10月18日（木）の陸上教室

　今日の練習は気温もぐんと下がり、寒い日でしたね
　
　体を温めるために、アップのＪＯＧは４００ｍのトラックを２周しました。いつもは芝生を２往復なので少し息が上がったと思います。でも最後までしっかり先生についてきてくれました。中学、高校にいくとアップのＪＯＧはこれくらい走ります。

　その後いつもの流しをしました。
　流しについては何度も説明していますが、流しは走るフォームをつくる練習でもあります。もう３０回ぐらいこの教室にきて走っているわけですから、みなさんは自分の走りが分かっているはずです。腕振りが悪いとか腿が上がってないなど、自分の欠点が分かっている人は、流しで直す意識をしてください。流しで直さないと、全力で走ったときには絶対に直りません
　あと流しでは自分の走る音にも意識してください。理想的な音は「ポン・ポン・ポン」とか「タン・タン・タン」としっかりと地面をとらえてテンポよく走ればこのような音が出ます。逆にダメな音は「バタバタバタ」「ドスンドスンドスン」で足の裏を全部着いて走るとこのような音になってしまいます。
　流しで自分のきれいなフォームをつくりましょう

　次に５０ｍの変則ハードルをしました。
　高いハードルが３台、低いハードルが２台の、５台のハードルを置きました。今日のハードルはテンポよく速く走るのがテーマです。速く走るために必ずインターバルは３歩で走ってください。その後、低いハードルをはずして３台の高いハードルをインターバルを６歩で走る練習もしました。最後に５台のハードルで５０ｍハードルのタイムを２本計りました。５０ｍのタイムと比べてどうでしたか？極端にタイムが落ちているようでしたら、ハードリングに問題があるか、スピードが落ちているのかもしれません。
　少し心配だったのは、何人か転んで擦りむいている人がいました。ハードルは特に怪我に注意してください

　いよいよ来週が最後の練習ですね。次回の練習は１９時過ぎまでやって、それから閉講式を行う予定です。最後ですので、できれば必ず出席してほしいと思います。アンケート用紙は忘れないように持ってきてください。

　それでは次回２５日（木）の最後の練習も、また頑張りましょう