 に対して上向きに内腿を引き上げる ように抵抗するんだよん。その力の引っ張りあいにバランスが生じるワケ」
「ほぉぉん、なるほど…」
で左側のグラン・プリエの最後、５番ポジシオン・ルルヴェのポーズ。
エリ、よく出来ました
バットマン・タンジュをしてデガージェをして、とバー・レッスンのメニューは進み、ロン・ドゥ・ジャンブ・パール・テールの最後のところ。
左脚軸で右膝を曲げて爪先を軸脚の膝に触れさせ、両手を挙げてのポーズ。新メンバーのジュンさん、脚はちゃんとしてるんだけど、う～ん惜しいねぇ。
ジュンさんには鏡に向かってルティレをして左手を上げてごらん、と、
「ね、今左腕を背中から引き上げるつもりで上向きに吊り上げているでしょう。その吊り上げる左腕に対して右腕を合わせて、両腕で吊り上げ続けるの。両手をアン・オーにして“止める”と考えたらダメ。吊り上げ続ける、つまり動かし続けるの」
まずは肩甲骨とか腕を引き上げる方向などをサポートしてあげながら説明をしたの。すると、はじめのポーズとは違う伸びやかなラインが見えるようになった。
で、左側のロン・ドゥ・ジャンブの最後のポーズ。
ジュンさん、よく出来ました
「なんだかさっきとは全然ちがう…」
そうでしょう、そうでしょう、キレイだもの。
バー・レッスンの後半でも足首のコントロールの仕方を説明したりと昨日のレッスンはちょっと解説が多かった。
休憩を挟んでセンター・レッスン。
バットマン・タンジュをしてバットマン・フォンデュをしてエシャッペ。
「エリぃ、もっと上にコントロール出来ないかな、ちょっと一緒にやってごらん、ほれ」
エリは私の動きにタイミングを合わせようと気合十分、
「はゎゎゎゎ…、あぇぇぇぇ…」
と声も元気。
そして軽いジャンプの練習。
アッサンブレ→スーブルソー→アッサンブレ→スーブルソー→アッサンブレ→シソンヌ・アン・ナヴァン→アッサンブレ・デリエール→スーブルソー
というアンシェヌマン。(バレエをご存じない方には何のことだか分からないでしょうが…)
アッサンブレもスーブルソーもほとんど移動しないけど、１箇所シソンヌ・アン・ナヴァンだけ、スパンと前に移動するんです。
まず１回練習したところで、跳び上がるときのトルソーのコントロールやプリエのこと、アッサンブレとシソンヌの関連性などについて説明をしたり見本を見せたり。
で、２回目。
シソンヌ・アン・ナヴァンの移動でなんと、身長１６４ｃｍのエリよりも身長１４２ｃｍのリナの方がスパ～ンと大きく前に移動している、おお、素晴らしい
最後にグラン・アレグロの練習をし、みんなでポール・ドゥ・ブラをしてレッスン終了。
「まだまだ動けますよぉ、体力ありますから」
とジュンさん。
嬉しいなぁ、これからますます楽しみ

３０…♪

１１月にはいってすっかり秋の気配が色濃くなってくると、食べる物も秋冬物に変わる。
近くのスーパーでも、白菜や春菊、長ネギなど鍋物に合う野菜をカゴにいれている人を多く見かける。
やっぱり鍋物や具沢山の汁物が嬉しい季節よね。
ポトフやブイヤベースもいいけど、○○汁に傾くなぁ。けんちん汁にはじまってさんぺい汁だののっぺい汁、豚汁、etc.etc.
よく作るのは豚汁とけんちん汁（けんちん汁“風”だったりすることが多い…）。
昨夜はけんちん汁“風”。
　　　　　　　　　　　　　　　
お豆腐をごま油で炒る、ことをしなかったのと油揚げをいれなかったので“風”。
冷蔵庫や冷凍庫にあるお野菜をたっぷりいれましょう、と考えて、
人参・牛蒡・レンコン・筍・里芋・椎茸・インゲン、それにお豆腐とこんにゃく。
頂く前に彩りの小葱と炒り胡麻を振りかけたので、計１１品目。アラ、すごい
それに“大根の皮のきんぴらのおかか和え”も作ったからこれで計１３品目。
　　　　　　　　　　　　　　　
あ、何ゆえ“大根の皮”かというと、本体は後日の煮物用に下茹でして冷凍庫に入れたから。
んで、我が家のご飯は“１６雑穀ご飯”なので合わせて２９品目、塩昆布と梅干もあるので全３１品目。オオ、素晴らしい
健康のために『１日３０品目の食品を』とかって聞いたことがあるけど、完璧じゃん、と自己満足
まぁ、“１６雑穀ご飯”で１６品目かせいでいるので、“ご飯”として１とすると実際は１５品目ですね。毎日３０品目なんて、そりゃぁ無理かもしれない…
だからいろいろな具材を揃える鍋物や汁物ってありがたいのねぇ。それに“おかずにもなる食べる味噌汁”ってのも好きだなぁ
あ、芋の煮ころばしを食べたくなってきた…

きゃぁ～ステキ！…ったってなぁ…♪

昨日は『大人から始めるバレエ』クラスのレッスン。
ユキさんは残念ながら風邪気味でお休みだったけど、残るメンバーと元気に賑々しくレッスンしました。
今年３月からバレエを始めたばかりのサヨさんも、順番や方向を間違えることも少なくなって現在“進化”中。
昨日はいつもより５番ポジシオン・ルルヴェのバランスがいいみたいだった。グラつきも少なくて静止している時間も延びたみたい。
うん、うん、いいわよ。
「あのね、バランスをとる、っていうのは固まることじゃないのよ。ルルヴェをしたら、背中、ここの背筋で自分のトルソーを上に向かって引き上げ続けるようにコントロールを続けるのよ」
と、見本を見せると
「先生の背中ってぇ、分かり易いですよねぇ」
と、ユミコが口を挟む。
「筋肉がいろいろ動くのが見えるからでしょ」
「はい、筋肉運動の模型みたぁい。説明聞きながら先生の背中を見てるとよくわかりますぅ」
「う、うん。何はともあれ理解して頂ければ結構です」
「よぉく理解出来るのとぉ、動けるのとはまた別なんですけどぉ…」
いいの。理解出来てれば必ず動けるようになるから。動けるようになればきっともっともっとキレイになるから。
そしてバー・レッスンの中盤、バットマン・フォンデュ
前→横→後ろだけでなく、斜めの方向まではいるアンシェヌマンに挑戦することにしてみた。
前→斜め前→横→斜め後ろ→後ろ→斜め後ろの横→横→斜め前の横
って順番である。
初めてのことだから、音楽に合わせてみんながフォンデュをする間中、私は
「ドゥミ・プリエ→ドゥヴァン→プリエ→エファッセ→プリエ→（中略）→エカルテ→プリエ→ア・ラ・スゴンド→………」
と方向を指示する。ときどき
「アレっ オヨっ えぇっ」
っとワケわかんない方向に脚を上げたりしながら、それでもなんとか無事に終了
集中力を使い果たしちゃったぁって顔してるわね、みんな…
バー・レッスンが終わるとセンター・レッスン。
まずはバットマン・タンジュから。
「はい、前→斜め前→横→斜め後ろ→後ろ→斜め後ろの横→横→斜め前の横、そしたら横を４回…………」
と見本を見せる。
「え それってどういう順番になってるんですかぁ」
とユミコ。
「ん？バーで練習したフォンデュのときと同じだよ」
「へぇぇ～」
本人的には一抹の不安を抱えているらしいユミコ、でも、ちゃんと出来たねぇ
最後にピケ・ルティレ＆パ・ドゥ・ブーレのアンシェヌマンを練習。１サイドの長さがこれまで練習してきたアンシェヌマンの２倍。
めだったモタツキも順番や方向を間違えることもなく、みんな落ち着いて動いている
今はスローテンポで練習してるけど、いずれはこのくらいのアンシェヌマンはアレグロで動けるようにならないとね、なんて話もした。クラスが終わってみんながクール・ダウンをしているときに、アップ・テンポの曲に合わせて動いて見せた、ほらね、アレグロのほうがカッコ好いでしょ、って…。
「きゃぁぁ～、先生～、すてきぃ～、もっと見ていたぁ～い」
「こらこらこらこらこらっ そうやってスグお客さんになっちゃダメじゃない、いずれはアナタがやるんだから…」
「そうですけどぉ、今はお客さんでいいですぅ～、もっと見ていたぁ～い」
わぁ～いわぁ～いと実に素直なユミコであります。
でも、もう何年もしないうちに
「ユミコさんの動きってキレイねぇ」
って言われるようになるんだねぇ、楽しみだなぁ、うふふふふ…

今度はぁ～♪

１０月の最終週は、土曜日曜が５週目でレッスンはお休み、いつもよりも余分に時間があった
時間があるといろんなことが出来る、いろんなことがしたい
料理、読書、ウィンドゥ・ショッピング、美術館、美容院、ビーズ編み、編み物、チラシ作り、etc.etc.
で、このところハマっているのはやっぱり編み物。
なぁんとピンク色の毛糸に目が留まり、
「にゃはっ、キレイな色だにゃぁ」
と気に入って、ベストを編むことにしました。お気に入りのニット・デザイナーの本も買ってあるしね。
ふん ふんふん と編みはじめてからハタッと気が付いた。
「ベストの場合、苦手な２目ゴム編み止めを計５箇所もしなければならん…」
うぅ～ん、まぁいいか…、なんとかなろう…
毛糸の滑りのよさもあって、スイスイ進んだ。
編地はこんなカンジ。
　　　　　　　　　　
一見複雑そうだけど、そうでもない。アンダー・バストのあたりで模様が切り替わって結構面白いのよ。
こんなカンジで。
　　　　　　　　　　　　　　　
オタオタモタモタしながら苦手な２目ゴム編み止めもなんとかクリアして、ボタンをつけなければなりません。
ので、ボタンを買いに行って来ます
はい、ボタンが付いて完成です
　　　　　　　　　　　　　　　
２目ゴム編み止めという課題は残っているにせよ、なかなか好い出来だと思いますが、問題が一つあるのよね
このピンク色というのが存在感がありすぎて、何色と合わせれば粋に着こなせるのかがわからない…
ちょっと楽しい悩みが増えちゃった感じ、です