初めてのポワント

ジュニア・クラスの生徒がポワント（＝トゥ・シューズ）のレッスンを始めるため、ポワント選びとフィッティングに同行しました
担当の方にマン・トゥー・マンでフィッティングをして頂いて、生徒の足に一番合うポワントを選びます。担当の方が
「足の指がトゥ・シューズの中で曲がりませんか？」
「痛いところはありませんか？」
「きついところはありませんか？」
「緩いところはありませんか？」
など色々と本人に聞きながら、ポワントを履いて床に立った状態、爪先で立った状態を順にチェックしていきます。
ここで私は考えるのです、初めてポワントに足を入れたとき、もしかしたら本人は
「“痛い”って、どのくらいのことを“痛い”っていうんだろう？」
「“きつい”って、どのくらいだと“きつい”になるんだろう？」
そのことを、担当者にどう伝えればいいのか、迷うかもしれないな、と。
同行のママにしても、ご自分がポワントで踊った経験がない限り、ポワントの中の足の感覚というのは想像がつかないでしょう　生徒が答えに迷って
「…う～ん…」
と首を傾げたときに、何と言ってフォローすればいいのか分からないだろうとも思います。それで、ジュニアの「初ポワント選び」には出来る限り同行するようにしています
昨日のフィッティングでは、まず初心者向きのポワントでフィッティング。
見た目にも、本人の感覚的にも悪くはなさそうです。
担当の方も「良さそうですね…」と判断してます。
もしもママと二人だけだったら、「じゃあ、これにしようか…」とかすかな不安を残しながらも、決めちゃったかもしれません…
「ちょっと○○○も試してみて」
と私が提案して、もう一足フィッティング。生徒が爪先で立った瞬間、
「これだ」
と。
これはもう長年の経験からくる勘というのでしょうか、直感というのでしょうか、理屈だけではない“何か”があるのです。
念のため、最初にフィッティングしたものからもう一度試してみて、やっぱり２足目に試した方に決定しました。
ポワントに必要なトゥ・パッドや足首用のゴム、穴あきタイツなどが入った紙袋をしっかり持った生徒の、心の高揚感が伝わってくるような気がしました
私は自分では何がなんだか分からないうちにポワントを履かされていました。
「ポワントで踊るお姉様たちを見て憧れて、待ちに待ったポワント」
という感動の記憶が私にはありません
ポワントもメーカー２社各１種類ずつしか手に入らないような時代でした。
ですから、フィッティング、という考え方さえなかったんですね
「痛い」とか「硬い」とか「指が当る」とか、言ってはいられない…、
「あるもので踊れ…」
とね…。
ですから、いま、ジュニアの「初ポワント選び」に同行出来るのが、私にとってはとても幸せな感動の追体験？なんです

今週のお花は…

今週はフリンジ咲きのトルコ桔梗です。

　　　　　　　　　
先日一目惚れして以来萌芽さん（いつも行くお花屋さん）で見かけるたびに心魅かれてしまいます
先日のはアイヴォリーでしたが、今回は薄っすらと桜色です。撓やかな長い首の上に重たげな華麗な花が咲いています。
幽かな空気の流れに揺れている様子は、まるで
《花のワルツ》
そんなイメージです
部屋の窓際のテーブルの上に飾ってあります。
もう一つは「白い薔薇と黄色の…？」です

　　　　　　　
濃い黄色で１.５ｃｍ位のポコポコの花が可愛いのですが、名前がわかりません
萌芽さんのマスターも
「イエロー…、えぇ～っとぉ…、市場で確認したんだけど…、う～～ん…、わっかんない…」
これは玄関の靴箱の上に飾っています。
このほかにも、キッチンのシンクの棚に黄色のスプレーマム、トイレにもこの「黄色のポコポコ」が飾ってあります
室内がすっきりキチンと片付いている、だけでは足りなくて、お花がないと「自分の居場所」にならないみたいです
最近は造花も精巧な作りのものが沢山出てきて良く見かけますが、私は造花はちょっと苦手…、表情が変らないから…



　

プライヴェート・レッスン…？

お仕事でなかなかレッスンにこられなかったスタイル・アップ・クラスのメンバーとプライヴェート・レッスン（＝マン・トゥー・マン）をしました。
私はプライヴェート・レッスンというスタイルを結構気に入ってます
クラスに参加して下さる方が増えれば増えるほど、お一人お一人にかけて上げられる時間は限られてきます。皆さんそれぞれに気になるポイントも違えば目標も違いますから、グループ・レッスンでは、特定の一人にだけ必要なメニューでの偏ったレッスンは出来ません。クラス全体のペースのバランスを取るようにしています。
プライヴェート・レッスンですと、その一人の方に必要なエクササイズを中心にメニューを構成したり、その方のペースに合わせて進めていきます。
その方のもともとの骨格や現在の体型、持っている雰囲気などを見て、
「背が高くて手脚が長いから、ダンサー風の体型を目指すといいんじゃないかな」とか
「全体的にちょっと細すぎるからもう少し筋肉を増やしたほうが、女性らしいボディになりそう」とか、私なりにまずイメージ作りをします。
それを彼女に伝えて、一つのイメージを共有しながらレッスンを重ねていくのです。レッスンを通してちょっとした演出もするということになるでしょうか。
「彼女がｇｏｏｄ　ｌｏｏｋｉｎｇ　ｂｏｄｙになるために必要なメニューは…？」とか、
「今日は○○のエクササイズをもう一つプラスした方がいいかな…？」とか
「今日は少しペース・ダウンした方がいいかな…？」
とか、毎回考えながらレッスンを進めていくのは、とても楽しいことですよ。
ちょっと面白いな、と時々感じるのは、エクササイズのメニューを新しくしたり、パターンを変えたりすると、生徒の皆さんよりもまず私に即効性がある、ということです

アンサンブル・ジュニアへの手紙
「ポアントで立つ」ということ
ポアント（＝トゥ・シューズ）の上にのっかって、押しつぶすような立ち方は間違いですよ。それでバランスが取れたとか、止まっていられたと感じられても、そのうちに悪い癖がついたり、足を痛めてしまいます。
「ポアントで立つ」ということは、腹筋と背筋でトルソーを支えて、ポアントの上に「身体を引き上げる」ことです。
足の裏全体でしっかり床を押し、つま先に向かって身体を引き上げていきます。足の指の関節まで一つ一つ順に吊り上げていく、とイメージして下さいね。
ドゥミ・プリエから、ドゥミ・ポアントを無視して、いきなりポアントに飛び乗っては“いけません”
そして、ポアントで立っているとき、胸（アンダーバスト）が床に触れているポアントの爪先よりも《前に》なるように気をつけて下さいね。
たとえば５番ポジシオンのポアントに立ったとき、後ろ側のかかとよりも後ろに肩甲骨が倒れているようでは困ります。ゆっくりした動きのときにはなんとかごまかせるかも知れませんが、アレグロになったら正しく動けなくなってしまいますよ。
「トゥ・シューズが立たせてくれるのではありません！ポアントの上に、トルソーを引き上げるのです」
足を痛めないためにも、正しくポアントに立つためにも、「足と足の指のストレッチ」を忘れないようにしましょうね

ダイエットについて…、思うこと…、そして…

スタイル・アップ・クラスのメンバーが「ここのスタジオはダイエットしなさいって言われないから安心}」と話してくれました。私はアンサンブル・ド・ミューズに「ダイエット禁止令」を発令してますからね。なぜなら、ダイエットは、「するべき人がする、する必要のない人はしてはいけないもの」と考えているからです。
《ダイエット》という言葉は、今では＜食事制限をして体重を減らす事・痩せること＞と単純に捉えられているようですが、もともとは＜治療・療養を目的とした食事制限・食事療法＞でした。様々な意味で健康を害する危険性がある、とか、すでに害しつつある、という人が取り組むべき医療の方法でした。それが現在では「健康維持」という本来の目的から大きく外れて、「美容のため」という単純な側面だけが盛り上がっているみたいですね。
でも、体重が軽いからといってgood looking bodyとは限らないし、痩せているからといってbeauty&hearthyとは限らないでしょう？すべて、バランスだと思いますよ。
ダイエットだ、減量だと騒ぐ前に、まず考えて見るべきだと思います。
それは、「自分には本当にダイエットが必要なのかどうか」ということではありません
「自分をどんな自分にしてあげたいか、どんな自分でいさせてあげたいか」です。
これはかつて私の友人だった女性のことです。３歳年下の彼女は知り合った時、すでに肥満の状態でした
テレビや雑誌などで話題になるダイエット法には必ず取り組み、５ｋｇほど体重が落ちると挫折、そしてリバウンド
その頃の私はいつも「無理はやめなさい。きちんと栄養のバランスを取りなさい。身体を動かしなさい」と彼女に言ってました。
運動は嫌い、ジャンク・フード大好き、食事は出来合いのお惣菜かインスタントやレトルト食品、その上インスタントラーメンに買ってきた唐揚げをトッピングするのが大好き、という人でした。
「ジムでトレーナーについてもらうか、エステサロンできちんと管理してもらいながらシェイプした方がいい」とアドバイスしましたが、彼女は「う～ん、でもお金ないしね…」と答えて、食事抜きを決行したようです。確かにブランド品を買い漁ってましたからね、自分自身に掛けるお金はなかったのかも
その彼女と３年前に再会。彼女の方から食事に誘ってくれたんですよね
お互いの最初の一言は「相変わらずね」でした。でも、実は「変わらず」ではなかったんです　彼女、少し大袈裟に喩えるなら「「ミシュラン・タイヤのロゴ・キャラクター」みたいな体型になってたんです　高価なブランド物のバッグを持ち、ポークソーセージのような指に繊細なカッティングの指輪がしがみついているところは「相変わらず」でしたけど…
その時私は思ったんですよね。「彼女は自分でこの体型を選んだんだ。だから誰の言う事にも耳を貸さなかったんだ」、とね。そう思うしかありませんでした。
その後、彼女がどうなっているのかはわかりませんけど…。
ちょっとの我慢と気配りを習慣にして、年齢を重ねても健康で美しくいる方を選択するのか。
食欲という欲望を優先して、結果的にミシュランのロゴキャラのような体型を選択するのか。
ま、究極の選択、というところかしらね

美？と健康のために

週に１回くらいのペースで愉しんでいるのが《半身浴》です。
「ぬるめのお湯に腰くらいまで、長めにゆっくり浸かる」というのが定番のようですが、私の場合は熱めのお湯にアンダーバストくらいまで、かなり長めに浸かっています。お湯に浸かって、ゆっくり本を読むのが私の定番です。
少しするとバシバシ汗が出てきますから、脱水状態にならないようにミネラルウォーターをこまめに飲みながら浸かっています。
きりのいいところまで読み進んだら、バスタブの縁に腰掛け、膝から下をお湯の中で前後左右にゆったり揺すって、お湯の抵抗を利用したふくらはぎのマッサージ。脚の血行が良くなりますし、疲れも抜ける気がします。
その後、お湯に戻って今度はの指のストレッチをします。トゥ・シューズを履く大事なですから、丁寧に優しくしますこれも疲れを取るのに効果があるみたいですよ
もう一汗掻いたところでシャンプーをしてトリートメント剤を塗ったら、またお湯に浸かって読書の続き。
しっかり汗をかいたところで、今度は身体を洗います。身体を洗っている時の手触りは要チェック　無駄な肉の気配はないか、とか、筋肉が緩み始めてないか、とかチェック・ポイントがいくつかあるわけです
身体を流しトリートメント剤も流して、最後にもう一度軽くお湯に浸かって終わりです。所要時間１時間３０分～２時間というところでしょうか
お風呂から出て冷たいを飲む、ということを私は決してしません
せっかく温まった身体と内臓を冷やして、内臓脂肪が付くからですそれだけはイヤ
入浴剤もいろいろ使っていますが、最近一番のお気に入りは《アンデスの岩塩》です。ローズピンクの岩塩をお湯に溶かして浸かっています
汗が良く出ますし、何よりもお風呂から上がったあとの肌が、ピシッと引き締まるような感じで気持ちがいいですよ
入浴剤といえば、知り合いのソムリエーヌが、以前に自然素材で作った入浴剤を貰ったんだそうです。なんでも食用になる豆が使われている入浴剤だったとか。それを使ってから数日後、排水孔から思いもよらない《芽》が出ているのを発見　なんと、お湯を抜くときにその豆が引っかかっているのを見落とした結果らしいです
いずれは薔薇の花びらを浮かべたお風呂に浸かる、という贅沢を愉しみたいものです

今週のお花は…

今週のお花は《マハ》。
いつものお花屋さんで一目惚れ。
砂糖菓子のような花びらの、美しい薔薇です。
触ると溶けてしまいそうなほどに繊細な花びらですが、凛と顔を上げて咲いています。

　　　

《マハ》とは、スペイン語で《愛しいひと》という意味なんですって
確かに、この薔薇が似合う女性なら守ってあげたくなるかもしれない。
いつも行くお花屋さんは「萌芽＝モガ」さんという、素敵なお店です。
行くたびに色々違う種類のお花があって、初めて見るお花が沢山あります。
薔薇の部屋（保冷室？）にはいつ行っても、違う種類の薔薇があります。
何というのでしょう、定番のお花を揃えているだけのお花屋さんとは、萌芽さんのお花に対する愛情が違うような気がします
私にとってのちょっとしたファンタジーワールドです。
　　　　
　　　　

ウォーキング。本当は一番大切なことだと思うの…。

バレエ教師＆スタイル・アップ・アドバイザーという仕事柄なのか、人の歩き方が気になります。
昨日はバレエ・クラスの前にちょっと時間があったので、カフェでコーヒータイム
読みかけの本もなかったので、マン・ウォッチングならぬ、ウォーキング・ウォッチングをしました
特に印象に残ってしまったのは
１．大きめのお尻を左右にバァインバインと揺すりながら歩く
２．拡張したお腹の重量とのバランスを取るためなのか、反り返って歩く
３．カッペカッペと一足ごとに膝が曲がって頭の高さがアップ＆ダウンを繰り返す
４．ヌラッヌラッと一足ごとに左右にトルソーが傾く
５．バストよりも前に顔があって顔面から歩いてくる
６．びっくりするような内股
７．この世の総ての不幸不運を両肩に背負ったような猫背
８．１から７の総てを組み合わせたチンパンジー歩き
まあ、歩き方も個性だと言われればそれもありでしょうけど？
不思議なことに、カジュアルでラフ、地味系の装いの人の場合は、歩き方の難点もそれほどひどくは目立たないんですね
どちらかというと、気合が入ってるのね、って感じの、ヘア＆メイクからファッションまでバッチリ決めた人の場合、それは隠せない…
正しい歩き方をする、というのは、健康維持のためにとても有効なことですが、せっかく決めたヘア＆メイク＋ファッションを生かすも殺すも、歩き方しだい
だと私は考えています。
７０歳を過ぎても、グラマーヒールのパンプスでエレガントに歩きたい、それが私の夢の一つです


アンサンブル・ジュニアへの手紙

ルティレ・ルルヴェでバランスを保つためには
まず軸になる脚のルルヴェした指先のどこに体重が載っているか、チェックしましょう。
次に骨盤はどうなっているかをチェックしましょう。
前に倒れていたり、スプーンのようにすくいあげていたら、腰や背中、脚に必要のない力がかかってしまいますよ。
最後に、アームスはどうですか？
トルソーを吊り上げるように、しっかり伸びていますか？指先の力が抜けていませんか？余計な力が入って固まっていませんか？
きちんとチェックが出来たら、バーから手を離しましょう。急いで手を離さなくてもいいんですよ。
バランスを保つということは、固まって動きを止めてしまうことではありません。
止まっているように見せるために、体中の筋肉が細かく細かく動き続けて、
身体の揺れを調整し続けるのです。
だから、balancé＝バランセ（つりあいのとれた…）、というんですよ。

ユミコ…、ついに登場…！

ここ暫くは穏やかでした。
毎週キチンとレッスンしてゆっくりではあるけれど着実に上達していて、見るたびに動きが正確に、ボディも美しくなっていく彼女。
「彼女がポアントを履いて踊れるようになるのが私の夢だわ」
と思っちゃうくらいです。
昨日は「パ・ドゥ・シャ」を初めてレッスンしました。
まずは両手でバーにつかまって、５番ポジシオンから、脚の動かし方、飛び上がるタイミング、空中姿勢、着地の仕方、などを一つ一つ分解して確認しながら練習。
動きの構造が分かったところで、次は動きを繋いで飛んでみましょう、その次は続けて飛んでみましょう、と順に練習を進めていきます。
一人ずつ音楽に合わせての練習に移ったら、２番手のユミコが「ポワン…」と浮いた
「それよ、それ」、正確で形のきれいな「パ・ドゥ・シャ」
センターレッスンでも、「パ・ドゥ・シャ」を練習しました。
バーにつかまって練習したときのように軽々と高くは飛べませんが、それでもユミコの動きは丁寧で正確。
「うん、よしよし」と満足していたら、
「先生、着地のときにはなるべく音がしないほうがいいんですよね」
と、ささやくように、こっそり訊いてきた
出たな久しぶりに…
「こらコラこらコラっ、なるべく、じゃなくて、バレエでは極力！音はしちゃいけないのよ」
「あははぁ、そうかな、とチラっとは思ったんですけど…」
って、やっぱり…　
どんなに上達して美しくなっても、進化しても、
ユミコはユミコなのでした

スタイル・アップ・レッスン

私が主宰するアンサンブル・ド・ミューズでは、なぜ「スタイル・アップ・レッスン」なのか、というと…。
ストレッチで身体を柔軟にすることは健康維持に役立ちますよね。
でもそれだけでいいのかな？と考えました。
柔軟で健康だけど「ボテボテ・ガチャガチャな歩き方」をしているとしたら、魅力はないなぁ…。
じゃあ「ウォーキング」…でも、美しく歩くためには、トルソー（＝体幹）を正しくキープする筋力が必要で、脚の筋肉もしっかり使わなきゃいけない…
シェイプ・アップしたいというリクエストも頂いてるし…
バレリーナみたいにすっきりとエレガントな身のこなしが出来るようになりたい、というリクエストも過去にはあったし…
と、いろいろと考えた結果、ストレッチにトルソーを正しく支えるための筋トレをプラスして、ウォーキングもレッスンして、ウォーキングにはいくつかバリエーションをプラスして…、という具合に現在のレッスン・メニューが出来上がりました。
嬉しいことに、３～４ヶ月目くらいから、大抵の方はボディ・ラインがシェイプされ始めます。身体が柔軟性を増しいくつもの筋肉がしっかり働くようになると、カロリー消費が増えます。そのおかげで、特にダイエットなどしなくてもシェイプ・アップされてくるんですよね。
アンサンブル・ド・ミューズでは「ダイエット禁止令」が発令されています


アンサンブル・ジュニアへの手紙
プリエ（plié）について
バー・レッスンの一番初めにプリエの練習をしますが、大切なポイントがあります。
プリエのことを「膝を曲げる動き」と単純に考えてはいけませんよ。
まず、ドゥミ・プリエ（demi-plié)
足の裏全体でしっかり床を押しながら、膝を爪先の上に向かって開いていくこと。かかとが床から離れるぎりぎりのところまで、アキレス腱やふくらはぎをストレッチしていきます。
カクンと膝を曲げただけの動きは、プリエではありません。
次に、グラン・プリエ（grand plié)
ドゥミ・プリエからさらに膝を開いていきますが、身体の動きを無視して先にかかとを高く上げてはいけません。
そしてもう一つ、大切なこと。
グラン・プリエをするときに、かかとの上にお尻を落っことして、休憩してはいけませんよ

サイズよりも…

「サイズ・チェックでシェイプ・アップ」というお話をしましたが、スリーサイズやボディ・ラインと同じくらい、ん～、それ以上にかな、大切だと私が考えているのは、実は「姿勢と歩き方、身のこなし」なんですよね。　　　　　　　　　　　　
たとえばボディ・ライン。色々な小道具（ガードルとかボディスーツとか）がありますから、多少は誤魔化しが効きますよね。サイズのほうも、一応は平均値とかベスト・サイズといわれるサイズから外れていなければ、ちょっとは安心でしょ？
でもね、そこには落とし穴があるんですよ。各パーツのサイズ的には、エステティック・サロンでベストとされるサイズだとしても、姿勢や歩く姿が「チンパンジー型」だとしたら、どうですか？美しくないでしょ
どんなに高価なお洋服やアクセサリーでドレス・アップしたとしても、歩く姿がチンパンジーじゃあね
鏡に映るドレス・アップした姿には満足でも、自分の動く姿は見えないでしょう？
自分の立ち姿や歩き方が、自分自身を裏切ってるんですよね
これからクリスマス・シーズン、年末に向かって、ドレス・アップする機会も多くなります。美しい姿勢と歩き方もドレス・アップのテクニックの一つだと思います
正しい姿勢をキープして美しく歩くと色々な筋肉がしっかり働きますから、自然とシェイプ・アップされますよ


アンサンブル・ジュニアへの手紙
足のポジシオンについて
シュル・ル・ク・ドゥ・ピエ（sur le cou-de-pied)
軸になる脚の足首の骨の上に、動かす足のかかとの部分を付けます。前と後ろがあります。
前＝シュル・ル・ク・ドゥ・ピエ・ドゥヴァン
後ろ＝シュル・ル・ク・ドゥ・ピエ・デリエール
足首を曲げたフレックスでの場合も、足首を伸ばしたポアントでの場合も、軸になる脚の足首の骨の上、を守りましょう。ふくらはぎの方にずれてはいけませんよ。
シュル（sur)＝上に、ク（cou)＝首、ピエ（pied)＝足という意味です。

歩いたぁ～

およそ５ｋｍを１時間弱で歩き通しました
１１月５日は「一の酉」。毎年、目黒の大鳥神社に酉の日詣でをしてきたのですが、去年まではレッスンが終わったあとで夜、出かけてました。昨日はふと思い立って午後から出かけてみました。境内には参拝の人もまだ少なく、縁起物の熊手を売る屋台からの手締めの音もまばら、という中、すんなりお参りができました。その帰り道、風もないせっかくのいいお天気なんだから歩こう、目黒通りを真っ直ぐに歩くだけだし、とのんびり歩くことにしました。まだ緑の葉が色褪せない公孫樹並木を、柔らかい秋の日差しを浴びながら歩くのは素敵な散歩です。通り沿いには「目黒寄生虫研究所」というディープな施設があったり、手作りハム・ソーセージのお店があったり、京都の九条ネギのお料理屋さんがあったり、アンティーク・ショップや家具屋さんなどいろいろ。こっそりフンフン鼻歌を歌いたいくらいの気分で歩き続け、目指す信号を曲がって自由が丘へ帰着
そのあとカフェに立ち寄って飲んだコーヒーがとても美味しかったですよ。そこで時間をみてみたら、歩き始めからほぼ１時間弱が経っていました。普段履いている８ｃｍのハイヒールで歩き通したわけですが、どこも痛くなったりはしませんでした。足が浮腫んだりもしないし筋肉痛もなし　我ながらなかなかの持久力＆運動能力と、ますますいい気分になっちゃいました。

スタイル・アップの秋…

芸術の秋、読書の秋、スポーツの秋、私は「食欲の秋」で「スタイル・アップの秋」です　美味しい物を沢山頂きたいし、でもボディ・ラインを崩すのはイヤ　クリスマス・シーズンにはドレス・アップして出かけたくもなるから、その時慌てても手遅れですものね。私が長年実践しているシェイプ・アップ法は「サイズ・チェック」。とっても簡単、毎日サイズを測るだけです。私の場合はトップ・バスト、アンダー・バスト、ウエスト、ヒップ、太腿の一番太いところ、膝上、ふくらはぎの一番太いところ、足首、の８箇所を測っています。自分がどんな体型なのか数字で知っていると、ちょっとした変化（１～２ｍｍよ）にもすぐに気付けて油断しないから効果的です。私がほぼ３０年間体型が変らないでいられるのは、このサイズ・チェックのおかげかも。
スタイル・アップレッスンの生徒さんにも、私がお薦めするのは「ダイエット」ではなく、「シェイプ・アップ」。体重の軽重よりも大事なのはボディ・ラインだと思うんです。ウエストを細くすることばかり考えてヒップは「潰れた逆さハート型」とか、脚を細くすることばかり気にしてトルソーは「洋梨型」とか、美しくないですよね。バランスが大事だと思います

アンサンブル・ジュニアへの手紙
先週のレッスンからバレエ用語について。
１．ドゥシュー；ｄｅｓｓｕｓ＝上に、表に
２．ドゥスー；ｄｅｓｓｏｕｓ＝下に、裏に
５番ポジシオンで考えてみましょう。
パ・ファイイ（ｐａｓ　ｆａｉｌｌｉ）
右足前５番ポジシオン・クロワゼから真っ直ぐに飛び上がり、空中で身体の向きを変えて、エファセに右足で着地します。はじめからエファセの方向に飛び出してはいけません。それでは「シソンヌ」になってしまいますよ。
ファイイ・エ・アッサンブレ（ｆａｉｌｌｉ　ｅｔ　ａｓｓｅｍｂｌé）
ファイイとアッサンブレとが一つにつながった動きです。
ｅｔは英語の「ａｎｄ］です。

低血圧の朝は…

低血圧だから朝起きられないとか、ぼ～っとして頭が働かないとか、食欲もないとか、よく聞きますよね。実は、私も低血圧です。朝はどうしているかというと…。
まず目覚ましを止め、布団の上で思いっきり「伸び」をします。足許はかかとで壁を押し返すように、両手は頭上に伸ばし背骨と背骨の間隔を全部広げるようなつもりで「グググッ」。次に500mlペットボトルのミネラルウォーターを半分飲んで、カーテンと窓を開け、残りのミネラルウォーターを飲んでから、お味噌汁を作り朝食の支度。毎朝軽い空腹状態で目覚めるので、しっかり朝食を食べるんです。今は雑穀ご飯にハマッています。ご飯とお味噌汁と梅干、海苔、塩こんぶ、それにちょっとしたおかずです。炒り卵だったり、秋刀魚蒲焼の缶詰と青野菜を炊き合わせたり、夕べのおかずの残りとか。朝食のパターンが決まっていると仕度の手間がかからないから「今日も元気だ、御飯が美味いっ！おかわりっ！」と毎朝こんな感じです。自分でも本当にこれで低血圧なのかと疑ってしまうのですが、測ってみると、数字は低血圧なんですよね、不思議
目覚めてまず最初に水を飲むのは、眠ってる間に体内の水分量が減って血液が濃くなっているような気がするからです。まず水を飲んでからトイレに行って出し（うっ、ごめんなさい）、出した分と同じくらいもう一度水を飲みます。こうすると血液の水分量が安定するような気がするんですね。水を飲むことでしっかり目が覚めるし、お腹も元気に動き始めますよ。
朝食の御飯はいつも２膳です。お茶碗の大きさは、夫婦茶碗でいうと大きい方。ジュニア用みたいな小さいお茶碗だと、多分、４膳は食べると思います
朝食をしっかり食べるから朝から身体の動きも機敏だし、それに、水を良く飲むおかげで血液中の水分が安定しているせいか、身体の動きがスムーズ、つまづいたりよろめいたり、なんてほとんどありませんよ。
朝食をしっかり食べることのもう一つの利点は、お腹が満ち足りているので、イライラカッカしない、ということかな