9月14日 第30回目の練習

練習メニュー
W-up
・ＪＯＧグランド1周
・体操
・2人1組のストレッチ

ハードルドリル
ハードル走

W-down
・軽いＪＯＧ
・体操
・ストレッチ

みなさんお久しぶりです。
今月は練習日が少なくて、さみしいですね

まず、始めの挨拶のときに、「きをつけ」のやり方をしました。
１、かかとをつけて、つま先は少し開く
２、手はズボンの横のラインにつける
３、あごを引いて、背筋を伸ばす
これが正しい「きをつけ」です。
次に「まわれ右」をしました。
１、右足を引く
２、足のかかとで後ろを向く
３、右足を戻す
かっこよく、クルッと後ろを向いてください。

陸上とは関係のないようなことですが、こういう事もしっかりできるようになってください。
始めと終わりの挨拶は、しっかりしましょう

練習内容についてです。
連合運動会は終わりましたが、前回に引き続きハードルの練習をしました。
ハードル走をする前にハードルの基礎をしましたが、これらの動きはハードルドリルといいます。
ハードルドリルは、リズムを覚えてください。
タン・タン・タンッ・タン・タン・タンッ
タタン・タタン・タタン・タタン
など、いろんなリズムがありましたね。
ハードルの練習は、いきなりハードルを跳ぶよりも、ハードルドリルで基礎的なことしてからのほうが上手に跳べます。
そのあとのハードル走では、ほとんどの人がインターバルを3歩で跳んでいました

短距離の練習では、ハードルの選手でなくても、ハードルドリルをよくします。
しかも、速く走れる人は、このハードルドリルが上手です。
自分はハードルの選手ではないから・・・とは思わずに、しっかり練習しましょう


早いもので、残りの練習日はあと９回となりました。
次回の練習日は、2週間後の28日（月）です。
長～い間が空きますが、時間のある人は自分で体を動かしましょう。
軽いジョギング、ロッキングアップ、ストレッチなど、なんでもよいです。
ここで注意してほしいのですが、走るときは道路などの固いところは走らないでください。
ケガにつながりますので、芝生や土のグランドなどがよいです。
もし、わからないことなどがあれば、聞いてください。
家でもできる簡単なトレーニングを教えます。

それでは